Paskaičiuokite, kiek jums reikia kalorijų

Mokomės paskaičiuoti reikiamą maisto kiekį.

Norint išsaugoti stabilų svorį ir energijos balansą organizme, kiekvienam žmogui reikia tam tikro kiekio kalorijų.

Taigi paplitusią taisyklę, kad suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 2000 kalorijų, pakoreguosime, atsižvelgiant į lytį, ūgį, amžių ir gyvenimo būdą.

Nustačius medžiagų apykaitos koeficientą ir pagrindinę apykaitą (PA), galima apskaičiuoti paros kalorijų normą.
Pagrindinės medžiagų apykaitos koeficientas (PMAK) skaičiuojamas pagal šias formules:

Moterys: PA=9,99 x svoris (kg) +6,25 x ūgis (cm) – 4,92 x amžius (metai) – 161
Vyrai: PA=9,99 x svoris (kg) +6,25 x ūgis (cm) – 4,92 x amžius (metai) + 5

Norint apskaičiuoti paros (dienos) kalorijų normą, reikia nustatyti savo aktyvumą ir pasirinkti vieną iš penkių punktų, siekiant nustatyti medžiagų apykaitos koeficientą (MAK), kuris nurodytas skliausteliuose.

* mažas aktyvumas arba sėslus gyvenimo būdas (1,2 x PA),
* ne itin aktyvus gyvenimo būdas su nedideliais fiziniais krūviais ne daugiau 3 kartų per savaitę (1,375 x PA),
* vidutinis aktyvumas, sportas 3 – 5 kartus per savaitę (1,55 x PA),
* didelis aktyvumas, fizinis krūvis kasdien (sportas ar sunkus fizinis darbas) (1,725 x PA),
* itin didelis fizinis aktyvumas, sportas kasdien ar sunkus fizinis darbas (1,9 x PA).„iPhone“; „Android“. Sekite mūsų naujienas ir Facebooke!

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis