Žinoma, galima sau pažadėti valgyti daugiau daržovių ar dažniau lankytis sporto salėje. Tačiau kaip dėl asmeninių tikslų, kurie iš tiesų įkvepia ir teikia džiaugsmo? Naujaisiais metais verta įsipareigoti sau – savo laimei ir gerai savijautai – renkantis paprastus, bet veiksmingus įpročius, padedančius jaustis geriau, daugiau judėti ir gyventi sąmoningiau. Ir tai visai ne tie tradiciniai naujametiniai pažadai.
1. Įsivardinkite prioritetus, o ne pažadus
Ar tikrai verta metus pradėti griežtais pažadais, kurie dažnai baigiasi stresu ir kaltės jausmu? Kur kas švelnesnis kelias – aiškiai įsivardyti, ko norisi sau ir kokia kryptimi norisi judėti. Užsirašykite kasdienes, savaitines ar mėnesines gaires – jos padės sumažinti spaudimą ir sutelkti dėmesį į bendrą vaizdą, o ne į tobulumą.
2. Atraskite naują hobį
Įtemptas darbo grafikas ir aktyvus socialinis gyvenimas dažnai nepalieka vietos naujiems pomėgiams. Vis dėlto labai svarbu rasti laiko sau ir išbandyti tai, kas seniai kirbėjo galvoje. Norisi išmokti gaminti naminius makaronus? Išbandykite „Cacio e Pepe“. Gal domina pilatesas? Pakvieskite draugę į treniruotę. Net maža pastanga gali suteikti pasitenkinimo jausmą.
3. Susikraukite lagaminą
Nesvarbu, ar svajojate apie egzotišką kelionę, ar trumpą savaitgalio išvyką – pabėgimas nuo rutinos daro stebuklus. Kelionės padeda atgauti jėgas ir kuria prisiminimus, kurie išlieka ilgam – ar tai būtų Bahamai, ar ramus poilsis kaime.
4 . Pažvelkite savo baimėms į akis
Posakis „kasdien padaryk ką nors, kas gąsdina“ skamba įkvepiančiai, bet ne visada realistiškai. Vis dėlto drąsa gali būti ir mažais žingsniais: karaoke vakaras, naujos pažintys ar net netikėta šukuosena. Maži iššūkiai taip pat augina pasitikėjimą savimi.
5. Susitvarkykite savo erdvę
Tvarka namuose padeda susidėlioti ir mintis. Jei generalinė tvarka atrodo per daug varginanti, skirkite vos 20 minučių vienai užduočiai. Įsijunkite mėgstamą tinklalaidę, nustatykite laikmatį ir pradėkite. Po kelių tokių sesijų jūsų namai taps tokie tvarkingi, kad jais didžiuotųsi net Marie Kondo.
6. Susikurkite rutiną
Jei jaučiatės išsibalansavę, nauji metai – puiki proga atnaujinti kasdienius ritualus. Tai gali būti rytinis pasivaikščiojimas, vakarinis skambutis artimam žmogui ar trumpa pauzė sau dienos pradžioje ar pabaigoje.
7. Judėkite
Nebūtina sportuoti intensyviai – pakanka maždaug 30 minučių judėjimo per dieną, kad priartėtumėte prie geresnės savijautos ir ilgesnio, kokybiškesnio gyvenimo. Tempimo pratimai, rami joga ar greitas pasivaikščiojimas per pietus taip pat skaičiuojasi. Jei jau turite sporto rutiną, paįvairinkite ją: išbandykite naują treniruotę, kilkite į kitą lygį ar įtraukite jėgos pratimus.
8. Praktikuokite dėkingumą
Reguliarus dėkingumo praktikavimas padeda pakeisti požiūrį į gyvenimą. Įvardykite tai, kas sekasi, – garsiai arba raštu. Kad būtų dar paprasčiau, laikykite šalia lovos užrašų knygelę ir kasdien užrašykite kelias mintis, už kurias jaučiatės dėkingi.
9. Skirkite laiko savanorystei
Pagalba kitiems kuria prasmingą ryšį su bendruomene. Pasidomėkite, kur galite prisidėti savo mieste – galbūt rinkti maistą, drabužius ar padėti renginiuose. Savanorystė ne tik padeda kitiems, bet ir suteikia gilų pasitenkinimo jausmą.
10. Padėkite telefoną į šalį
Žinutės, laiškai, naujienos ir socialiniai tinklai mus pasiekia be perstojo. Kad būtumėte labiau „čia ir dabar“, verta sąmoningai mažinti ekrano laiką. Net keli paprasti įpročiai gali padėti ženkliai sumažinti laiką, praleidžiamą telefone.
11. Palepinkite save
Kasdienybė dažnai įsuka į rūpesčių ratą, todėl sąmoninga savipriežiūra tampa būtinybe. Tai gali būti manikiūras, rytinė meditacija ar mažas pirkinys, kuris nuoširdžiai džiugina. Knyga, tyli akimirka ar laikas sau – visa tai padeda išlaikyti vidinę pusiausvyrą.
12. Akcentuokite tai, kas gera
Nebūtina visada būti perdėtai optimistiškiems, tačiau verta ieškoti būdų, kaip pradžiuginti kitus. Geras žodis, komplimentas, nuoširdi pagalba ar pozityvi istorija gali pagerinti ne tik aplinkinių, bet ir jūsų pačių nuotaiką.
13 . Skirkite laiko poilsiui
Ne visi tikslai turi būti susiję su produktyvumu. Poilsis – būtinas tam, kad turėtumėte energijos siekti to, kas jums svarbu. Jei norisi nusnūsti – leiskite sau. Jei savaitgalį norisi nieko neplanuoti – tai visiškai normalu.
