Vasarą, kai oro temperatūra aukšta, daugelis žmonių dažniau skundžiasi apsunkusių kojų jausmu. Keliaujant lėktuvu ši problema gali dar labiau sustiprėti. Kaip aiškina specialistai, ilgas sėdėjimas lėtina kraujotaką, todėl kojose gali kauptis skysčiai, atsirasti tinimas ir diskomfortas.
Jei po skrydžių dažnai pastebite patinusias pėdas ar kulkšnis, kineziterapeutė Aurélie Cartier rekomenduoja prieš kelionę ir jos metu laikytis kelių paprastų taisyklių.
Rinkitės patogią aprangą
Pasak specialistės, svarbu vilkėti laisvus, nevaržančius drabužius. Aptempti džinsai, tamprės ar drabužiai, spaudžiantys liemenį ir kojas, gali dar labiau apsunkinti kraujotaką. Patogūs, nevaržantys judesių drabužiai padės jaustis komfortiškiau tiek oro uoste, tiek viso skrydžio metu.
1. Nepamirškite gerti vandens
Pakankamas skysčių kiekis padeda palaikyti normalią kraujotaką ir gali sumažinti apsunkusių kojų jausmą. Kineziterapeutė rekomenduoja vandens atsigerti dar prieš lipant į lėktuvą, o skrydžio metu nepamiršti reguliariai gurkšnoti. Suaugusiam žmogui paprastai rekomenduojama per dieną išgerti apie 1,5–2 litrus vandens, jei nėra kitų gydytojo nurodymų.
2. Prieš įlipdami šiek tiek pasivaikščiokite
Jeigu turite laiko oro uoste, neskubėkite iš karto sėsti prie vartų. Trumpas pasivaikščiojimas padeda suaktyvinti kraujotaką prieš ilgą sėdėjimą. Specialistė taip pat pataria, kai tik yra galimybė, skrydžio metu atsistoti ir bent trumpai pasivaikščioti lėktuvo salonu.
3. Mankštinkite čiurnas
Net ir sėdint galima pagerinti kraujotaką kojose. Blauzdų raumenys veikia tarsi natūralus siurblys, padedantis veniniam kraujui grįžti į širdį. Aurélie Cartier rekomenduoja prieš skrydį maždaug 20 kartų atlikti pėdų lenkimo ir tiesimo judesius – pakaitomis traukti pėdas į save ir stumti nuo savęs. Tokius pratimus verta kartoti ir kelionės metu.
4. Apsvarstykite kompresines kojines
Dar viena priemonė, galinti padėti sumažinti kojų tinimą, – kompresinės kojinės. Jos švelniai suspaudžia kojas, gerina veninio kraujo grįžimą ir gali sumažinti patinimą ilgesnių kelionių metu.
Specialistai atkreipia dėmesį, kad kompresinės kojinės skirstomos į skirtingas kompresijos klases. Žmonėms, neturintiems venų ligų, dažniausiai pakanka pirmos kompresijos klasės, o esant ankstyvam venų nepakankamumui gali būti rekomenduojama antros klasės kompresija. Stipresnės kompresijos kojinės paprastai skiriamos tik gydytojui įvertinus sveikatos būklę.
Kada verta sunerimti?
Nedidelis kojų tinimas po ilgo skrydžio dažniausiai praeina per kelias valandas ar kitą dieną. Tačiau jei koja staiga stipriai patinsta, tampa skausminga, parausta ar atsiranda dusulys bei krūtinės skausmas, reikėtų kuo greičiau kreiptis į medikus. Tokie simptomai gali rodyti rimtesnius kraujotakos sutrikimus.
Daugeliu atvejų kojų tinimą ir apsunkimo jausmą po skrydžio galima sumažinti pasirūpinus pakankamu skysčių kiekiu, šiek tiek pajudėjus prieš kelionę, reguliariai mankštinant pėdas ir, jei reikia, dėvint kompresines kojines. Šie paprasti įpročiai padeda palaikyti geresnę kraujotaką ir po kelionės jaustis kur kas komfortiškiau.
