Štai penki reikalingiausi vitaminų ir mineralų kompleksai. Be šių pagrindinių, labai svarbu užtikrinti pakankamą geležies, magnio ir kitų mineralų kiekį, ypač moterims po menopauzės ar turinčioms specifinių sveikatos poreikių. Taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad būtų sudarytas individualus papildų ar mitybos planas.
Vitaminas D
- – Svarbus kaulų sveikatai, nes padeda įsisavinti kalcį.
- – Gali būti trūkumo šaltinis, ypač šiauriniuose regionuose, kur mažiau saulės.
- – Poveikis imuninei sistemai ir nuotaikai.
Kalcis
- – Esminis kaulų ir dantų stiprumui.
- – Padeda išvengti osteoporozės, ypač po menopauzės, kai hormonų lygis mažėja.
- – Dažnai būna papildomai vartojamas kartu su vitaminu D.
Vitaminas B12
- – Palaiko nervų sistemą ir kraujo formavimąsi.
- – Trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir nervinius sutrikimus.
- – Ypač svarbus moterims, kurios vartoja mažai mėsos ar yra vegetarės.
Vitaminas C
- – Skatina imuninės sistemos veiklą.
- – Padeda palaikyti odos, gleivinių ir jungiamojo audinio sveikatą.
- – Antioksidantas, saugantis organizmą nuo laisvųjų radikalų.
Omega-3 riebalų rūgštys
- – Nors tai ne vitaminas, tačiau labai svarbus smegenų, širdies ir bendros organizmo sveikatos palaikymui.
- – Ypač naudingi moterims, siekiant išsaugoti psichinę sveikatą ir širdies funkciją.
