Turintiesiems menką savivertę pasaulis atrodo svetimas ir reikalaujantis kasdienės kovos dėl vietos po saule. Tada dingsta motyvacija, auga baimė imtis kažko naujo ir bejėgiškumas dėl negebėjimo kažką keisti. Dėl to dar labiau mažėja tikėjimas savimi.
Amerikiečių psichologas Nilas Bertonas pateikia praktiškų patarimų tiems, kas nori sustiprinti savivertę ir mažiau save kritikuoti.
1. 2 sąrašai
Sudarykite du sąrašus – silpnybių ir pasiekimų. Pakabinkite juos matomoje vietoje ir kasryt garsiai perskaitykite.
2. Liaukitės!
Liaukitės klausę „griežtojo tėvo", kuris nuo vaikystės apsigyveno jūsų galvoje ir trukdo išskleisti sparnus. Galvokite apie save pozityviai, negailėkite sau gerų žodžių, žavėkitės savimi. Išgryninkite posakius, kaip save žeminate („Esu nevykėlė“, „Vis padarau nenormaliai“, „Niekas manęs nemyli“) ir meskite juos lauk iš galvos. Dažniau sau priminkite, kad esate unikali ir nuostabi asmenybė, kuri nusipelno pagarbos.
3. Išorė
Vietoje to, kad kentėtumėte, pasirūpinkite savimi – nauja šukuosena, manikiūras, depiliacija, vizitas į SPA daro stebuklus. Lepinkite save. Pamirškite nudribusius marškinėlius, sportines kelnes ir pradėkite rengtis taip, kad patiktumėte pati sau.
4. Mityba
Pamažu pereikite prie sveikos, subalansuotos mitybos. Pusryčius, pietus, vakarienes paverskite maloniu ritualu, net jei valgote viena. Naudokite gražius indus, uždekite žvakes, paleiskite mielą muziką – mėgaukitės tuo momentu.
5. Mankšta
Pradėkite bėgioti ar rinkitės ilgus pasivaikščiojimus (nepaisydami oro), išbandykite jogą ar pilatesą, pasidomėkite naujomis sporto rūšimis ir raskite tą, kuri ne tik vers išprakaituoti, bet ir teiks malonumą. Soprtuokite mažiausiai 3 kartus per savaitę.
6. Namuose – komfortas
Kurkite namuose jaukumą – kad čia norėtųsi grįžti, pasikviesti draugų. Palaikykite švarą, atnaujinkite kai kuriuos interjero elementus, pakeiskite užuolaidas, apsupkite save daiktais, kurie primena keliones, pasiekimus, ypatingus jūsų laikus ir sutiktus gyvenime žmones.
7. Kūryba
Dainuokite, pieškite, šokite, siuvinėkite, kurkite eiles – kūrybiniais užsiėmimais išreiškiate save, atsikratote streso ir užmezgate naujus santykius.
8. Užduotys
Išsikelkite tikslus, kuriuos realu išpildyti artimiausiu metu: pavyzdžiui, išmokti makrame technikos, surengti vakarėlį draugams. Ir šiaip būkite geri žmonėms ir dažniau rūpinkitės kitais.
9. Vengti
Kuo daugiau laiko praleiskite su brangiais Jums žmonėmis, plėskite pažinčių ratą. Nebijokite pirma pradėti pokalbį, parodyti simpatiją. Dauguma žmonių, kaip ir jūs, nepasitiki savimi, todėl nebijokite pirmi žengti žingsnį – padėkite tokiam pat drovuoliui tapti drąsesniu.
Atminkite, tikėjimas savimi – geriausias draugas.
