Hormonų pokyčiai šiuo laikotarpiu dažnai išryškina karščio bangas, emocinius svyravimus, energijos sumažėjimą. Švelnesnei savijautai svarbu derinti mitybą, judėjimą ir pakankamą poilsį. Kasdienybėje rekomenduojama vartoti daugiau baltymų ir kalcio — jie būtini tvirtiems kaulams (2–3 pieno produktų porcijos per dieną, žalios daržovės, migdolai, kalciu praturtintas vanduo
Kokie maisto papildai gali būti naudingi nuo 45 iki 60 metų?
Jis yra būtinas kalcio įsisavinimui ir gerai kaulų būklei palaikyti. Papildų forma rekomenduojama vartoti 1000–2000 TV (IU) per dieną, ypač kai trūksta saulės šviesos. Geriausia rinktis preparatus su vitaminu D3 arba deriniu su vitaminu K2, kuris gerina pasisavinimą.
Šis augalas žinomas dėl naudos mažinant karščio bangas. Rekomenduojama dozė — 300 mg per dieną, vartojant 4–12 savaičių. Nerekomenduojama, jei yra buvęs hormonams jautrus vėžys.
Linų sėmenys — natūralus lignanų šaltinis, galintis padėti švelninti estrogenų pusiausvyros pokyčius. Rekomenduojami smulkinti — po vieną ar du valgomuosius šaukštus per dieną.
Maca (peruvinė pipirinė)
Šis adaptogeninis augalas padeda reguliuoti hormonus, suteikia energijos ir mažina nuotaikų svyravimus. Rekomenduojama vartoti 2 g per dieną miltelių arba tablečių pavidalu 3 mėnesius.
Menopauzės laikotarpiu mažėja gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekis. Šis neuromediatorius padeda mažinti nervinę įtampą. Vartojant papildų pavidalu rekomenduojama dozė — 100–250 mg per dieną 1–2 mėnesius.
Kokius papildus geriau vartoti atsargiai?
Multivitaminų kompleksai
Multivitaminai dažnai turi vos minimalias veikliųjų medžiagų dozes arba medžiagas, kurių netrūksta su subalansuota mityba. Pavyzdžiui, vitaminas C labai lengvai gaunamas su maistu: vienas geltonas kivis arba du žali kiviai visiškai patenkina dienos normą. Daug veiksmingiau pasidaryti tyrimus dėl konkrečių medžiagų atskirai ir sudaryti individualų planą.
„Liekninantys“ papildai
Nėra maisto, kuris degina riebalus savaime. Kad išvengtumėte svorio augimo, verčiau didinkite fizinį aktyvumą ir prisitaikykite maisto kiekį pagal poreikius. Maistas, turtingas skaidulomis, padeda ilgiau išlikti sotiems.
Kolagenas
Kolageno papildų poveikis vis dar nėra aiškiai moksliškai įrodytas. Vartojant papildus, neįmanoma kontroliuoti, kuriose audiniuose jis bus panaudotas (sausgyslėse, odoje ir t. t.). Geriau valgyti daugiau baltymų — tai natūraliai skatina kolageno sintezę.
Prieš vartojant papildus
Maisto papildų vartojimas neturėtų būti spontaniškas ir neapgalvotas. Kai kurios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, geležis ar kalcis, pavartotos per dideliais kiekiais gali būti toksiškos. Kiti papildai gali sąveikauti su vaistais. Pavyzdžiui, omega-3 nereikėtų vartoti kartu su kraują skystinančiais vaistais, o magnio — kartu su antibiotikais.
Padidėjęs kraujo spaudimas, inkstų nepakankamumas, širdies sutrikimai — tam tikrais atvejais netinkami papildai gali pabloginti sveikatą. Visada būtina pasitarti su sveikatos specialistu — gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate vaistus arba turite sveikatos sutrikimų. Galiausiai, papildų nereikėtų vartoti be medicininės konsultacijos nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
