Elektroniniai prietaisai. Telefonų, planšečių ar televizorių ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri mažina melatonino – natūralaus miego hormono – gamybą. Net jei atrodo, kad „dar tik šiek tiek paskrolinsiu“ prieš užmiegant, smegenys gauna signalą likti aktyvios. Taip pat pranešimų garsai gali naktį vis prabudinti. Miegamajame rekomenduojama turėti „technologijų tylą“ bent valandą prieš miegą.
Netvarka. Perkrautas ir netvarkingas kambarys gali sukelti stresą ir nerimą – pasąmonė vis primena, kad aplink yra nebaigtų darbų. Tvarkingas miegamasis gerina nuotaiką ir padeda lengviau atsipalaiduoti. Geras patarimas – prieš miegą bent 3 minutes skirti greitam „mini tvarkymui“..
Miegamojo baldai. Netinkamas čiužinys ar pagalvės ne tik mažina miego kokybę, bet ir sukelia pečių, nugaros skausmus ar net galvos skausmą ryte. Svarbu atkreipti dėmesį į čiužinio kietumą, pagalvių aukštį, lovos stabilumą – kartais viską pakeičia net naujas užvalkalas ar anatominė pagalvė.
Netinkama temperatūra. Geram miegui reikalingas lengvas vėsumas – tyrimai rodo, kad dauguma žmonių geriausiai miega esant 18–20°C temperatūrai. Per šiltas kambarys skatina prakaitavimą, o per šaltas – raumenų įtampą. Naudinga vakare trumpai išvėdinti kambarį.
Aromatai. Sintetiniai valikliai, agresyvūs gaivikliai ar parfumuoti skalbikliai ne tik erzina kvėpavimo takus, bet kartais sukelia alergines reakcijas. Vietoje to verta rinktis lengvus natūralius aromatus arba visiškai jų atsisakyti vakaro ritualų metu.
Geresnis miegas prasideda nuo mažų pokyčių. Kiekviena gali atrasti savo „ramybės receptą“ – galbūt tai ramus kvapas, švari patalynė, tvarka kambaryje ar tiesiog išjungtas telefonas. Kuo malonesnė bus jūsų miegamojo energija, tuo kokybiškesnis taps rytas.
