Jų paskirtis – ne tik suteikti organizmui energijos, reikalingų maistingųjų medžiagų (daug baltymų, angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų), bet ir padėti sutaupyti kalorijų. Įprastai žmogus per dieną suvartoja nuo 2000 iki 2500 kalorijų. A.Sujetos planas sudarytas taip, kad per ateinančias 4 dienas su maistu Živilė gautų ne daugiau kaip 1000 kalorijų, o per paskutiniąsias – 1200 kalorijų.
„Mažinant suvartojamų kalorijų skaičių labai yra svarbu atsižvelgti į kelis dalykus. Pirmiausiai, maistas turi būti įvairus, kad organizmas gautų pakankamą kiekį naudingų medžiagų. Dar vienas svarbus reikalavimas – kad produktas būtų ne itin kaloringas, tačiau teiktų energijos. Ir trečias, ne mažiau svarbus dalykas – skonis. Niekam nepatinka valgyti neskaniai“, – sako A.Sujeta.
Dalyvaudama šiame projekte Živilė pastebėjo, kokios naudingos yra sėlenos. Moteris jomis pagardindavo „Nutriless“ kokteilius, dabar įsideda jų ir į pomidorų sultis. Moteris pastebėjo, kad kokteiliai ar sultys su sėlenomis yra ne tik skanūs, bet ir naudingi žarnynui. Viso projekto metu ji neturėjo virškinimo ar pilvo pūtimo problemų.
„Nėra labai svarbu, kokias sėlenas valgysite – kviečių, avižų ar rugių, svarbiausia – įvairovė. Žmogus per dieną turi suvartoti bent 30 gramų skaidulų. Tai gali būti ir neapdoroti įvairūs grūdai, daržovės, pavyzdžiui, kopūstas. Skaidulos veikia kaip vidinis šveitiklis, kuris pašalina iš organizmo toksinus“, – paaiškina A.Sujeta.
Živilė prisipažįsta nesitikėjusi, kad valgyti sveikai gali būti taip paprasta. Gaminti mėgstanti moteris dažnai sukinėjasi virtuvėje, tačiau šiuo metu ji taupo ne tik kalorijas, bet ir savo laiką.
Mitybos specialistas rekomenduoja ne tik stebėti ką valgote, bet ir kaip. Valgyti reikėtų lėtai, kad skonio receptoriai spėtų sureaguoti ir pajustumėte sotumą. Reikėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kokį maistą valgote – šiltą ar šaltą.
„Šiltas maistas reikalingas tam, kad nesutriktų virškinimas. Tačiau racione gali būti ir šalto maisto, nes organizmas naudoja savo energiją jį šildydamas viduje, todėl jis yra mažau kaloringas. Geriausia – išlaikyti balansą“, – pataria mitybos specialistas.
Laikantis šio mitybos plano Živilei labiausiai patinka, kad ji nesijaučia alkana ir turi energijos. Moteris intensyviai dirba, todėl jai labai svarbu, kad jaustųsi gerai net ir laikydamasi specialaus mitybos plano.
Paskutinių 7 dienų mitybos planas:
1 DIENA (974 kcal)
7:00 Pusryčiai: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
13:00 Pietūs: virti pilno grūdo makaronai (50 g) ir troškinti su špinatais (70 g) ir pomidorais (100 g) (330 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: garuose virta lašiša ( ~ 80g) ir virtomis įvairiomis daržovėmis (100g) (200 kcal)
2 DIENA (904 kcal)
7:00 Pusryčiai: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
10:00 Užkandis: graikinis jogurtas (~100 g) (110 kcal)
13:00 Pietūs: orkaitėje kepta kalakutienos krūtinėlė (150 g), 1 riekelė viso grūdo duonos (50 g), šviežios daržovės (agurkai, pomidorai, salotų lapai, špinatai) (100 g) (350 kcal)
16:00 Užkandis: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
3 DIENA (960 kcal)
7:00 Pusryčiai: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
10:00 Užkandis: migdolai (~30g) (130 kcal)
13:00 Pietūs: vištienos (150g) troškinys su cukinija (60g), salotos (agurkas, salotų lapai, paprika, pomidorai, petražolės, šlakelis šalto spaudimo aliejaus) (120g) (380 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
4 DIENA (1088 kcal)
7:00 Pusryčiai: avižiniai dribsniai – 50 g (užplikomi karštu vandeniu), greifrutas 1 vnt (160 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
13:00 Pietūs: tunas (kita žuvis pasirinktinai) – 100 g, virta vidutinė bulvė su lupenom, brokoliai – 100 g, sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (270 kcal)
16:00 Užkandis: obuolys (70 kcal), Nutriless Crunch batonėlis (236 kcal)
19:00 Vakarienė: garuose virta lašiša (100 g) su smidrais (50g), cukinija (50g), kalafijoru (50 g) (240 kcal)
5 DIENA (1154 kcal)
7:00 Pusryčiai: kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių, salotos pasirinktinai 50 g, stiklinė sulčių (šviežių) (200 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: virti grikiai (50g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g) (250 kcal)
16:00 Užkandis: avokado užtepimui (50 g), ryžių trapučiai 1-2 vnt (130 kcal)
19:00 Vakarienė: daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (220 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)
6 DIENA (1124 kcal)
7:00 Pusryčiai: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
10:00 Užkandis: žalias kokteilis (bananas, moliūgas, špinatai, salieras, vanduo) (140 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta menkė (200 g), riekelė viso grūdo duonos, šviežios daržovės (agurkai, pomidorai, kalafijoras) (200g) (390 kcal)
16:00 Užkandis: obuolys (70 kcal)
19:00 Vakarienė: grikių košė su brokoliais (80-100 grikių (jau išvirtų svoris), 15 g moliūgų sėklų, 120
brokolių, 500 ml vandens) (170 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)
7 DIENA (1118 kcal)
7:00 Pusryčiai: avižiniai blyneliai (100-150 g), galima su 10 g sviesto (240 kcal)
10:00 Užkandis: graikiniai riešutai (iki 30 g) (100 kcal)
13:00 Pietūs: daržovių troškinys – 100 g, duona su grūdais – 1 riekelė, sultys (apelsinų, greipfrutų 100%) – 1 stiklinė (260 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: tunas keptas savo sultyse 100 g, daržovių salotos (agurkas, salotų lapai, pomidoras) – 100 g (170 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)
Užsakymo nr.: PT_69371620
