Šiuo laikotarpiu, palankiu virusų plitimui, tampa ypač svarbu palaikyti natūralią organizmo apsaugą. Užuot pasyviai kentę žiemą, galime imtis veiksmų – pasitelkti paprastus, bet veiksmingus natūralius sprendimus, stiprinančius imunitetą.
Todėl kviečiame susipažinti su dešimčia priemonių ir sveikų įpročių, kurie padės sustiprinti organizmą, išlaikyti energiją ir jaustis gyvybingiems visą šaltąjį sezoną.
Kuo dažniau būti gamtoje
Miško terapija, dar vadinama medžių terapija, pripažįstama dėl atpalaiduojančio poveikio ir teigiamos įtakos psichinei sveikatai. Be to, manoma, kad medžiai stiprina ir imuninę sistemą. Jie išskiria fitoncidus – molekules, kurios skatina NK (natūralių žudikių) ląstelių gamybą. Šios ląstelės yra itin svarbios imuninei gynybai. Japonijoje atliktas tyrimas, 2022 m. paskelbtas žurnale Environ Health Prev Med (Nippon Medical School), parodė, kad dviejų valandų pasivaikščiojimas miške reikšmingai padidina NK ląstelių kiekį net kelioms dienoms.
Kaip tai taikyti kasdienybėje: siekite kartą per savaitę skirti 2 valandas pasivaikščiojimui miške arba 4 kartus po 30 minučių – miške ar bent jau miškingame parke. Jei įmanoma, be telefono ir su sąmoningu kvėpavimu.
Maitinti žarnyno florą probiotikais
Dažnai pamirštama, tačiau daugiau nei 70 proc. mūsų imuninių ląstelių yra žarnyne – jis laikomas imuniteto centru. Žarnyno mikrobiota – milijardų bakterijų ekosistema – atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo apsaugą. „Įvairi, gerosiomis bakterijomis turtinga mikrobiota mažina lėtinį uždegimą, saugo žarnyno barjerą ir stiprina imuninį atsaką“, – aiškina natūropatė Julie Pradines.
Kaip tai taikyti kasdienybėje: rinkitės fermentuotus produktus, natūraliai turtingus probiotikais (žalius raugintus kopūstus, nepasterizuotą miso, kefyrą, kombučą, kimči, tam tikrus nepasterizuoto pieno jogurtus ir pan.). Papildomai gali padėti ir plataus spektro probiotikų kursas (mažiausiai 10 mlrd. KSV) 1–2 mėnesiams, vartojant nevalgius arba 30 minučių prieš valgį.
Į praktiką įtraukti jogos sukimus
Kai kuriose jogos pozose atliekami švelnūs liemens pasukimai. Tokie judesiai veikia tarsi gilus vidaus organų – žarnyno ir blužnies – masažas, kuris skatina limfos tekėjimą. Limfinė sistema yra itin svarbi organizmo valymosi procesams ir stipriai imuninei sistemai.
2024 m. publikuota metaanalizė Cureus Journal of Medical Science parodė, kad reguliari jogos praktika kartu su kvėpavimo pratimais padeda pagerinti ląstelinio imuniteto rodiklius ir mažinti uždegiminius procesus organizme.
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: 2–3 kartus per savaitę skirkite laiko jogos praktikai, įtraukdami liemens sukimus ir sąmoningą kvėpavimą.
Atsistatyti pusiausvyrą akupresūra
Iš kinų medicinos kilusi akupresūra padeda subalansuoti Qi – gyvybinę energiją. „Tai ypač naudinga praktika sezonų kaitos metu, esant lėtiniam nuovargiui, polinkiui sirgti infekcijomis ar esant virškinimo disbalansui, nes ji palaiko tiek bendrą organizmo konstituciją, tiek gyvybingumą“, – teigia Julie Pradines.
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: kasdien stimuliuokite tam tikrus svarbius taškus: Zu San Li (E36) – keliais centimetrais žemiau girnelės, Hegu (GI4) – tarp nykščio ir smiliaus, arba Qihai (VC6) – pilvo srityje.
Palaipsniui pratintis prie šalto dušo
Nors ši mintis kai kuriuos gali atbaidyti, šaltas dušas yra naudingas sveikatai. 2025 m. sausį žurnale PLOS ONE paskelbtas Nyderlanduose atliktas tyrimas parodė, kad vos 30 sekundžių reguliaraus šalto dušo gali sumažinti nedarbingumo dėl ligos dienų skaičių beveik 30 proc. Trumpalaikis, kryptingas šalčio poveikis skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir didina atsparumą stresui.
