Niekada nevėlu: koks sportas tinkamiausias pagal jūsų amžių

 (4)
Aktyvus gyvenimo būdas neabejotinai teigiamai veikia sveikatą ir jūsų savijautą, o pradėti sportuoti niekada nevėlu, nepriklausomai nuo to, jums dvidešimt ar šešiasdešimt metų.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Knygos „How to Live to Be 100“ („Kaip sulaukti šimto metų“) autoriai tikina, kad fizinis aktyvumas padeda užkirsti kelią ligoms, o kai kurie pratimai gali būti itin naudingi konkrečių ligų gydymo atveju. Tačiau sveikatai kur kas naudingesnė ilgalaikė fizinio aktyvumo programa visam gyvenimui. Kiekviename gyvenimo tarpsnyje ji skiriasi.

Dvidešimties metų

Šiame amžiaus tarpsnyje turime tiesiog neribotas galimybes ir neišsemiamą energiją, todėl tai puikus metas paruošti kūną ir padėti tvirtus pamatus ateičiai.

Priešingai, nei dauguma įsitikinę, daugiau dėmesio reikėtų skirti ne kardio pratimams, o raumenis stiprinančioms jėgos treniruotėms. Moterys dažnai baiminasi svorio kilnojimų nes mano, kad tokiu būdų susigadins savo figūrą ir atrodys pernelyg vyriškai, tačiau tai tėra įsigalėjęs mitas.

Jėgos treniruotės ne prasčiau nei kardio pratimai degina riebalus, tačiau šių treniruočių metu neprarasite raumenų, todėl sulieknėsite ir išlaikysite stangrų kūną. Be abejonės, šiek tiek laiko reikėtų skirti ir kardio treniruotėms. Rinkitės lauko treniruotes ir derinkite sportą su pomėgiais: bėgimas, važiavimas dviračiu, tenisas - pasirinkimas tikrai platus.

Trisdešimties metų

Vienos rūšies sportas ar tas pats treniruočių planas gali nevienodai išvystyti atskiras raumenų grupes: vienoms gali tekti per didelis krūvis, o kitoms per mažas. Trisdešimtmečių treniruotėse turėtų būti vienodai paskirstyti krūviai tiek viršutinei, tiek apatinei kūno dalims.

Daugiausiai dėmesio turėtumėte skirti tempimo pratimams. Išbandykite kalanetikos treniruotės, kuriose derinami raumenų tvirtinimo ir tempimo pratimai, atliekami pulsuojant labai maža amplitude (iki 1 cm) – suspaudžiant arba tempiant raumenį. Atliekant pratimus tam tikrose pozose treniruojami sunkiai pasiekiami, dažniausiai anksčiau „neatrasti“ gilieji raumenys.

Keturiasdešimties metų

Sulaukus keturiasdešimties vis dar galima išlaikyti jėgos potencialą, bet jau gali tekti pakovoti su riebalų sankaupomis. Neretai dauguma šio amžiaus žmonių atsisako treniruočių su svoriais, o būtent šias treniruotes reikėtų padažninti. Raumenų tonusas nusilpsta tiek vyrams, tiek moterims. Vyrams jis gali sumažėti 5–8 procentais. Todėl labai svarbu išlaikyti stabilų raumenų tonusą ir aukštą metabolizmą. Tam reikalingos reguliarios jėgos treniruotės, kurios tuo pačiu padės sudeginti nereikalingas kalorijas.

Išlaikyti fizinį aktyvumą padės kasdienis vaikščiojimas greitu tempu. Tačiau nepamirškite, kad nueiti rekomenduojame bent 10 000 žingsnių per dieną.

Penkiasdešimties metų

Dauguma įsivaizduoja, kad aktyvios treniruotės tinkamos tik jaunystėje. Iš tiesų viskas yra priešingai: būtent šiame amžiaus tarpsnyje vertėtų daugiau dėmesio skirti aerobikos treniruotėms. Aerobikos pratimai gerina širdies veiklą, ištvermę, lankstumą, padeda išvengti osteoporozės – stiprina kaulus. Aerobika mažina nutukimo, diabeto riziką, cholesterolio kiekį kraujyje, stabdo organizmo senėjimo procesus, reguliuoja kraujo spaudimą, pulso dažnį. Rinkitės reguliarias, vidutinio intensyvumo 30 minučių treniruotes.

Taip pat patartina lankyti pilateso treniruotės. Ši mankšta gerina lankstumą, koordinaciją, atsiranda didesnė jėgos ir raumenų ištvermė, stiprinami visi vidaus kūno raumenys. Pilatesas padeda stabilizuoti juosmeninę stuburo sritį, dingsta nugaros skausmai, sumažinamas krūvis kaklo, pakaušio ir pečių raumenims, gerėja sąnarių paslankumas, optimizuojamas visų kūno audinių aprūpinimas krauju.

