Pratimai šlaunims ir sėdmenims stiprinti

 (2)
Po ilgų ir daugeliui tingių švenčių sveika pajudėti!
© Fotolia nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Pajudėti lauke - visada gera idėja! Kol vaikai važinėjasi rogutėmis ar sniego senį lipdo, mamytės kviečiamos pasimankštinti. Kalanetikos mokyklos įkūrėja Aistė Gustė-Jančiukienė dalinasi pratimais, kurie ne tik primins grakštųjį baletą, bet ir sustiprins šlaunis ir sėdmenis.

Žiūrėkite video (apačioje) ir mankštinkitės.

Pirmieji du pratimai skirti lengvam apšilimui, kraujotakos suaktyvinimui. Atlikite jų tiek, kiek malonu, kiek norisi. Pratimus, kurių metu judame maža amplitude (pulsuojame), kartokite 30-60 sekundžių, visada – iki sau malonios ribos. Kūnui stiprėjant, trukmė ilgėja savaime. Pratimą pakartokite ir kita koja, žinoma.

Visų pratimų metu svarbu išlaikyti tiesų stuburą. „Parieskite“ dubenį po savimi (suimkite sėdynkaulius), įtraukite apatinę pilvo dalį - lyg užtrauktumėte siaurų kelnių užtrauktuką. Pečiai nuleisti ir lengvai „susegti“ ties „liemenėlės sagtimi“. Kaklas ilgas, tiesus, smakras ir krūtinė šiek tiek kilstelta, viršugalviu stiebiamės aukštyn. Įsivaizduokite save lyg baleriną - tai padės temptis ir tiestis aukštyn. Tokiu būdu pratimus atliksite daug lengviau, o įprotis išsitiesti padailins laikyseną.

Moters fizinė ir psichinė savijauta mėnesio eigoje kinta, tad ir pratimų sudėtingumas, trukmė, krūvis yra labai individualus dalykas. Visada mankštinkitės įsiklausydama į kūno siunčiamus signalus. Pratimai turi teikti malonumą ir atitikti Jūsų fizinį pasirengimą.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Psichologė A. Mockienė: yra 4 būdai, padėsiantys išbristi iš depresijos be vaistų (1)

Depresijos gydymas tik vaistais – tai pasodinimas į valtį be irklų: žmogus bus saugus iki pirmos „audros“.

Atsisakius vos vieno produkto ėmė tirpti kilogramai (6)

"Šiandien bus aštunta diena, kai gyvenu nesaldų gyvenimą", - sako Viktorija, kuri nusprendė imtis eksperimento - 30 dienų nevartoti pridėtinio cukraus ir dienoraštyje aprašyti visus potyrius (pirma dalis, antra dalis).

(Ne)saldus dienoraštis: galvos skausmas ir kiti keisti organizmo signalai (8)

„Dabar yra ketvirtoji mano diena be pridėtinio cukraus ir 4 val. ryto. Kai pagalvoji, labai simboliška. Atsikėliau su „žvyrine“ galva ir kažkokiu keistu tempimo skausmu pilve. Panašu, kad ne skrandis, nes kažkur žemiau,“ – sako 34-erių Viktorija, pradėjusi eksperimentą, kuris vadinasi „30 dienų be pridėtinio cukraus“.

Naujagimio virkštelės kamieninės ląstelės. Ar verta jas saugoti?

Inovatyvios medicinos centre įvyko diskusija apie naujagimių virkštelės kamienines ląsteles, jų saugojimą, gebėjimą gydyti dabar ir ateityje bei mokslininkų diskusijas apie tai, kas dar kol kas nežinoma.

3 vaikų mama Orinta: gražų kūną gali turėti kiekviena moteris (10)

Orinta Donėlė, namie prižiūrinti tris judrius mažus berniukus, neslepia – būna, ir jai stinga laiko suplanuotiems reikalams. Tačiau moteris tikina, kad susikoncentravus tik į tikrai būtinus darbus, laiko lieka ir vaikams, ir sportui, ir darbui.

(Ne)saldus dienoraštis: 30 dienų be pridėtinio cukraus (I dalis) (3)

Sveiki, mano vardas Viktorija, man 34-eri ir aš esu priklausoma nuo cukraus.

Žolininkė J. Balvočiūtė: žolelių arbatos ir nervus ramina, ir nuo vėžio gydo

Arbata – kaip mylinti širdis. Ryte – tonizuoja, vidurdienį – gaivina, o vakare – atstato fizinę ir emocinę pusiausvyrą. Ne veltui arbatos receptai yra žinomi tūkstančius metų, o dėl prekybos ja įtakų zonų į karą yra pakilusi ne viena imperija.

Sąnarių ligos vis labiau jaunėja: kaip jų išvengti?

Įprasta manyti, kad sąnarių ligos vargina tik vyresnio amžiaus žmones. Visgi ši nuostata klaidinga. Dėl nejudraus gyvenimo būdo ar, atvirkščiai, pernelyg intensyvaus sportinio krūvio, netinkamai atliekamų pratimų, prastos mitybos, žalingų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo, ar nekontroliuojamo viršsvorio uždegiminės sąnarių ligos jaunesnio amžiaus žmones užklumpa net dažniau nei senjorus, pastebi specialistai.

Liga, su kuria nereikia susigyventi – ji efektyviai ir greitai pagydoma

Hemorojus – tai liga, apie kurią mūsų visuomenėje vis dar gėdijamasi šnekėti garsiai. Nuo hemorojaus kenčiantys žmonės dažnai nesikreipia į gydytojus, kol ligos stadija tampa vėlyva.