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: karštą dušą užbaikite 30–60 sekundžių šalto vandens (žemiau 15 °C) ir palaipsniui, diena po dienos, mažinkite temperatūrą iki maždaug 10 °C.
Puoselėti pozityvų mąstymą
Emocijos daro didelę įtaką bendrai sveikatai. 2023 m. žurnale Psychosomatic Medicine paskelbtas tyrimas parodė, kad pozityviai nusiteikę žmonės turi mažiau prouždegiminių genų aktyvumo. Priežastis – žemesnis kortizolio lygis ir stipresnis imuninės sistemos atsakas.
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: juokas, dėkingumo ugdymas, meditacija, pozityvių mantrų kartojimas… Kitaip tariant, skleisti džiaugsmą visada yra gera idėja!
Didinti raumenų masę
Raumenys reikalingi ne tik gražesnėms formoms ar nugaros skausmų prevencijai – jie taip pat stiprina imuninę sistemą. Susitraukdami raumenys išskiria miokinus – priešuždegimines molekules. „Negalime tikėtis geros sveikatos, jei neprižiūrime savo raumenų“, – teigia ilgaamžiškumo specialistas dr. Christophe de Jaeger.
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: pakanka dviejų jėgos treniruočių per savaitę ir kasdienio greito ėjimo, kad organizmui būtų pasiųstas gyvybingumo signalas.
Aktyvinti klajoklį nervą
Jis jungia smegenis, širdį, plaučius ir žarnyną bei atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje. Klajoklis nervas taip pat reguliuoja stresą ir uždegiminius procesus, palaiko žarnyno mikrobiotą ir virškinimą – visa tai yra būtina stipriai imuninei sistemai.
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: „Norint natūraliai stimuliuoti klajoklį nervą, galima praktikuoti koherentinį kvėpavimą (6 sekundės įkvėpimo, 6 sekundės iškvėpimo), gargaliuoti, maudytis po šaltu dušu arba švelniai masažuoti sritį už ausų ar kaklą“, – pataria Julie Pradines.
Išbandyti vaistinius grybus
Reiši, šitaki, čaga – tūkstančius metų kinų medicinoje naudojami grybai šiandien jau patvirtinti ir moksliniais tyrimais dėl priešuždegiminių ir antivirusinių savybių. „Dažnai jie yra adaptogenai – padeda organizmui geriau prisitaikyti prie streso ir išorinių poveikių“, – aiškina Julie Pradines. Reiši, vadinamas „nemirtingumo grybu“, palaiko tiek nervų, tiek imuninę sistemą. Čaga yra stiprus antioksidantas, o šitaki skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą. „Kordicepsas ypač naudingas nusilpusiems žmonėms – jis didina ląstelių energiją, gerina deguonies pasisavinimą, palaiko antinksčių veiklą ir stiprina organizmo atsparumą infekcijoms.“
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: geriausia vartoti termiškai apdorotus – lėtai verdant 15–30 minučių arba patikimos kilmės maisto papildus.
(Iš naujo) atrasti malonumą
O kas, jei meilė padėtų rečiau sirgti? Intymūs santykiai, ypač patiriant orgazmą, skatina limfocitų, citokinų – imuniniame atsake dalyvaujančių molekulių – bei IgA antikūnų gamybą.
Kaip tai pritaikyti kasdienybėje: svarbiausia reguliarumas ir malonumas, o ne rezultatai ar „pasirodymai“.
Ekspertės patarimas: imunitetą stiprinkite prieskoniais
„Tai tikri antioksidacinių, priešuždegiminių ir antimikrobinių veikliųjų medžiagų koncentratai“, – apie prieskonius sako sertifikuota natūropatė Julie Pradines. „Įtraukti į kasdienę mitybą, jie padeda organizmui geriau apsiginti. Ciberžolė (priešuždegiminė), imbieras (antivirusinis), cinamonas (antibakterinis), kmynai (gerina virškinimą), čiobreliai (antibakteriniai, antivirusiniai) – juos galima vartoti šviežius, džiovintus, maltus ar net eterinių aliejų pavidalu. Svarbiausia – vartoti reguliariai, nedideliais kiekiais ir keisti pagal sezoną, taip sukuriant aplinką tvirtai imuninei sistemai“, – pabrėžia specialistė.
