Hormonų pokyčiai šiuo laikotarpiu dažnai išryškina karščio bangas, emocinius svyravimus, energijos sumažėjimą. Švelnesnei savijautai svarbu derinti mitybą, judėjimą ir pakankamą poilsį. Kasdienybėje rekomenduojama vartoti daugiau baltymų ir kalcio — jie būtini tvirtiems kaulams (2–3 pieno produktų porcijos per dieną, žalios daržovės, migdolai, kalciu praturtintas vanduo
Kokie maisto papildai gali būti naudingi nuo 45 iki 60 metų?
Jis yra būtinas kalcio įsisavinimui ir gerai kaulų būklei palaikyti. Papildų forma rekomenduojama vartoti 1000–2000 TV (IU) per dieną, ypač kai trūksta saulės šviesos. Geriausia rinktis vitaminą D3, o jį galima derinti su vitaminu K2, kuris prisideda prie normalios kaulų būklės palaikymo ir padeda organizmui tinkamai panaudoti kalcį.
Apynių sudėtyje yra fitoestrogeninių junginių. Kai kurie tyrimai rodo, kad apynių ekstraktai gali padėti sumažinti tam tikrus menopauzės simptomus, įskaitant karščio bangas, tačiau įrodymų kol kas nepakanka tvirtoms išvadoms. Prieš vartojant tokius papildus verta pasitarti su gydytoju, ypač jei yra buvę hormonams jautrių ligų. Nerekomenduojama, jei yra buvęs hormonams jautrus vėžys.
Linų sėmenys yra lignanų – augalinių junginių, priskiriamų fitoestrogenams – šaltinis. Tyrimai dėl jų poveikio menopauzės simptomams nėra vienareikšmiai, tačiau linų sėmenys yra vertingas skaidulų ir kitų naudingų medžiagų šaltinis. Juos geriausia vartoti sumaltus, pavyzdžiui, įmaišyti į košę ar jogurtą.
Maca (peruvinė pipirinė)
Maca gali būti naudinga šiuo gyvenimo laikotarpiu, kai vargina energijos stoka, nuotaikų svyravimai ar sumažėjęs lytinis potraukis. Kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali padėti palengvinti dalį menopauzės simptomų ir pagerinti bendrą savijautą.
GABA – natūraliai organizme esantis neuromediatorius, svarbus nervų sistemos veiklai. GABA papildai gali būti pasirenkami, kai menopauzės laikotarpiu vargina įtampa, sunkiau atsipalaiduoti ar suprastėja miegas.
Kokius papildus geriau vartoti atsargiai?
Multivitaminų kompleksai
Multivitaminai dažnai turi vos minimalias veikliųjų medžiagų dozes arba medžiagas, kurių netrūksta su subalansuota mityba. Pavyzdžiui, vitaminas C labai lengvai gaunamas su maistu: vienas geltonas kivis arba du žali kiviai visiškai patenkina dienos normą. Daug veiksmingiau pasidaryti tyrimus dėl konkrečių medžiagų atskirai ir sudaryti individualų planą.
„Liekninantys“ papildai
Nėra maisto, kuris degina riebalus savaime. Kad išvengtumėte svorio augimo, verčiau didinkite fizinį aktyvumą ir prisitaikykite maisto kiekį pagal poreikius. Maistas, turtingas skaidulomis, padeda ilgiau išlikti sotiems.
Kolagenas
Kolageno papildų nauda priklauso nuo to, kokio poveikio tikimasi. Kai kurie tyrimai rodo galimą hidrolizuoto kolageno naudą odos drėgmei ir elastingumui, tačiau papildai nėra būtini visiems. Pakankamas baltymų kiekis maiste taip pat svarbus natūraliai kolageno sintezei.
Prieš vartojant papildus
Maisto papildų vartojimas neturėtų būti spontaniškas ir neapgalvotas. Kai kurios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, geležis ar kalcis, pavartotos per dideliais kiekiais gali būti toksiškos. Kiti papildai gali sąveikauti su vaistais. Pavyzdžiui, didesnių omega-3 dozių nereikėtų vartoti kartu su kraują skystinančiais vaistais, o magnio — kartu su antibiotikais.
Padidėjęs kraujo spaudimas, inkstų nepakankamumas, širdies sutrikimai — tam tikrais atvejais netinkami papildai gali pabloginti sveikatą. Visada būtina pasitarti su sveikatos specialistu — gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate vaistus arba turite sveikatos sutrikimų. Galiausiai, papildų nereikėtų vartoti be medicininės konsultacijos nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
