Kartais atrodo, kad energijos trūksta be aiškios priežasties. Miegate pakankamai, kraujo tyrimai geri, rimtų sveikatos problemų nėra, tačiau jau popietę jaučiatės išsekę. Specialistai sako, kad nuovargį ne visada lemia miego stoka ar įtemptas gyvenimo tempas. Dažnai jį sukelia visai nepastebimi kasdieniai įpročiai, kurie nuolat apkrauna smegenis ir nervų sistemą. Kiekvienas jų atskirai gali atrodyti nereikšmingas, tačiau kartu jie sudaro savotišką „nematomą energijos mokestį“ – nuolatinį dėmesio, emocijų ir sprendimų eikvojimą.
1. Telefoną tikrinate vos prabudę
Jei vos nuskambėjus žadintuvui iš karto griebiatės telefono, nesate vieninteliai. Daugelis dar gulėdami lovoje peržiūri žinutes, elektroninį paštą ar socialinius tinklus.
Tačiau specialistai sako, kad toks įprotis verčia smegenis iš karto pereiti į aktyvų režimą. Dar nespėjus ramiai pabusti, jos jau gauna gausybę informacijos, kurią reikia apdoroti, ir pradeda reaguoti į kitų žmonių poreikius bei naujienas.
Psichologų teigimu, taip diena prasideda ne nuo jūsų pačių poreikių, o nuo išorinių dirgiklių. Be to, miego specialistai rekomenduoja pirmąją dienos dalį skirti natūraliai šviesai ir ramiam pabudimui, o ekranus palikti vėlesniam laikui.
2. Į kiekvieną pranešimą reaguojate iš karto
Vos tik telefonas suvibruoja ar pasigirsta pranešimo garsas, iš karto jį patikrinate? Gali atrodyti, kad tai užima vos kelias sekundes, tačiau smegenims kiekvienas toks persijungimas kainuoja daugiau energijos, nei atrodo.
Moksliniai tyrimai rodo, kad nuolatinis blaškymasis tarp užduočių mažina produktyvumą, apsunkina susikaupimą ir didina protinį nuovargį. Net jei prie darbo grįžtate greitai, smegenims prireikia laiko vėl susikoncentruoti.
Todėl dienos pabaigoje galite jaustis išsekę, nors, atrodytų, nieko itin sunkaus nenuveikėte.
3. Kiekvieną laisvą minutę užpildote informacija
Važiuodami automobiliu klausotės tinklalaidžių, sportuodami – muzikos, gamindami vakarienę žiūrite vaizdo įrašus, o prieš miegą dar naršote telefone. Atrodo, kad taip produktyviai išnaudojate kiekvieną minutę.
Smegenims būtinos trumpos tylos akimirkos.. Būtent tada jos apdoroja informaciją, prisiminimus ir emocijas, o nervų sistema turi galimybę trumpam atsikvėpti. Jei kiekvieną tylos akimirką užpildote nauju turiniu, smegenys beveik neturi kada pailsėti. Dėl to vakare galite jaustis pavargę, nors fiziškai beveik nepersitempėte.
4. Per pietų pertrauką iš tiesų nepailsite
Jei pietaujate prie kompiuterio, tuo pat metu atsakinėjate į laiškus ar baiginėjate darbus, jūsų organizmas tos pertraukos beveik nepajunta. Žmogaus energija natūraliai kyla ir krinta maždaug kas pusantros valandos. Kad galėtume išlaikyti dėmesį ir darbingumą, smegenims būtinos trumpos poilsio pertraukos. Net keliolika minučių be darbo, telefono ar elektroninio pašto gali padėti sumažinti įtampą, atgauti dėmesio koncentraciją ir produktyviau dirbti likusią dienos dalį.
5. Prisiplanuojate per daug veiklų
Kartais energiją atima ne darbas, o nuolat pilnas kalendorius. Susitikimai su draugais, šeimos šventės, sporto treniruotės, įvairūs renginiai ar savaitgalio planai gali būti malonūs, tačiau jie taip pat reikalauja jėgų. Kai beveik kiekviena diena suplanuota nuo ryto iki vakaro, organizmas nebeturi kada atsigauti.
Specialistai primena, kad gebėjimas kartais atsisakyti papildomų įsipareigojimų nėra silpnumo ar egoizmo ženklas. Tai vienas paprasčiausių būdų išsaugoti daugiau energijos.
6. Net poilsį paverčiate darbu
Šiandien net hobiai dažnai tampa dar vienu projektu. Sporto treniruotės virsta rezultatų siekimu, savaitgaliai – darbų sąrašais, o laisvalaikis – dar viena galimybe būti produktyviems. Toks požiūris neleidžia smegenims visiškai atsipalaiduoti.
Tikras poilsis prasideda tada, kai bent trumpam nustojame galvoti apie rezultatus, tikslus ir nuolatinį savęs tobulinimą. Būtent tokia veikla geriausiai padeda atkurti energiją.
7. Poilsį painiojate su blaškymusi
Daugelis mano, kad po sunkios dienos geriausias poilsis – naršyti socialiniuose tinkluose ar kelias valandas žiūrėti serialus. Tačiau specialistai pabrėžia, kad tai ne visada padeda atkurti energiją. Dažnai toks laikas tiesiog nukreipia dėmesį, tačiau smegenys ir toliau apdoroja didžiulį informacijos kiekį.
Tikras poilsis dažniau siejamas su veikla, po kurios jaučiatės ramesni, labiau pailsėję ir žvalesni. Tai gali būti pasivaikščiojimas, knygos skaitymas, pokalbis su artimu žmogumi ar net kelios minutės tiesiog pabūti tyloje.
Nuovargis ne visada reiškia, kad dirbate per daug. Kartais energiją tyliai eikvoja daugybė mažų kasdienių įpročių, kurių net nepastebime. Peržiūrėjus savo rutiną ir atsisakius bent kelių jų, galima pastebėti, kad dienos pabaigoje jėgų lieka gerokai daugiau.
