Ką daryti, kad krūtinė būtų stangri ir graži

Krūtinės formą ir dydį lemia genai, jos nepakeis nei gimnastika, nei kosmetika. Tačiau mankšta ir specialūs kremai gali padėti odai išlikti švelniai, palaikyti jos stangrumą. Ką dar galime nuveikti, kad krūtys išliktų gražios?

Rūpintis krūtinės oda reikėtų pradėti kuo anksčiau. Visų pirma prisiminkite šaltą vandenį, jis gerina kraujotaką, palaiko odos elastingumą ir stangrumą. Po maudynių duše apsipilkite šaltu vandeniu arba apipurkškite šalta srove tik krūtinę. Prieš maudynes masažuokite krūtinę minkštu natūralių šerelių šepečiu. Toks masažas ne tik spartina kraujotaką, bet ir nušveičia negyvas odos ląsteles, padeda jai atsinaujinti. Po dušo krūtinės odą visuomet patepkite drėkinamuoju kūno losjonu.

Brandesnio amžiaus moterims patariama naudoti specialius krūtų priežiūros preparatus, pritaikytus jautriai odai. Daugelyje jų yra kolageno, elastino, vitamino A, baltymų ar įvairių augalų ekstraktų, kurie padeda sustiprinti audinius. Tačiau kosmetinės priemonės paveikia tik viršutinius odos sluoksnius, jos gali pristabdyti odos senėjimą, bet neatsuks laiko atgal.

Vasarą reikėtų nepadauginti saulės vonių. Kadangi krūtinė pasižymi jautria oda, intensyvi spinduliuotė gali jai greitai pakenkti: atsiras raukšlių, pigmentinių dėmių, oda suglebs. Jei deginatės be liemenėlės, krūtinę ištepkite kremu su didesniu apsauginiu filtru, rekomenduojama SPF 60. Spenelius patariama tepti specialiai jiems skirtomis apsaugos priemonėmis.

Shutterstock nuotr.

Nepamirškite, kad krūtinei itin svarbi tinkama liemenėlė. Per ankšta – kenkia, ypač jei krūtys didesnės. Dėl prastai prilaikomos krūtinės, oda nuo svorio lengvai ištįsta ir laikui bėgant susidaro jos perteklius. Toms, kurių krūtinė nedidelė, liemenėlės galima ir nesegėti, tačiau be jos sportuoti nepatariama. Aktyviai veiklai (jodinėjimas, aerobika, bėgiojimas, tenisas ir t.t.) tinkamiausios elastingos sportinės liemenėlės, kurios nevaržo judesių, bet tinkamai prilaiko krūtis.

Shutterstock nuotr.

Venkite dietų, žadančių greitus rezultatus. Maitinantis vienpusiškai, kai riebalų kiekis per greitai suardomas, krūtinės oda akivaizdžiai suglemba, o krūtys praranda stangrumą. Liesėjimui ieškokite dietos, kuri nebūtų drastiška, mitybą keiskite pamažu ir būtinai mankštinkitės.

Stiprinkite krūtinės ir pečių raumenyną. Skirkite laiko rytinei mankštai: prieš krūtinę tarp stačių delnų suspauskite vidutinio dydžio kamuolį, suskaičiuokite iki 8 ir atleiskite. Pakartokite šį pratimą 8 kartus. Darykite atsispaudimus, išbandykite krūtinės gimnastiką su nedideliais svarmenimis.

Pratimų pavyzdžiai

1.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius.
Atsiremkite alkūnėmis į grindis.
Rankas su svarmenimis lėtai kelkite aukštyn, iškvėpkite.
Pamažu rankas nuleiskite žemyn, įkvėpkite.
Kartokite pratimą iš pradžių (10-15 kartų kasdien).

2.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius.
Nugarą tvirtai laikykite prie grindų, darydamos pratimą nekelkite strėnų.
Svarmenis ties krūtine pakelkite aukštyn.
Rankas tolygiai leiskite žemyn (į šonus) iki pečių, kol riešai beveik sieks grindis.
Kartokite pratimą iš pradžių (10-15 kartų kasdien).

Shutterstock nuotr.

3.
Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje.
Rankas su svarmenimis ištieskite į priekį.
Pakaitomis lankstykite kairę ir dešinę rankas iki peties.
Pratimą kartokite 3 kartus po 10 lenkimų su kiekviena ranka.

Vėliau pratimų skaičių pamažu didinkite. Rekomanduojami 2 kg svarmenys.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis