Ką duoda šis pratimas?

Pakėlus kojas aukštyn ir atsigulus ant nugaros – gerėja kraujotaka, mažėja kojų tinimas, palengvėja venų darbas. Tai ypač aktualu toms, kurios dieną praleidžia sėdint arba stovint – kojų nuovargis tampa ne tik nemalonus, bet ir pavojingas venų sveikatai.

Naudinga ir virškinimo sistemai: ši poza gali sumažinti pilvo pūtimą ir skatinti virškinimo veiklą. O svarbiausia – ji aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už ramybę, poilsį ir atsistatymą. Vos per 10–15 minučių galite pajusti, kaip kūnas ir protas ima rimti. Tai – tarsi mini meditacija, kurios dažnai taip trūksta kasdienybėje.

Kaip įtraukti šį pratimą į vakaro rutiną

Kad poveikis būtų kuo geresnis, atlikite šį pratimą kasdien – geriausia prieš pat einant miegoti. Užtenka 10–15 minučių. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai per nosį – sąmoningas kvėpavimas sustiprina atsipalaidavimą. Dėl didesnio patogumo galite pasidėti pagalvėlę po dubeniu ar galva. Svarbiausia – visiškai atsipalaiduoti.

Tai gali tapti jūsų vakaro ritualu, kuris nuramina, padeda atsisveikinti su dienos stresu, užbaigti dieną ir palengva paruošia miegui. Idealu – prieš pat einant į lovą, vietoj telefono ar dar vienos serialo serijos.

Kada reikėtų būti atsargiems

Nepaisant daugybės privalumų, šis pratimas tinka ne visiems. Jei turite aukštą kraujospūdį, venų trombozę, kaklo stuburo ar nugaros problemų – ypač esant stuburo išvaržoms, būtinai prieš tai pasitarkite su gydytoju.