6 nesudėtingi pratimai lieknam liemeniui

Kiekviena moteris svajoja apie liekną liemenį, tačiau neverta nusiminti, net jei per žiemą jo apimtis ir kiek padidėjo.

Šių dienų skaitomiausi:
- Sveika dieta: per dvi savaites -4 kilogramai ir lygesnė oda
- Kas bus madinga šią vasarą. Pataria „Moters“ mados redaktorė
- Astrologė Rima: kodėl šiuo metu esame jautrūs ir nepatiklūs
- Tuno užtepėlė
- Švediško stiliaus interjero akcentai

Labai norint ir apsiginklavus kantrybe, lieknas liemuo gali tapti įgyvendinama svajone. Svarbiausia siekiant šio tikslo – laikytis taisyklingos mitybos režimo, sveiko gyvenimo būdo ir, žinoma, nepamiršti fizinių pratimų.

! Vertėtų nepamiršti vieno niuanso. Pilvo preso stiprinimo pratimai, be jokios abejonės, turi teigiamą poveikį formuojant sportišką figūrą, tačiau stiprėjant skersiniams ir šoniniams pilvo raumenims, tai vis dėlto atsispindi ir juosmens apimtyje. Nors raumenų tonusas ir padidėja, o siluetas, be jokių abejonių, tampa gražesnis, prie savo tikslo visgi nelabai priartėjame.

Kad juosmuo būtų lankstus ir lieknas, siūlome atlikti toliau pateikiamą pratimų kompleksą. Jį atlikti reikia kasdien, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas du kartus po 15 kartų. Paprasti ir nedaug pastangų reikalaujantys pratimai jūsų nenuvargins, tačiau jų poveikį pastebėsite labai greit, tad netinginiaukite ir nepraleiskite nė vienos dienos.

Pratimų kompleksas lieknai talijai

● Kelio mostai

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje.
Rankas sunerkite už galvos ir maksimaliai įtempkite pilvą. Kuo aukščiau iškelkite kairės kojos kelį, ir sulaikiusios kvėpavimą pasistenkite juo pasiekti dešinės rankos alkūnę. Po sekundės pauzės grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą, dešiniu keliu siekdamos kairiosios alkūnės.

● Pasiekime grindis

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros. Kojos ir rankos ištiestos, atpalaiduotos.
Kairę koją sulenkite ir pamėginkite keliu pasiekti grindis kairėje pusėje. Svarbu, kad juosmuo nepakiltų nuo grindų, tai yra, šis judesys atliekamas pasitelkus kūno lankstumą.
Iš pradžių gali atrodyti, kad to padaryti neįmanoma, tačiau ilgainiui raumenų ir raiščių lankstumas didės, tad ir pratimą atlikti bus vis lengviau.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dešine koja.

● Pasilenkimai prie kėdės

Pradinė padėtis: stovint, pasisukus dešiniu šonu į kėdę. Dešinė koja ant kėdės atkaltės. Iškvėpdamos pasilenkite kuo arčiau kairės kojos. Stenkitės nesulenkti kojų per kelius. Įkvėpdamos išsitieskite.
Per kitą iškvėpimą pasilenkite prie kojos, permestos per kėdės atkaltę. Įkvėpdamos grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikusios ciklą (15 kartų) į vieną pusę, pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą.

● Korpuso sukimas

Pradinė padėtis: sėdint ant grindų, kojos kuo plačiau į šalis. Rankos pakeltos iki pečių lygio.
Lėtai sukite korpusą į dešinę pusę – kol pajusite įtampą raumenyse, gal net nestiprų skausmą. Po to taip pat lėtai pasisukite į kairę pusę.
Grįžkite į pradinę padėtį, atsigulkite ant nugaros ir atpalaiduokite raumenis.
Kartokite pratimą, kol atliksite būtiną ciklų kiekį.

● Sukimas

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant klubų.
Sukite viršutinę kūno dalį iš pradžių į vieną, po to į kitą pusę. Svarbu, kad apatinė kūno dalis nejudėtų.

● Pritūpimai nuo kelių

Pradinė padėtis: klūpint ant kelių, rankos už galvos. Nusileiskite tai į dešinę, tai į kairę pusę, lyg sėsdamos ant grindų.
Pasistenkite šį pratimą atlikti tolygiai, nors pradžioje, greičiausiai, nepavyks išvengti trūkčiojimų. Nepadėkite sau rankų judesiais: būtent tam, kad nedalyvautų pratimo procese, rankos suneriamos ant pakaušio.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis