Po ilgos ir įtemptos dienos norisi tik vieno – atsipalaiduoti. Tačiau net ir atsigulus į lovą, mintys toliau sukasi apie darbų sąrašus, pokalbius ir prabėgusios dienos įvykius. Tokiu metu gali padėti itin paprastas, tačiau itin veiksmingas pratimas – kojų pakėlimas prie sienos. Šis pratimas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir teigiamai veikia sveikatą bei miego kokybę. O geras miegas – būtina sąlyga mūsų emocinei pusiausvyrai, grožiui ir gerai nuotaikai.
Ką duoda šis pratimas?
Pakėlus kojas aukštyn ir atsigulus ant nugaros – gerėja kraujotaka, mažėja kojų tinimas, palengvėja venų darbas. Tai ypač aktualu toms, kurios dieną praleidžia sėdint arba stovint – kojų nuovargis tampa ne tik nemalonus, bet ir pavojingas venų sveikatai.
Naudinga ir virškinimo sistemai: ši poza gali sumažinti pilvo pūtimą ir skatinti virškinimo veiklą. O svarbiausia – ji aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už ramybę, poilsį ir atsistatymą. Vos per 10–15 minučių galite pajusti, kaip kūnas ir protas ima rimti. Tai – tarsi mini meditacija, kurios dažnai taip trūksta kasdienybėje.
Kaip įtraukti šį pratimą į vakaro rutiną
Kad poveikis būtų kuo geresnis, atlikite šį pratimą kasdien – geriausia prieš pat einant miegoti. Užtenka 10–15 minučių. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai per nosį – sąmoningas kvėpavimas sustiprina atsipalaidavimą. Dėl didesnio patogumo galite pasidėti pagalvėlę po dubeniu ar galva. Svarbiausia – visiškai atsipalaiduoti.
Tai gali tapti jūsų vakaro ritualu, kuris nuramina, padeda atsisveikinti su dienos stresu, užbaigti dieną ir palengva paruošia miegui. Idealu – prieš pat einant į lovą, vietoj telefono ar dar vienos serialo serijos.
Kada reikėtų būti atsargiems
Nepaisant daugybės privalumų, šis pratimas tinka ne visiems. Jei turite aukštą kraujospūdį, venų trombozę, kaklo stuburo ar nugaros problemų – ypač esant stuburo išvaržoms, būtinai prieš tai pasitarkite su gydytoju.
