Vis dėlto tam galima užkirsti kelią. Svarbiausia – ne stebuklingos tabletės ar alinančios dietos, o subalansuota mityba, aktyvumas ir keli kasdieniai įpročiai, kurie iš tiesų veikia.
1. Laikykite tiesią nugarą – net sėdėdamos
Daugelis moterų nustemba sužinojusios, kad laikysena turi tiesioginę įtaką pilvo išvaizdai. Kai kūnas sukumpa, pilvas atrodo didesnis, o raumenys – silpnesni.
Sėdėdamos ar stovėdamos stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, pečius atgal, o pilvą šiek tiek įtrauktą. Tai galima vadinti „natūraliu pilvo patempimu“. Kaskart, kai prisimenate, įtempkite pilvo raumenis penkioms sekundėms, tarsi atliktumėte nedidelį pratimą.
Toks paprastas įprotis stiprina liemens raumenis, gerina laikyseną ir ilgainiui padeda pilvui atrodyti plokštesniam – net kai ilsitės ar dirbate prie stalo.
2. Rinkitės aukštos kokybės, natūralų maistą
Pilvo riebalai jautriai reaguoja į mitybos pokyčius, todėl verta rinktis produktus, kurie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaiko ilgalaikį sotumą. Į kasdienį racioną įtraukite avižas, graikišką jogurtą, liesą vištieną ar žuvį, avokadus, kiaušinius, bolivines balandas, pupeles, varškę, lašišą ar tuną.
Venkite stipriai perdirbto maisto, rafinuoto cukraus, baltos duonos, saldžių gėrimų. Kuo natūralesnis maistas, tuo stabilesnė medžiagų apykaita ir mažesnė tikimybė, kad riebalai kaupsis pilvo srityje.
Maitinkitės tarsi investuotumėte į savo sveikatą ateičiai – kuo daugiau dėmesio skirsite kūnui dabar, tuo geriau jis jums atsilygins ateityje.
3. Laikykitės 80/20 taisyklės
Griežtos dietos ilgainiui tik sekina, todėl vertėtų vadovautis vadinamąja 80/20 taisykle: 80 % laiko valgykite sveikai, o likusius 20 % skirkite malonumui.
Tai reiškia, kad jūsų kasdienybėje turėtų dominuoti subalansuoti patiekalai – daug daržovių, šviežių vaisių, liesų baltymų ir gerųjų riebalų. Tačiau visiškai atsisakyti skanėstų nereikia – retkarčiais pasimėgaukite gabalėliu šokolado ar kava su desertu.
Tokiu būdu nejausite kaltės dėl maisto, o mitybos planas taps realistiškas ir ilgalaikis. Svarbiausia – nepamiršti saiko ir suvokti, kad sveika gyvensena – tai ne laikinas iššūkis, o gyvenimo būdas.
4. Darykite pratimus, stiprinančius pilvo ir liemens raumenis
Norint, kad pilvas taptų stangresnis, būtinas judėjimas. Geriausia – viso kūno treniruotės, kurios stiprina širdį, raumenis ir skatina riebalų deginimą. Tačiau pilvo sritis taip pat verta papildomo dėmesio.
Bent kelis kartus per savaitę įtraukite pratimus, kurie aktyvina pilvo ir šoninius raumenis: „lentą“, šoninius pasilenkimus, liemens sukimus ar dubens kėlimus. Šie pratimai padeda sutvirtinti raumenų korseto sritį, gerina laikyseną ir mažina riebalų sluoksnį aplink juosmenį.
Svarbu ir nuoseklumas – keli trumpi pratimai kasdien duoda geresnių rezultatų nei intensyvus sportas kartą per savaitę. Net paprasti judesiai – pasivaikščiojimai, lipimas laiptais, tempimo pratimai – prisideda prie medžiagų apykaitos pagyvėjimo.
Menopauzės laikotarpis – natūralus gyvenimo etapas, o kūno pokyčiai jį tik patvirtina. Tačiau tai nereiškia, kad reikia susitaikyti su tuo, kas nepatinka. Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir sąmoningas požiūris į savo kūną leidžia išlaikyti energiją, pasitikėjimą savimi ir gerą savijautą. Kiekviena moteris gali jaustis puikiai savo kūne – svarbiausia, kad kasdien darytume mažus, bet prasmingus žingsnius jo labui.
