Nutukimas yra vienas svarbiausių įvairių ligų rizikos veiksnių. Ypatingą dėmesį rekomenduojama atkreipti, kai riebalinis sluoksnis kaupiasi liemens srityje – jis apsunkina vidaus organų veiklą, o tai padidina riziką vystytis įvairioms lėtinėms ligoms. Asmenys su antsvoriu turi didesnę arterinės hipertenzijos, miokardo infarkto, insulto, cukrinio diabeto ir net onkologinių susirgimų riziką. Šios ligos dažniausiai lemia papildomas komplikacijas ir diagnozių sąrašas su laiku ilgėja, kartu didindamas ir ankstyvos mirties riziką.

Šalia organų besikaupiantys visceraliniai riebalai nepastebimi, tačiau jų gali turėti ir normalaus sudėjimo bei antsvorio neturintys žmonės. Jų nepamatysite, tad nustatyti vidinių riebalų sankaupas įmanoma tik kūno analizatoriumi ar naudojant kitus specialiai tam skirtus prietaisus. Tai, kad vidiniai riebalai gali kauptis ir antsvorio neturintiems žmonės, įrodė profesoriaus Jimmy Bello atliktas tyrimas: ištyrus 800 normalų svorį turinčių žmonių paaiškėjo, kad maždaug pusė iš jų turi perteklines riebalų sankaupas aplink gyvybiškai svarbius organus: širdį, kepenis ar kasą.

Tačiau nereikia pulti į kraštutinumus – nedidelis visceralinių riebalų kiekis (maždaug litras) gali būti netgi naudingas, mat šie riebalai padeda apsaugoti pilvo ertmėje esančius organus. Tačiau riebalų perteklius organizmui nėra sveikas, nes riebalai spaudžia vidaus organus, kraujagysles. Kai šių riebalų yra daugiau nei 10 proc., ženkliai padidėja rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis.

Gera žinia ta, kad visceralinių riebalų pavyks atsikratyti kur kas lengviau, nei poodinių – vidiniai riebalai tirpsta maždaug 3 kartus greičiau, nei poodiniai. Nors internete apstu „stebuklingų“ gėrimų ir dietų, pažadančių greitą rezultatą, efektyviausi metodai – mityba ir judėjimas.

Tai patvirtina ir 2024 m. atliktas mokslininkų Fredriko Karpe ir Dylano Thompsono tyrimas. Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes:

• viena padidino fizinį aktyvumą,
• kita vartojo daugiau pieno produktų (buvo manoma, kad tai padeda pašalinti vidinius riebalus),
• trečia atlikinėjo pilvo preso pratimus,
• o ketvirta laikėsi subalansuotos dietos.

Po 6 savaičių paaiškėjo, kad daugiausia vidinių (ir išorinių) riebalų numetė tie, kurie rinkosi subalansuotą mitybą. Sportavusieji taip pat patyrė naudą – nors riebalų neteko mažiau, jų kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir širdies rodikliai pagerėjo.

Taigi mokslininkų išvada labai paprasta: subalansuota mityba ir sportas – patikimiausias būdas kovojant su vidiniais riebalais.

Patarimai kovojančioms su vidiniais riebalais:

• Įtraukite į dienotvarkę reguliarų fizinį aktyvumą – pasivaikščiojimus, kardio treniruotes, šokius ar jogą.
• Rinkitės subalansuotą, mažiau perdirbtą maistą, venkite cukraus pertekliaus.
• Stebėkite ne tik svarstykles, bet ir liemens apimtį – ji geras rodiklis, ar kaupiasi vidiniai riebalai.
• Kartą per metus atlikite kūno sudėties analizę – ji padės įvertinti realią situaciją.