Specialistai įspėja: jei ignoruojame organizmo siunčiamus signalus, pervargimas gali pereiti į lėtinį nuovargio sindromą ir rimtai pakenkti sveikatai.
Kaip stresas ir persidirbimas veikia organizmą?
Ilgalaikis stresas, nuolatinis krūvis ir poilsio stoka sukelia tikrą „chaosą“ organizme – sutrinka visi vidiniai procesai, silpnėja imunitetas, atsiranda įvairūs negalavimai. Kiekvienam jie gali pasireikšti skirtingai, tačiau dažniausi simptomai yra:
- nemiga arba nuolatinis mieguistumas;
- galvos, raumenų, sąnarių ar limfmazgių skausmai;
- širdies ritmo sutrikimai;
- virškinimo problemos – nuo nevirškinimo iki užkietėjimo;
- oro trūkumo jausmas;
- mėnesinių ciklo ir lytinės funkcijos pokyčiai;
- padidėjęs nervingumas, nuotaikų svyravimai.
Kada tai tampa rimta?
Jei pailsėjus simptomai praeina, bet grįžus į įtemptą režimą jie vėl pasireiškia – tai ženklas, kad reikia imtis veiksmų.
Jeigu simptomai trunka ilgiau nei pusę metų ir pradeda trukdyti darbui bei santykiams, jau galima kalbėti apie lėtinį nuovargio sindromą. Tokiu atveju nuovargis nepraeina net ilsintis, jį lydi atminties pablogėjimas, raumenų ar sąnarių skausmai, temperatūros svyravimai.
Kaip susigrąžinti jėgas?
Norint atsigauti, svarbiausia pailsinti ne tik kūną, bet ir mintis. Tam gali padėti:
- darbo ir poilsio režimo laikymasis;
- mėgstama veikla ar hobis, atitraukiantis nuo kasdienės rutinos;
- pasivaikščiojimai gryname ore, grūdinimasis, kontrastinis dušas, masažas;
- visavertė mityba;
- pakankamas miego kiekis pagal amžių (suaugusiems – vidutiniškai 7–8 val. per parą).
Kodėl poilsis būtinas visiems
Net ir produktyviausi darbuotojai pailsėję per 5–6 valandas nuveikia daugiau nei pavargę per 10. Todėl nereikia bijoti atostogų ar laisvadienių – nepakeičiamų nėra, o sveikata yra svarbiausia.
Aktyvus poilsis – kelionės, sportas, bendravimas – dažnai duoda daugiau naudos nei tingus gulėjimas lovoje. Vis dėlto, ir ramesnio savaitgalio namuose kartais reikia kiekvienam.
Nieko neveikimo galia
Šiuolaikiniame pasaulyje dažnai jaučiamės kalti, jei nieko neveikiame – atrodo, kad prarandame laiką. Tačiau psichologai pabrėžia, kad sąmoningas „nieko neveikimas“ gali būti vienas veiksmingiausių būdų atstatyti jėgas. Toks poilsis suteikia protui erdvės „persikrauti“, mažina nerimą ir stresą, gerina kūrybiškumą bei gebėjimą susikaupti.
Pabandykite bent kartą per savaitę skirti pusvalandį ar valandą visiškai lėtai, be jokio tikslo – sėdėti terasoje, stebėti gamtą, klausytis muzikos ar tiesiog tylos. Tokios akimirkos leidžia pajusti vidinę ramybę ir padeda geriau susidoroti su kasdieniais iššūkiais.
