Remiantis Aesthetic Surgery Journal, net 80–90 proc. moterų turi celiulitą – dažniausiai šlaunų, sėdmenų ir klubų srityse. Nors įvairūs kremai žada panaikinti „apelsino žievelės“ efektą, yra kur kas veiksmingesnis (ir pigesnis) būdas sumažinti šiuos matomus odos nelygumus – tai tinkama mityba.
Priminsime, kad celiulitas, dar vadinamas paviršine lipodistrofija, yra lokalus poodinių riebalų kaupimasis, susijęs su prasta kraujo ir limfos cirkuliacija. Jo kilmė yra daugialypė, o pats celiulitas skirstomas į tris tipus: riebalinį (susijusį su riebalų kaupimu), vandeningą (susijusį su skysčių susilaikymu) ir fibrotinį (kai kietėja kolageno skaidulos aplink riebalines ląsteles).
Kaip mityba veikia celiulitą?
Vien kremai ar procedūros ne visada yra sprendimas – nemažai kas priklauso nuo kasdienių mitybos įpročių. Didžiausias priešas? Uždegiminiai procesai organizme. Mityba, kurioje gausu aukšto glikeminio indekso cukrų, druskos, nesveikų (sočiųjų) riebalų ir perdirbtų produktų, skatina uždegimą ir riebalų kaupimąsi.
Todėl verta rinktis vaisius ir daržoves, turtingus skaidulomis bei antioksidantais, riboti druską, rafinuotą cukrų ir sočiuosius riebalus. Tačiau svarbu nepamiršti ir „gerųjų“ riebalų – jų yra avokaduose, alyvuogių aliejuje, migdoluose ir graikiniuose riešutuose. Šie produktai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
5 produktai, kurie padeda kovoti su celiulitu
Šparagai
Sudaryti net iš 92 proc. vandens, jie veikia kaip natūralus diuretikas ir yra turtingi kaliu. Dėl šios savybės padeda šalinti toksinus iš organizmo. Šparagai yra mažai kaloringi, turtingi skaidulomis ir antioksidantais, taip pat turi flavonoidų bei sieros junginių, kurie padeda mažinti skysčių susilaikymą.
Braškės
Šviežios, sultingos ir natūraliai saldžios braškės – vienas geriausių pasirinkimų šiltuoju sezonu. Jose gausu vitamino C ir antioksidantų, kurie gerina kraujotaką ir skatina kolageno gamybą, svarbią odos elastingumui. Be to, braškėse esantys flavonoidai padeda stiprinti kraujagysles ir gerina mikrocirkuliaciją, o tai gali prisidėti prie lygesnės odos išvaizdos.
Pankolis
Puikus diuretikas, turintis labai mažai kalorijų – 100 g pankolio turi mažiau nei 22 kcal. Žalias jis turi apie 440 mg kalio 100 g, o termiškai apdorotas – apie 270 mg. Pankolis palaiko gerą inkstų veiklą, mažina skysčių kaupimosi riziką ir padeda išvengti celiulito atsiradimo.
Ši riebi žuvis yra gausi omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA), kurios padeda kovoti su celiulitu mažindamos uždegimą riebaliniame audinyje bei gerindamos kraujotaką ir limfos drenažą – tai svarbu toksinų šalinimui. Šios riebalų rūgštys taip pat skystina kraują, skatina riebalų skaidymą ir mažina celiulito matomumą.
Ridikai
Turtingi skaidulomis, vitaminu C ir antioksidantais, jie gerina virškinimą, skatina riebalų deginimą ir padeda kovoti su riebalinių ląstelių kaupimu. Be to, ridikai (ypač juodieji) pasižymi diuretiniu poveikiu, padeda šalinti skysčių perteklių ir toksinus, mažina tinimą bei celiulito požymius. Juose esantys kalis, vanduo (apie 95 proc.) ir sieros junginiai taip pat stimuliuoja kepenų, tulžies pūslės ir inkstų veiklą.
