O ką daryti, jei visą rudenį niekaip neprisivertėte pajudėti ir jaučiate, kad visi drabužiai veržia? Pirmiausia - nusiraminti. Užsilikęs vienas kitas kilogramas tikrai spės „nutirpti“, jei pradėsite daryti paprastus pratimus pilvui kasdien.
Šie pratimai ypač tinka toms, kurios niekada nesportavo ir nori iki švenčių sustiprinti pilvo presą. Pratimus reikėtų daryti 6 kartus per savaitę, 1 dieną ilsėtis. Norint pasiekti geresnių rezultatų, kas savaitę pratimų kartojimo skaičių reikėtų po truputį didinti.
Taigi, pradedame!
1 pratimas
Fotolia.com nuotrauka
Atsigulkite ant kilimėlio, pakelkite sulenktas kojas kaip parodyta nuotraukoje. Rankas sunerkite už galvos ir rieskitės link kelių tiek, kiek galite. Riestamasi orą iškvėpkite, guldama žemyn - įkvėpkite. Šį pratimą reikia atlikti kuo lėčiau, jaučiant, kad raumenukai „dega“. Darykite jį 3 serijas po 12 kartų. Tarp serijų - 15 sekundžių pertrauka.
2 pratimas
Fotolia.com nuotrauka
Atsigulkite ant šono, alkūne atsiremkite į kilimėlį. Suglaustas kojas kelkite į viršų, o viršuje esančia ranka stenkitės pasiekti pėdas. Turėtumėte jausti šoninius pilvo raumenis. Kiekvienam šonui reikia daryti 3 serijas po 12 kartų. Paskutinį kartą darant, pabaigoje reikėtų pakeltas kojas išlaikyti bent 5 sekundes ir paskui lėtai nuleisti.
3 pratimas
Fotolia.com nuotrauka
Atsigulkite ant šono ir įsiremkite ištiesta ranka į kilimėlį kaip parodyta nuotraukoje. Stenkitės laikyti kūną kaip įmanoma tiesų ir nespyruokliuokite. Tai - puikus pratimas šoniniams pilvo raumenimis, naikinantis riebaliukus ant klubų. Stenkitės išlaikyti kūną pakeltą bent 20 sekundžių. Vėliau tą patį darykite atsigulusi ant kito šono.
4 pratimas
Fotolia.com nuotrauka
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, rankas sunerkite už galvos. Kelkite dešinę koją, o link jos trauk kairę alkūnę. Koją leisdami žemyn grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį darykite su kita koja. Kiekvienai kojai darykite 3 serijas po 8 pakartojimus. Pratimo metu dirba visi pilvo raumenys!
5 pratimas
Fotolia.com nuotrauka
Pratimas, stiprinantis apatinę pilvo derinį. Atsigulkite ant nugaros ir alkūnėmis įsiremk į kilimėlį kaip parodyta nuotraukoje. Sulenktas kojas pritrauk prie krūtinės. Ištiesk dešinę koją nenuleisdama jos prie žemės, tuomet lėtai nuleisk, vėl pakelk ir sugrąžink į pradinę padėtį. Svarbu laikytis šios taisyklės, kitaip raumenys bus mažiau apkrauti. Kiekviena koja daryk 3 serijas po 8 kartus.