Šešiasdešimties metų ir vyresniems

Sportas labai svarbus ir vyresniame amžiuje, tačiau dėl įvairių sveikatos problemų dauguma šį pomėgį pamiršta. Vis tik kuo ilgiau išlaikysite fizinį aktyvumą, tuo geresne savijauta galėsite džiaugtis. Pradėti patariama nuo kasdieninės 10 minučių mankštelės. Be abejo, reikėtų, kad specialistas parodytų, kaip taisyklingai atlikti visus pratimus, antraip jie gali būti ne naudingi, o žalingi.

Taip pat labai naudingi pasivaikščiojimai su šiaurietiškomis lazdomis: tai ne per daug intensyvus sportas, tačiau jis stiprina visas pagrindines mūsų organizmo (širdies ir kraujagyslių, raumenų, judamojo aparato, kvėpavimo) sistemas. Alternatyva galėtų būti vandens aerobika, per daug neapkraunanti sąnarių darbo.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Apie mane

Kuo paprastesnis gyvenimas – tuo didesnė laimė? (4)

Didelis pažangumas ne visada yra laimės pranašas gyvenime, sako mokslininkai. Tai kas tuomet garantuoja laimę ir kelia nuotaiką? Ogi tokie paprasti ir visiems prieinami dalykai kaip saulė. Moksliškai įrodyta, kad pavasarį daugeliui žmonių gyvenimas pradeda atrodyti gražesnis.

Dietologė pataria: kaip atsikratyti svorio negrįžtamai? (25)

Atėjus naujiems metams pirmą darbo knygos puslapį skiriame iššūkiams, kardinaliems pokyčiams, kilniems pažadams. Kone kiekviena moteris svajoja numesti bent keletą kilogramų ir tam pasitelkia pačius įvairiausius būdus – dietas, sportą, preparatus.

9 grėsmės laimingai santuokai, o mes joms neteikiame reikšmės... (7)

Nenumokite ranka į šias grėsmes, geriau išanalizuoti situaciją.

Vanduo su citrina rytais: kuo tai naudinga? (6)

Daugelis žmonių vos atsibudę išgeria puodelį kavos. Tačiau mažai kas žino, kaip naudinga rytais išgerti šilto vandens su citrina.

Joga, kalanetika, pilatesas: kaip išsirinkti sau tinkamiausią užsiėmimą?

Visą dieną praleidus prie kompiuterio biurą paliekame pavargę nuo streso, išalkę, prastos nuotaikos, tačiau fiziškai neišsikrovę. Sportuojant ilsisi protas, gerėja nuotaika, gražėja kūno linijos, tad vakarus vis daugiau žmonių nusprendžia leisti sporto salėje ar grupiniuose užsiėmimuose.

14 įpročių, kurie itin patinka aplinkiniams (2)

Kodėl kai kurie žmonės patinka visiems, nors visiškai nesistengia niekam įtikti? O kitiems, nepaisant didelių pastangų, taip ir nepavyksta pelnyti aplinkinių prielankumo?

Emocinį smurtą patiriame ne tik mokykloje, bet ir darbe: kaip elgtis? (40)

Nuolat girdime, jog patyčios mokyklose plinta nesustabdomais mastais – vaikai darosi vis drąsesni, įžūlesni ir piktybiški bendraamžių atžvilgiu. Po kurio laiko sudėtingame psichologiniame klimate subrendę vaikai užima darbo vietas organizacijose, kartu atsinešdami sudėtingą bendravimo kultūrą.

Perskaitykite – tai padės suprasti, kiek gripas yra pavojingas iš tikrųjų (7)

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras skelbia, jog sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis Lietuvoje sparčiai didėja. Didelį nerimą visuomenėje pasėjo pirmosios gripo aukos.

Pervargimo požymiai – kada privalome sustoti ir atsigręžti į save (24)

Mūsų mintys nuolat užimtos „degančiais“ terminais, stresą keliančiais susitikimais ir kasdieniu bėgimu. Dirbame iki vėlumos, aukojame savaitgalius ir atostogas, kad pasiektume dar geresnių rezultatų, tačiau visiškai pamirštame save.

Artėjantį širdies smūgį išduoda šie simptomai (60)

Ar žinote, kas yra pagrindinė ankstyvos mirties priežastis šių laikų pasaulyje? Tai širdies smūgis. Įtemptas gyvenimo būdas, įprotis valgyti nesveiką maistą, amžinas neišsimiegojimas… Mes patys labai stipriai prisidedame prie šio negalavimo vystymosi, kuris su kiekvienais metais darosi vis pavojingesnis.