Pasakyk, ką valgai, ir aš pasakysiu, kaip miegosi

 (1)
Kartais žmonės skundžiasi, jog negali sudėti bluosto, juos kamuoja nemiga ir tik į rytą norisi miego, o tuo metu, kaip tyčia, jau tenka keltis į darbą ar mokyklą...
© Shutterstock

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Deja, tačiau nemiga išties kamuoja daugybę pasaulio žmonių. Didžia dalimi nemigą lemia kasdien patiriamas stresas, neigiamos patirtys bei mūsų neteisingi mitybos įpročiai. Taigi, kokio maisto reikėtų vengti prieš einant miegoti?

Keptos bulvės – nekoks pasirinkimas prieš miegą

Ne paslaptis, jog didžioji dalis lietuvių mėgsta valgyti bulvinius patiekalus. Vienas iš lengviausiai paruošiamų bulvinių patiekalų – tai keptos bulvės. Tačiau toks maistas – tai ne tik grėsmė Jūsų kūno linijoms, bet ir tikras miego priešas. Keptos bulvės – sunkiai virškinamas maisto produktas, kuris neigiamai veikia ir miego kokybę.

Be to, ar žinojote, jog krakmolingas maistas gali būti galvos skausmo priežastis? Pasirodo, bulvėse esantis krakmolas gali neigiamai paveikti mūsų nervinę sistemą. O jei dar tos bulvės bus gausiai pabarstytos druska, tuomet ne tik kad gali varginti galvos skausmas, bet ir troškulys, kuris privers jus nakties metu vis atsikelti tos šalto vandens stiklinės. Taigi, visas šis „pilnas komplektas“, be abejonės, padovanos jums bemiegę naktį.

Štai dar 10 maisto produktų kurių reikėtų vengti prieš einant miegoti

* Mėsainiai. Riebūs, sunkiai virškinami mėsainiai dar nei vienam žmogui nepagerino miego kokybės, priešingai, dažnu atveju jie tapo nemigos ir virškinimo sutrikimų priežastimi.
* Alkoholis. Alkoholio žala organizmui yra didžiulė, jis nei kiek nepadeda užmigti, nebent tik jo padauginus – trumpam užsnūsti.
* Šokoladas. Jame yra kofeino, o šis, kaip žinia, veikia stimuliuojančiai, suteikia energijos, kurios mums visai nereikia prieš pat miegą.
* Džiovinti vaisiai.Tai puikus pasirinkimas užkandžiui dienos metu, bet visai netinkamas prieš einant miegoti. Dažnu atveju pavalgius saldžių vaisių cukraus kiekis kraujyje padidėja, mes nenorime miego.
* Kiauliena. Joje yra tiramino – amino rūgšties, kuri yra smegenų simuliantas ir nepadeda užmigti.
* Ledai. Cukrus ir riebalai – tai du ingredientai, kurie ledus daro pačiu blogiausiu užkandžiu prieš pat miegą.
* Obuoliai. Prieš miegą jų reikėtų vengti dėl to, jog obuoliuose yra randama salicilatų, kuris kenkia miego kokybei.
* Raudona mėsa. Proteinai prieš miegą yra sunkiai virškinami, nepatariama valgyti raudonos mėsos.
* Aštrus maistas, bulvių traškučiai. Miego sutrikimai atsiranda nuo tokio maisto, kuriame yra dirbtiniai dažikliai (ypač tartrazinas, žymimas E102, maisto produktus nudažantis geltona spalva) ir skonio stiprikliai, mononatrio glutamatas. Aštrus maistas gali sukelti nepageidaujamą skrandžio skausmą, atsiranda rėmuo, kuris gali tapti nemigos priežastimi. Vaistai nuo rėmens, pvz., „Raniberl“ tokiu atveju padėtų: jie yra skirti rėmens sukeltam skausmui ir atsirūgimui rūgščiu turiniu gydyti.
* Pomidorai. Šiose daržovėse yra gausu tiramino, kuris stimuliuoja smegenų veiklą.

Senelės patarimas prieš miegą, ar tikrai jis veikia?

