Priauga kartais vienas kitas kilogramas, kuriuos reikia numesti. Agnė Gedminaitė Miškinienė (Žalioji dėžutė įkūrėja) nusprendė pasidalinti įdomia informacija apie tai, kaip maitinasi viena garsiausių pasaulio dainininkių - Madona.
Ir Madona turi silpnybių saldumynams
Madonos mityba labai paprasta, tačiau tokia mityba padeda jai išlaikyti ilgalaikius rezultatus. Madonai dabar 65 metai, bet ji atrodo iš ties nepriekaištingai pagal savo amžių. O ir kūno linijos pavydėtinos.
Žymus dietologas ir asmeninis Madonos treneris jai sukūrė specialią dietą - mitybą. Beje, ar žinojote, kad viena didžiausių Madonos silpnybių - saldumynai. Taip, taip, saldumynai. Turbūt mažai tokių žmonių, kuriems nesinori kažko saldaus, tiesa? Agnė sako, kad ir jai kartais sunku atsispirti saldumynams, tačiau visuomet stengiasi išlaikyti balansą.
Na, o grįžtant prie Madonos mitybos plano reikia pabrėžti, kad jis nėra toks griežtas, kaip būtų galima įsivaizduoti. O ir pasmaližiavimas kartais leidžiamas. Jos asmeninis treneris pabrėžia, kad jei nuolat atsisakai to, ko labai nori, tai nėra gerai Tavo sveikatai. Taip yra todėl, kad tuomet kankiniesi, stresuoji, o tai gali netgi išsivystyti į depresiją. O štai retkarčiais nusižengiant mitybos taisyklėms ir leidžiant sau panuodėmiauti jautiesi žymiai geriau. Tada lengviau siekti rezultatų.
Madonai yra taikoma tokia mityba, kurios rezultatai nėra greiti. Laikantis tokios mitybos galima numesti per savaitę iki 2 kg. Madonos treneris pabrėžia, kad svarbu yra ne greitas rezultatas, o saugus svorio metimas, kuris padės išlaikyti norimas kūno linijas ir vėliau. Jis nerekomenduoja dietų, kurios padeda numesti labai daug svorio per trumpą laiką. Tai tiesiog žala organizmui.
Pagrindinė Madonos mitybos taisyklė!
Pagrindinė mitybos, pagal kurią maitinasi Madona taisyklė - riebalai, baltymai ir angliavandeniai valgomi tam tikru santykiu. Riebalų valgoma 30 %, baltymų 30 %, na o angliavandenių 40 %.
Agnė sako, kad ir jos mitybos taisyklės labai panašios. Jos savaitės meniu meniu gaunamos medžiagos pasisikirsto taip: riebalų 25 %, baltymų 30 %, na o angliavandenių 45 %. Visai panašu į tai, kaip viskas sudėliota ir Madonos mityboje.
Tęsiant mintį apie Madonos mitybą, reikėtų paminėti, ką jai rekomenduojama valgyti. Angliavandeniai turėtų būti sudėtiniai. Tai daržovės, vaisiai, sveiki grūdai. Netinka balta duona, balti ryžiai, keptos bulvės, cukrus, makaronai, saldumynai.
Organizmui būtini ir riebalai, kurie padeda sumažinti alkio jausmą, stimuliuoja smegenis, net suteikia pasitenkinimo jausmą! Tad jų vengti tikrai nereikia. Žinoma, riebalai turi būti gerieji: riebios žuvys, riešutai, avokadai, kiaušiniai ir panašus maistas.
Na ir kas be ko, svarbūs ir baltymai. Baltymų nauda organizmui:
- imuninės sistemos aprūpinimas antikūnais
- gamina enzimus ir hormonus
- naudingi virškinant maistą
- puikus energijos šaltinis
- padeda pernešti deguonį į audinius
- baltymai būtini kaulams, raumenims, odai, plaukams, sausgyslėms, vidaus organams
Madonos vienos dienos meniu
Pusryčiai: vienas skrebutis, du kiaušinio baltymai ir vienas pilnas kiaušinis (galima virti ar kepti). Obuolys, apelsinas arba kriaušė.
Pietūs: apkepta grūdų duona su vištienos arba kalakutienos filė (virta arba kepta orkaitėje), truputis majonezo.
Vakarienė: porcija baltymų (tai gali būti žuvis, vištienos krūtinėlė arba liesa jautiena), daug daržovių, nedidelė porcija pilno grūdo makaronų arba pusė nedidelės virtos ar keptos orkaitėje su lupena bulvės.
Ar Madona mankštinasi?
Madonos treneris tikrai neleidžia tinginiauti. Pratimus rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną ir skirti tam bent po vieną valandą. Idealiausia 45 minutes atlikti kardio pratimus: vaikščiojimas, važiavimas dviračiu. Bei 15 minučių jėgos pratimus. Net ir be svorių kasdien atliekant mankštą po vieną valandą pasieksi puikių rezultatų.
Madonos treneris teigia, kad net ir vedžiojant kasdien šunį po valandą jau po 6 savaičių pamatysi, kaip pasikeitė Tavo kūno linijos!
Agnė pasakojo, kad mintis pasidomėti, kaip maitinasi žvaigždės kilo todėl, kad dažnai žmonės galvoja, kad jos turi stebuklingus būdus išlikti lieknos. Tačiau nori parodyti, kad net ir pasaulinio lygio žvaigždės įdeda daug pastangų tam, kad atrodytų taip kaip nori ir jaustusi puikiai. Juk normalus svoris pirmiausia svarbus ir gerai savijautai!
