1 pratimas

Atsigulkite ant pilvo, kojos klubų plotyje, įtempkite sėdmenis ir pilvo presą. Krūtinė liečia kilimėlį, rankos ištiestos, delnai pasukti į grindis.

Tiesiomis rankomis nedidele amplitude spyruokliuokite aukštyn ir žemyn 1 min. Pratimą kartoti 3 kartus, kvėpuokite laisvai.

2 pratimas

Ant kilimėlio remkitės plaštakomis ir keliais, sėdmenys ir pilvo presas įtempti. Plaštakos remiasi į kilimėlį po pečiais.

Lenkite alkūnes (jos artėja prie liemens, ne į šalis) ir leiskitės visu kūnu žemyn įkvėpdamos ir grįždamos į pradinę padėtį iškvėpkite. Kartoti 3 serijas po 10-15 kartų.

3 pratimas

Ant kilimėlio remkitės pėdomis ir plaštakomis, sėdmenys ir pilvo presas įtempti. Plaštakos remiasi į kilimėlį po pečiais.

Lenkite alkūnes ir leiskitės visu kūnu žemyn įkvėpdamos ir grįždamos į pradinę padėtį iškvėpkite. Kartoti 3 serijas po 10-15 kartų.