Kai vieną naktį, prieš svarbų susitikimą su darbdaviu negalėjau ilgai užmigti, atsiminiau kadais sakytą senelės patarimą, jog natūraliausias būdas užmigti – išgerti šiltą stiklinę pieno.

Nesu didelė pieno mėgėja, o dar šilto, tačiau ko gi nepadarysi vardan saldaus miego, tad nutariau nieko nelaukdama išbandyti šį, nemigai gydyti skirtą, receptą. Pasišildžiau pieno, keliais gurkšniais išgėriau ir laukiau teigiamo jo efekto.

Išties, po pusvalandžio pajaučiau ramumą, atsipalaidavau. Pasidomėjusi sužinojau, jog toks, raminamasis poveikis, atsirado dėl to, jog piene yra amino rūgščių, kurios veikia raminančiai.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Gydytojas apie sąnarių skausmus: tik neužsiimkite savigyda

Sąnarių skausmai yra dažna ne tik vyresnio, bet ir jaunesnio amžiaus žmonių problema.

V. Kurpienė: sumuštiniai gali būti ir maistingi

Jei vaikystėje girdėjote, kad avižos skirtos arkliams, pamirškite tai! Šiandien žinome, kad tai – puikus sveikatos šaltinis.

Neįgalią dukrytę auginanti Svetlana išgirdo vėžio diagnozę: likimo smūgius padeda atlaikyti ir visai nepažįstami žmonės

„Man buvo 38-eri, kai vieną gražią vasaros dieną sužinojau, kad sergu krūties vėžiu“ , – sako Svetlana Uzlova iš Kaliningrado. Krūties vėžys yra dažniausia onkologinė moterų liga visame pasaulyje, tačiau kiekvienai krūties vėžiu susirgusiai moteriai jos liga yra unikali, kiekviena turi savo istoriją.

Agnė Kulitaitė: atsisaikiusi pridėtinio cukraus pirmuosius teigiamus rezultatus pajuto kone iškart (3)

Pridėtinio cukraus atsisakiusi Agnė Kulitaitė: trys spurgos „vienu mauku“ man prilygdavo juokui.

Vaistininkė: ši liga yra labai pavojinga ir kelia rimtų komplikacijų, tačiau nemažai žmonių ją ignoruoja

Daugeliui žmonių vengiant reguliariai tikrintis kraujo spaudimą, sergamumo mastai arterine hipertenzija didėja.

Prof. R. Žaliūnas: lietuviai gyvens per 100 metų, bet tik su viena sąlyga

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) rektorius, Kardiologijos klinikos vadovas Remigijus Žaliūnas įsitikinęs, kad šiame šimtmetyje gimę lietuviai gyvens daugiau kaip 100 metų, jei bus mokomi gyventi sveikai.

Kineziterapeutės patarimai, kaip padailinti figūrą prieš vasaros sezoną

Artėjantis vasaros sezonas daugeliui tampa tikru galvos skausmu. Vieni neturi ką rengtis, nes per žiemą atsirado keletas papildomų kilogramų, kitų raumenys prarado ankstesnę formą ir nesinori atostogų prie jūros, tretiems nuo sėdimo darbo ir pernelyg mažo judėjimo šaltuoju metų laiku skauda nugarą ir kaklą.

Ar galima numesti riebalų tik nuo konkrečios kūno vietos? 10 aktualiausių klausimų trenerei

Nesvarbu, ar sportuojame pirmąsias savaites, ar kelerius metus – klausimų ir diskusijų, susijusių su sportu ir mityba, niekuomet nepritrūkstame.

Išgyvenate baimę, nerimą ir paniką? Gali būti, kad dėl to kaltas vidurių pūtimas

Tai, kad stresas sukelia virškinimo sutrikimus, žinome jau seniai. Bet būna ir atvirkščiai.

Prieš 2 metus baisią diagnozę išgirdęs vyras: viena akimi apakau per tris dienas

Išsėtinė sklerozė – tai itin sudėtinga, žiauri liga, nuo kurios Lietuvoje kenčia tūkstančiai žmonių. Visgi, kaip sako su šiuo imuninės sistemos sutrikimu kovojantis Barzdų klubo prezidentas Valdas Samkus, plačioji visuomenė apie ją žino mažai, o su ja gyvenantys dažniausiai jaučiasi nematomais.