Po švenčių daugelis pajunta, kad organizmui reikia pauzės: šventiniai patiekalai, saldumynai ir alkoholis palieka sunkumo jausmą, o energijos – mažiau nei norėtųsi. Kaip sugrįžti į įprastą ritmą ir padėti kepenims atsigauti? Dietistė–mitybos specialistė Lola Chevy dalijasi patarimais, kaip tai padaryti be kraštutinumų ir savęs alinimo.
Vos pasibaigus šventėms, dažnam kyla noras „atsigriebti“ už persivalgymą griežtomis dietomis. Tačiau, pasak specialistės, tai nėra tinkamas kelias. „Po švenčių nėra prasmės save bausti ar staiga drastiškai riboti maistą. Kur kas svarbiau – atkurti mitybos pusiausvyrą ir vėl pajusti normalų valgymo ritmą“, – sako Lola Chevy.
Grįžimas prie subalansuotos mitybos
Po Naujųjų verta rinktis paprastus, spalvingus ir subalansuotus patiekalus, kuriuose būtų daržovių, sudėtinių angliavandenių ir baltymų. Tai padeda organizmui palaipsniui atsigauti po šventinių perteklių.
Svarbu vėl įvesti kasdienę rutiną, kuri padeda kūnui jaustis saugiai ir stabiliai. Jei per šventes daržovės liko nuošalyje, dabar pats metas jų sugrąžinti į kasdienį racioną. Jas reikėtų valgyti bent kartą per dieną, net ir žiemą, o ypač vertingos – žalios daržovės.
Taip pat svarbu nekovoti su alkiu: valgyti iki sotumo, bet ne persivalgyti, klausytis kūno signalų ir vengti kaltės jausmo dėl to, kas jau įvyko per šventes.
Kaip padėti kepenims po Naujųjų
Norint palengvinti kepenų darbą po šventinio laikotarpio, pirmiausia rekomenduojama riboti alkoholį arba kurį laiką jo visai atsisakyti. Alkoholis yra labai kaloringas ir trikdo cukraus bei riebalų apykaitą, todėl apsunkina kepenų veiklą ir gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Ne mažiau svarbi ir tinkama hidratacija. Kasdien reikėtų išgerti bent 1,5 litro vandens, neskaičiuojant kavos ar arbatos, kurios gali turėti organizmą sausinančių savybių.
Papildomai kepenų veiklą gali palaikyti pusės citrinos sultys, praskiestos vandeniu ir geriamos ryte nevalgius. Taip pat naudingi tam tikri augalai, vartojami arbatų pavidalu – margainis, artišokas ar juodasis ridikas, kurie pasižymi kepenis palaikančiomis savybėmis.
Apibendrinant, po Naujųjų kepenims padės mažesnis alkoholio, riebaus ir saldaus maisto kiekis, daugiau vandens ir lengvesnė mityba.
Sveikų įpročių sugrąžinimas
Geriausias būdas atsigauti po šventinio laikotarpio – grįžti prie įprasto gyvenimo ritmo ir palaikyti sveikus kasdienius įpročius.
Pakankamas miegas, saikingas valgymas, gera hidratacija, alkoholio vengimas ir reguliarus fizinis aktyvumas – tai pagrindiniai ramsčiai, padedantys organizmui atsigauti. Rekomenduojama kasdien skirti bent 30 minučių fizinei veiklai, derinant kardio pratimus, jėgos treniruotes ir tempimą.
