Ir iš tiesų, tai sukuria nemenką kalorijų deficitą, dėl to lieknėjama.

Tačiau yra ir kitas svarbus momentas: tam tikri produktai geba padidinti ištvermę ir suteikti jėgų, o tai neabejotinai pakels treniruotės efektyvumą ir rezultatą. Tiems, kas nepripratęs mankštintis tuščiu skrandžiu, ar kurie po darbo dienos neranda jėgų nueiti iki sporto salės, turime sąrašą produktų, kurie suteiks taip trūkstamos energijos.

Jei sporto klubą ketinate lankyti reguliariai, į mitybos racioną įtraukite produktų su omega-6 polinesočiosiomis riebalų rūgštimis. Jų yra: avokaduose, chia sėklose, linų sėmenų aliejuje, graikiniuose riešutuose ir kt. Toks maistas padidins testosterono kiekį kraujyje, o jis mažina riebalinį audinį ir stiprina raumenis. Nedideliam užkandžiui rinkitės kokosinį jogurtą su chia ar skrebutį su avokadu. Toks užkandis puikiai tinka likus valandai iki treniruotės.

Jau 100 metų žurnalas MOTERIS – Tavo įkvėpimo šaltinis. Kaip keitėsi žurnalų viršelių „veidas“, sužinokite ČIA.

Maistas, kuriame daug ląstelienos, stiprina imunitetą, ir dėl to jūs rečiau praleisite mankštą. Be to, ląsteliena padeda efektyviai atkurti raumenų audinius, kurie dažnai traumuojami net, regis, nekaltos treniruotės metu (jogos ar tempimo pratimų). Beje, treniruotės dieną geriau pradėti nuo špinatų, kivio ir obuolio smučio – ląstelienos tokiuose pusryčiuose tiesiog gausu.

Dar vienas svarbus elementas sportuojančiųjų mityboje – baltymai, kurie yra pagrindinė raumenų masės statybinė medžiaga. Todėl ekspertai rekomenduoja į maisto racioną nepamiršti įtraukti ir kiaušinių.