Dauguma žmonių mano, kad dietos sėkmę lemia stipri valia ir įtikinama motyvacija, tačiau iš tiesų egzistuoja keli faktoriai, kurie jums padės siekiant išsvajotos figūros.

Efektyvus lieknėjimo būdas – gana unikalus dalykas: kai kam pakanka atsisakyti cukraus, kitam – laikytis 16 valandų badavimo, o trečiam pakanka į maisto racioną įtraukti daugiau baltymų.

Stanfordo universiteto mokslininkai atliko įdomų tyrimą, po kurio išskyrė 3 universalias taisykles, kaip optimizuoti bet kurios dietos sėkmę.

Apie tyrimą

Tyrime dalyvavo 609 žmonės, kuriems – 18-50 metų, vyrų ir moterų daugmaž po lygiai. Tyrėjai norėjo išsiaiškinti biologinių faktorių ir įvairių dietų ryšį. Pusė tyrimo dalyvių daugiau nei metus laikėsi ketogeninės dietos – tai mitybos planas su žemu angliavandenių, tačiau dideliu riebalų ir normaliu baltymų kiekiais.

Kitos pusės dalyvių mitybos planą sudarė meniu su itin žemu angliavandenių ir riebalų kiekiu, užtat netrūko baltymų.

Mokslininkų grupė sekė tyrimo eigą ir jam pasibaigus suformulavo 3 taisykles, kurios kiekvienam gali lemti bet kurios dietos sėkmę.

Trys taisyklės

Rinktis maistingus produktus

Dietą galima „apgauti“, subalansavus maistą. Rinkitės natūralius ir kokybiškus produktus: žuvį, daržoves, nesaldžius vaisius, augalinį aliejų. Pavyzdžiui, laikantis keto dietos naudingiau suvalgyti avokadą nei sūrio, todėl kad pirmuoju atveju gausite daugiau vitaminų.

Vengti produktų iš baltų miltų

Šie produktai vis trukdo pasiekti norimą svorį. Verčiau rinkitės pilno grūdo duoną, o blynus kepkite iš migdolų miltų.

Dietos pagrindas – daržovės

Daržovėse labai mažai kalorijų, bet daug vitaminų ir mineralų. Tai padės Jums ilgai išlaikyto sotumo jausmą ir išvengti užkandžiavimo.