Kai žmogus nuolat siekia kontroliuoti aplinkinius ir viską verčia suktis tik apie save, galiausiai pavargstame ir pradedame abejoti savimi. Ribos išsitrina, o vidinė pusiausvyra ima slysti iš rankų. Dalijamės 9 patikrintais patarimais, kurie padės atgauti vidinę stiprybę, atpažinti manipuliacijas ir išmokti apsaugoti save. Nes santykiuose – kaip ir gyvenime – svarbiausia išlikti ištikimai sau.
Kokią įtaką mums daro narcizai?
Narciziški žmonės elgiasi tarsi žvejai – jie meta savo jauką tol, kol trokštamas žmogus „užkimba“. Po to seka perdėtas dėmesys – vadinamasis „meilės bombardavimu“, o tada – subtilus menkinimas. Šis artumo ir atstūmimo žaidimas, lydimas žavesio, apsunkina realios situacijos suvokimą. Narcizas sistemingai skatina priklausomybę, izoliuoja auką nuo aplinkos, sukelia kaltės jausmą ir mažina savivertę – taip žmogus praranda gebėjimą pasikliauti savo intuicija.
9 patarimai, kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą
Klausykite savo kūno
Kartais dar prieš susitikimą ar pokalbio metu jaučiame įtampą (pavyzdžiui, spaudimą krūtinėje) arba po pokalbio – nepaaiškinamą nuovargį. Tai signalai iš jūsų kūno, kurių nereikėtų ignoruoti. Jie perspėja, kad kažkas negerai.
Įsivaizduokite apsauginį burbulą
Ne visada įmanoma išvengti narcizų – ypač darbe ar šeimoje. Įsivaizduokite, kad esate apsupta apsauginiu burbulu, neleidžiančiu jų žodžiams pasiekti jūsų vidaus. Šis vaizdinys ramina nervų sistemą ir sustiprina saugumo bei kontrolės jausmą.
Atpažinkite nuolatinį artumo ir atstūmimo žaidimą
Emociniai kalneliai eikvoja energiją. Pastebėkite, kaip keičiasi dėmesys ir šaltumas. Kuo geriau suvoksite šią dinamiką, tuo lengviau galėsite apsisaugoti psichologiškai.
Koks jaukas jus pagauna?
Ko visada troškote – būti matoma, įvertinta, suprasta? Narcizas niekada netenkins šių poreikių – jis jų net nesiekia patenkinti, o išnaudoja savo naudai. Kai atpažinsite savo vidinius poreikius ir išmoksite juos patenkinti pati, viduje sustiprėsite.
Nešvaistykite energijos bandymams būti suprastai
Troškimas būti suprastai yra natūralus, tačiau narcizas jo nepatenkins. Jie nemato savo kaltės – tik kitų. Jūs galite aiškintis iki begalybės, bet nesulauksite supratimo. Nuolatinis aiškinimas žlugdo savivertę. Tie, kurie nori jus suprasti – supras be paaiškinimų.
Elkitės netikėtai
Narcizai sąmoningai spaudžia jūsų emocinius mygtukus – tai pasikartojantis modelis. Nutraukite šį žaidimą elgdamasi kitaip, nei jie tikisi. Vietoje pykčio, ašarų ar aiškinimų atsakykite ramiai: „Ką turi omenyje?“ arba „Įdomu, kad taip manai.“ Tai sugriaus jų planą ir suteiks jums vidinės jėgos.
Ribos – tai ne egoizmas, o apsauga
Nustatykite aiškias ribas. Neleiskite įtikinti, kad tai jūs kalta – jūs buvote įskaudinta, ne kitaip. Ramus, tvirtas „ne“ apsaugo jūsų orumą ir sustiprina saugumo jausmą.
Stiprinkite savivertę
Svarbiausias ryšys – su pačia savimi. Stiprinkite savivertę ir meilę sau – tai suteiks jums daugiau atsparumo. Dienoraščio rašymas, kvėpavimo pratimai, joga ar paprasčiausiai šypsena sau veidrodyje – tai būdai stiprinti meilę sau ir atsparumą.
Kurkite kažką naujo, o ne tik griaukite seną
Atsitraukti nuo toksiškų žmonių – tai ne tik užverti duris, bet ir atrasti naują kryptį. Pagalvokite, kas jums iš tikrųjų teikia džiaugsmą – gal tai kvapni vonia, mėgstama arbata ar hobis? Kokie žmonės jus įkvepia? Kokias svajones norėtumėte įgyvendinti? Užrašykite visa tai – tai bus jūsų vidinės stiprybės šaltinis tais momentais, kai santykiai vėl pradeda slėgti.
Narciziški žmonės išsiurbia mūsų energiją ir trikdo santykių pusiausvyrą. Jų elgesys – iš pažiūros žavingas, bet ilgainiui sekina ir žeidžia. Svarbu atpažinti šiuos signalus laiku ir drąsiai brėžti ribas. Jūs neprivalote taikstytis su manipuliacijomis ar nuolatiniu savęs menkinimu. Pasitikėkite savo nuojauta, atsistokite už save ir pasakykite „gana“. Jūs esate verta pagarbos, vidinės ramybės ir gyvenimo be nuolatinių emocinių žaidimų.
