Ar vis atidėliojate svarbų darbo projektą? Nekreipiate dėmesio į didžiulę nesulankstytų skalbinių krūvą? Nuolat sau sakote, kad sąskaitą apmokėsite rytoj? Beveik visi kartais atidėliojame, ir dėl to tikrai nereikia savęs kaltinti. Tačiau kas, jei egzistuotų paprastas būdas, galintis padėti nustoti delsti ir paskatinti pagaliau imtis darbo?
Būtent čia gali praversti 5 sekundžių taisyklė.
Kas yra 5 sekundžių taisyklė?
5 sekundžių taisyklę suformulavo autorė ir tinklalaidžių vedėja Mel Robbins, išpopuliarinusi šią idėją savo knygoje „The 5 Second Rule“. Jos esmė labai paprasta: kai žinome, kad turime ką nors padaryti, skaičiuojame atgal nuo penkių iki vieno ir tuomet tiesiog imamės veiksmų. Pastaraisiais metais ši taisyklė išpopuliarėjo ir socialiniuose tinkluose kaip greitas būdas kovoti su atidėliojimu.
Įsivaizduokite, kad ryte gulite lovoje ir be tikslo naršote „Facebook“, nors žinote, kad jau reikėtų išsivalyti dantis ar papusryčiauti. 5 sekundžių taisyklė padeda įtraukti su sprendimų priėmimu susijusią smegenų veiklą ir skatina veikti beveik iš karto, nepaliekant daug laiko dvejonėms ir svarstymams.
Kaip tai veikia?
Labai lengva pradėti viską pernelyg analizuoti arba įtikinti save, kad užduotį galima atidėti dar 5 ar 10 minučių, valandai ar net visai dienai. 5 sekundžių taisyklė gali padėti nutraukti šį procesą, nes skatina užduoties imtis kuo greičiau.
Produktyvumo specialistų teigimu, ši taisyklė gali padėti dirbti produktyviau, nes sukuria skubos ir užduoties svarbos pojūtį.
Mūsų smegenys yra linkusios saugoti mus nuo diskomforto, todėl neretai vengiame dalykų, kurie atrodo sudėtingi, bauginantys arba reikalaujantys pernelyg daug pastangų. Skaičiavimas atgal gali padėti sutelkti dėmesį į sprendimo priėmimą. Toks nedidelis psichologinis pokytis leidžia lengviau apeiti dvejones ir pradėti veikti dar prieš atsirandant naujoms priežastims užduotį atidėti.
Kokia 5 sekundžių taisyklės nauda?
5 sekundžių taisyklė gali būti naudinga ir norint nutraukti pernelyg intensyvaus galvojimo ir atidėliojimo ciklą. Ji suteikia paprastą būdą įveikti dvejones ir pereiti prie veiksmų. Atsiradęs postūmis gali padėti stiprinti pasitikėjimą savimi, sumažinti abejones ir ilgainiui net padidinti motyvaciją.
Ši taisyklė gali būti naudinga ne tik produktyvumui, bet ir emocinei savijautai. Kai nuolat atidėliojame ir per daug viską analizuojame, gali atsirasti nepasitikėjimas savimi, stresas ir kaltės jausmas.
Net ir pats mažiausias žingsnis į priekį gali padėti nutraukti šį ciklą, sustiprinti pasitikėjimą savimi, sumažinti nerimą ir suteikti daugiau tikslingumo. Kitaip tariant, esmė nėra vien padaryti daugiau – svarbu ir jaustis labiau kontroliuojant savo dieną.
Kaip 5 sekundžių taisyklę pritaikyti kasdienybėje?
Šią taisyklę galima naudoti visą dieną – dirbant, atliekant kasdienius reikalus ar net ruošiantis paskambinti telefonu, jei šį skambutį jau kurį laiką atidėliojate. Galbūt planavote po darbo nueiti į sporto salę ar pabėgioti, tačiau atėjus vakarui kur kas labiau norisi žiūrėti televizorių. Tokiu atveju 5 sekundžių taisyklė gali paskatinti laikytis pirminio plano.
