Plokščias pilvukas namų sąlygomis – per savaitę. Pratimai + dieta

Ši instrukcija skirta tiems, kurie nori per 7 dienas įgauti gražų plokščią pilvuką. Mankšta atims 10-20 min per dieną.

m.moteris.lt - JAU IR TAVO TELEFONE! Išbandyk dabar!

Taip pat skaitykite:
- Lieknėk lengvai - iškrovos dienų TOP 10
- Greita dieta – per savaitę minus 5 kg
- Kokie maisto produktai tarpusavyje nedera

Dieta

Ši mitybos užduotis - deginti riebalus talijos, pilvo srityje ir subalansuoti žarnyno darbą.

Teisinga mityba, siekiant sumažinti pilvuką:

* Atsisakykite druskos.
* Negerkite jokio alkoholio.
* Maksimaliai sumažinkite šių produktų vartojimą: baltos duonos, pyragėlių, saldumynų.
* Stenkitės valgyti dažnai ir po nedaug. Idealu - 5 kartus per dieną, kas 3-3,5 val.
* Jūsų racione turi būti pakankamai apelsinų, citrinų sulčių, rėžiukų salotų.
* Atsisakykite kavos, pakeiskite ją žaliąja ar baltąja arbata be cukraus.
* Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,5 l vandens.

Dietos pilvuko mažinimui pavyzdys:

Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, skrudintos duonos riekelė
Priešpiečiai: keli obuoliai ar keli apelsinai
Pietūs: 250 g vištienso krūtinėlės be odelės ar 200-250 g neriebios žuvies, vaisių salotos
Pavakariai: daržovių sriubos lėkštė (ar sriubos be mėsos)
Vakarienė: 200-250 g ant grilio ar garų ruoštos jautienos, aplesinas.

Pratimai
1. Sėskite ant sofos krašto, rankomis atsiremkite į sofą ir prieš save ištieskite kojas (neliesdami grindų). Kojas sulenkite, pritraukite prie kūno ir vėl ištieskite. Kartokite 20 kartų.

2. Atsigulkite ant grindų (ant nugaros), galva remiasi į sofą, rankomis įsikibkite į sofos kraštą ir imkite kilnoti kojas, sudarydami 90 laipsnių kampą su grindimis. Kartoti 20 kartų.

3. Nekeiskite padėties. Pakelkite kojas nuo grindų ir pradėkite „minti dviračiu“ (lyg mintumėte pedalais). Kartoti 20 kartų. Jei norite pailsėti, turite minutę.

4. Gulėdami toje pačioje padėtyje sulenkite kojas per kelius ir bandykite jais paliesti krūtinę. Truputį pasisupdami keliais palieskite krūtinę ir vėl padėkite kojas ant grindų. 20 kartų.

5. Pakeiskite padėtį. Gulite ant nugaros, kojas užkeliate ant sofos. Suglaustomis rankomis pasiekite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. 20 kartų.

6. Gulėdami tokioje pat padėtyje rankas sunerkite už galvos ir iš eilės sukitės tai į kairę, tai į dešinę bandydami alkūne pasiekti priešingą (dešinį ar kairį) kelį. 20 kartų.

7. Padėtis ta pati, tik rankos - prieš save. Darykite tą patį pratimą, tik dabar ranką bandome užkišti tai už dešinės, tai už kairės kojos. 20 kartų.

Iš pradžių nebus paprasta kiekvieną pratimą kartoti po 20 kartų, tad pradėkite nuo mažesnio krūvio – pirmą dieną darykite pratimus po 5-8 kartus, antrąją – po 10, trečią – po 15 ir t.t. Stebėkite savo savijautą – pradėjus mankštintis greičiausiai ims skaudėti pilvo presą, tad vieną dieną pailsėkite. O po to ir vėl pirmyn pagal grafiką.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis