Taip pat skaitykite:
- 10 madingų pirkinių dailesnei figūrai
- Garsios moterys: ar tikrai šiuolaikiniai vyrai sumoteriškėjo?
- Kaip aš be plastinės operacijos patempiau veido odą
- Skanūs ir minkšti grietiniečiai
Konsultuoja trenerė kineziterapeutė Daiva Marcinkevičiūtė.
1 pratimas
a) Įsitaisykite, kaip parodyta nuotraukoje. Pilvo presas įtemptas, nugara prispausta prie kilimėlio. Įkvėpkite.
b) Leiskite tiesią koją žemyn tiek, kiek pavyksta išlaikyti prispaustą nugarą. Iškvėpkite.
Pratimą reikėtų kartoti po 15 kartų su kiekviena koja, 1-3 serijas.
2 pratimas
a) Įsitaisykite, kaip parodyta nuotraukoje. Pilvo presas įtemptas, nugara prispausta prie kilimėlio, rankos ištiestos į viršų. Įkvėpkite.
b) Vienu metu kelkite dubenį ir pečių juostą aukštyn, rankomis siekite pėdas. Iškvėpkite.
Pratimą kartokite 10-15 kartų, 1-3 serijas.
3 pratimas
a) Įsitaisykite, kaip parodyta nuotraukoje. Pilvo presas įtemptas, nugara prispausta prie kilimėlio. Įkvėpkite.
b) Vienu metu leiskite tiesią koją ir priešingą sulenktą alkūnę žemyn. Iškvėpkite. Koją leisti žemyn iki tol, kol sugebate išlaikyti prie kilimėlio prispaustą nugarą.
Pratimą kartoti po 15 kartų su kiekviena puse, 1-3 serijas.
DĖMESIO! Labai svarbu, kad kvėpuotumėte "pilvu", t.y. įkvėpus oru prisipildytų pilvas, o iškvėpus pilvas įdubtų - jame oro nebeliktų.. Nuo kvėpavimo taisyklingumo priklauso Jūsų treniruotės sėkmė!
Iškilo klausimų?
Rašykite "Studio balance" trenerei - kineziterapeutei Daivai Marcinkevičiūtei: daiva@studiobalance.lt