Švedija ne kartą patenka tarp šalių, kurių gyventojai jaučiasi laimingiausi, tad iš švedų požiūrio į kasdienybę galima nemažai pasimokyti. Vienas tokių pavyzdžių – „lagom“ filosofija, kurios esmė – pusiausvyra ir gebėjimas pasitenkinti tuo, ko yra nei per daug, nei per mažai.
„Lagom“ skatina atsirinkti tai, kas iš tiesų svarbu, sąmoningai skirti laiko poilsiui ir neapkrauti savęs daugiau, nei pajėgiame. Čia nesiekiama maksimalaus produktyvumo – svarbiau ilgainiui išsaugoti emocinę ir psichologinę pusiausvyrą. Štai šeši švediški principai, kuriuos nesunku pritaikyti ir kasdieniame gyvenime.
1. Kasdien išsikelkite 3 realius prioritetus
Gebėjimas atsirinkti svarbiausius darbus – viena pagrindinių „lagom“ filosofijos taisyklių. Užuot mėginus įveikti nesibaigiantį darbų sąrašą, rekomenduojama kiekvieną dieną nusistatyti tris aiškius prioritetus.
Svarbu, kad jie būtų konkretūs, realistiški ir įgyvendinami. Mūsų smegenims lengviau susitelkti į kelias aiškias užduotis nei į ilgą sąrašą, kuris neretai tik didina įtampą ir jausmą, kad nieko nespėjame.
2. Atraskite švedišką „fika“
„Fika“ – švediška kavos pertraukėlės tradicija, laikoma svarbia kasdienio gyvenimo dalimi. Cinamoninė bandelė neprivaloma, nors Švedijoje ji – beveik klasika. Tačiau svarbiausia čia ne kava ar saldumynai, o galimybė trumpam sustoti.
„Fika“ – tai laikas atsitraukti nuo darbų, pabendrauti ir atgauti jėgas. Jei kavos pertraukėlę leidžiate vienumoje, verta bent trumpam padėti telefoną į šalį. Vis dėlto tradiciškai „fika“ yra socialinis ritualas, kuriuo dalijamasi su kolegomis, šeima ar draugais. Dažnai pokalbis čia net svarbesnis už pačią kavą.
Daugelyje Švedijos darboviečių tokios pertraukėlės yra įprasta darbo dienos dalis – kartais jų būna net dvi: viena ryte, kita popietę. Reguliarios, aiškiai suplanuotos pertraukos gali padėti geriau susikaupti ir sumažinti emocinį nuovargį.
3. Eikite pasivaikščioti į gamtą
Švedijoje ryšys su gamta yra neatsiejama gyvenimo būdo dalis. Šalies teisė laisvai lankytis gamtoje suteikia galimybę žmonėms mėgautis miškais, kalnais, ežerais ir pakrantėmis.
Skandinavų tradicijose ypač svarbus ryšys su miškais ir buvimas gamtoje. Todėl paprastas pasivaikščiojimas žalioje erdvėje gali tapti vienu lengviausių būdų bent trumpam atsijungti nuo kasdienio šurmulio, atgauti jėgas ir sutelkti dėmesį į dabarties akimirką.
Pasivaikščiojimai taip pat siejami su geresne emocine savijauta ir nuotaika, gali skatinti kūrybiškumą. O turintiems šunį atsiranda dar viena priežastis reguliariai išeiti į lauką – tai, beje, Švedijoje taip pat labai įprasta.
4. Valgykite daugiau raugintų ir marinuotų produktų
Dėl ilgų ir atšiaurių žiemų rauginti bei marinuoti produktai nuo seno užima svarbią vietą švedų virtuvėje. Vienas tradicinių patiekalų – marinuota silkė, valgoma ištisus metus. Silkėje gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Į kasdienę mitybą taip pat galima įtraukti raugintų ar marinuotų agurkų, burokėlių. Švedijoje populiarus ir „filmjölk“ – į kefyrą ar natūralų jogurtą panašus fermentuotas pieno produktas, dažnai valgomas pusryčiams su granola ir uogomis.
5. Atsisakykite baimės ką nors praleisti
Nuolatinė baimė, kad kažkur vyksta kažkas įdomesnio, o jūs tai praleidžiate, sunkiai dera su „lagom“ filosofijos pagrindu – paprastumu, saiku ir dėmesiu tam, kas iš tiesų svarbu.
Užuot stebėjus, ką veikia visi aplinkiniai, verta daugiau dėmesio skirti savo savijautai. Jei tam tikra veikla suteikia energijos, džiugina ir leidžia pasijusti gyvesniems, tikėtina, kad jai verta skirti laiko. Jei ne – galbūt nieko svarbaus ir nepraleidžiate.
Kitaip tariant, mažiau žvalgykitės į kitus ir dažniau paklauskite savęs, ko iš tiesų norite jūs.
6. Mokykitės jaustis „nöjd“
Skandinavijoje vertinamas „nöjd“ – pasitenkinimo tuo, ką turime, jausmas. Tai gebėjimas pastebėti gerus dalykus čia ir dabar, užuot nuolat laukus, kol gyvenime atsiras kažkas daugiau ar geriau.
Šį požiūrį galima lavinti labai paprastai. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą prisiminkite arba užrašykite tris dalykus, už kuriuos tą dieną jaučiatės dėkingi. Tai gali būti visai nedideli dalykai – malonus pokalbis, skanus maistas, pasivaikščiojimas ar rami akimirka sau.
Būtent tai ir atspindi vieną svarbiausių „lagom“ principų: gyvenimo kokybę nebūtinai keičia dideli perversmai. Kartais pakanka mažų, nuoseklių pokyčių, kurie ilgainiui nuveda gerokai toliau.