Taisyklę galima naudoti ir norint save motyvuoti bei sutelkti dėmesį atliekant kasdienius veiksmus, pavyzdžiui, keliantis ryte arba pradedant darbo dieną.
Taisyklę verta pritaikyti prie savo įpročių ir atrasti sistemą, kuri geriausiai veikia būtent jums. Pavyzdžiui, galima užsirašyti užduotis, kurias pavyko atlikti pasinaudojus 5 sekundžių taisykle. Toks sąrašas gali padėti išlaikyti motyvaciją.
Taip pat galima turėti trumpą sąrašą darbų, kuriuos įmanoma atlikti per penkias minutes ar greičiau, ir pasitelkus 5 sekundžių taisyklę vieną po kito jų imtis.
Su kokiais sunkumais galima susidurti?
Iš pradžių 5 sekundžių taisyklei galite priešintis. Taip, suskaičiavote nuo penkių iki vieno, tačiau juk iš tiesų niekas neverčia tą pačią akimirką pradėti užduoties. Ši taisyklė turi tik tiek galios, kiek jos jai suteikiame patys.
Todėl rekomenduojama pradėti nuo jau įprasto veiksmo, kuriam beveik nejaučiate pasipriešinimo. Tai gali būti, pavyzdžiui, dantų valymas ar lovos pasiklojimas. Taip galima iš karto pamatyti, kaip taisyklė veikia praktiškai, o tai gali paskatinti ją išbandyti ir su užduotimi, kurią jau kurį laiką atidėliojate.
Pradėti galima nuo nedidelio darbo, kurį įmanoma atlikti vos per kelias minutes: perkelti susitikimą, paskambinti telefonu ar atsakyti į elektroninį laišką. Supratus, kad taisyklė padeda atlikti mažas užduotis, ją galima pamažu pradėti taikyti ir didesniems ar sudėtingesniems dienos darbams.
Vis dėlto svarbu šia taisykle nepiktnaudžiauti. Specialistai perspėja, kad pernelyg dažnas jos taikymas gali paskatinti impulsyvius sprendimus arba sukelti protinį nuovargį. Nuolatinis savęs vertimas veikti, neatsižvelgiant į ilgalaikes pasekmes, gali išsekinti. Kaip ir bet kuri kita strategija, 5 sekundžių taisyklė geriausiai veikia tada, kai derinama su apgalvotais sprendimais ir poilsiu.
Kokias alternatyvas galima išbandyti?
5 sekundžių taisyklė vieniems žmonėms gali tikti labiau nei kitiems. Jei ją išbandėte ir supratote, kad šis metodas jums neveikia, galima rinktis ir kitus būdus.
Skirkite užduočiai konkretų laiką. Pavyzdžiui, jei reikia sutvarkyti dokumentus, tačiau to visai nesinori daryti, galima nuspręsti, kad šiam darbui skirsite tik 30 minučių. Toks laiko tarpas neatrodo neįveikiamas, o jį išnaudojus galima pasijusti geriau žinant, kad dokumentai jau sutvarkyti arba bent jau padaryta nemaža darbo dalis.
Suskirstykite užduotį į mažesnius, lengvai įveikiamus žingsnius. Galima pradėti nuo vieno labai paprasto su užduotimi susijusio veiksmo, pavyzdžiui, sukurti aplanką kompiuteryje arba tiesiog atsiversti užrašų knygelę. Net ir toks mažas žingsnis į priekį gali sumažinti vidinį pasipriešinimą pradėti ir padėti lengviau tęsti darbą.
Išbandykite Pomodoro metodą. Nustatykite laikmatį 25 minutėms ir visą šį laiką skirkite konkrečiai užduočiai. Tuomet padarykite 5 minučių pertrauką ir ciklą pakartokite.
