Išvengti sprando, pečių juostos, nugaros, juosmens srities, galvos skausmų gali padėti patogesnė darbo vieta. Kokia ji turi būti?

Medicinos diagnostikos ir gydymo centro kineziterapeutės Lianos Stričkienės patarimai gali padėti išvengti daugelio išvardytų problemų tiek pamokas ruošiantiesm vaikams, tiek sėdimą darbą dirbantiems tėveliams.

Vaikams - „augantys" baldai

Labai svarbu baldus pritaikyti pagal ūgį. Besirūpinantys šeimos narių sveikata ir taupantys gali naudoti kartu su vaikais „augančius“ baldus – reguliuojamo aukščio baldai pritaikomi kiekvienam vaikui individualiai ir gali būti didinami jam augant.

Stalas
Stalo aukštį svarbu sureguliuoti taip, kad dirbant rankos nebūtų per daug pakeltos arba pernelyg nuleistos, riešai ir alkūnės turi būti neutralioje padėtyje. Tokia rankų padėtis leidžia sėdėti patogiai. Per alkūnės sąnarį, kai rankos padėtos ant stalo, turėtų susidaryti 90 laipsnių kampas.

Kėdė

Kėdės aukštis turi būti lengvai reguliuojamas ir toks, kad sėdint kojos remtųsi į grindis. Esant tinkamam kėdės aukščiui, padėjus kojas ant žemės per čiurnos sąnarį, kelius, klubo ir juosmens sąnarius susidaro 90 laipsnių kampai. Prireikus po kojomis galima padėti pakylą (pvz., mažesnę kėdutę). Kėdė turėtų turėti juosmeninį išlinkimą, kuris sėdint būtų užpildytas.

Sėdint ant kėdės, kuri neturi atramos apatinei nugaros daliai, gali kilti juosmeninės nugaros dalies skausmas, nes raumenys bus nuolat įtempti, kad išlaikytų kūną normalioje padėtyje. Kėdės atlošas turi baigtis ties kaklo pradžia.

Rekomenduojama kėdė be atramų rankoms (ranktūrių).

Apšvietimas
Pagrindinis šviesos srautas turėtų kristi iš kairės pusės (jei esate kairiarankis – atvirkščiai).

Mokantis atstumas nuo akių iki knygos (sąsiuvinio) turi būti 35–40 cm.

Atstumas nuo akių iki monitoriaus turėtų būti apie 70 centimetrų, nuo akių iki klaviatūros –  30–40 centimetrų.

Svarbus pakankamas apšvietimas, kad nereikėtų įtemptai žiūrėti. Be bendro patalpos apšvietimo, galima naudoti stalinę lempą.

Po įtempto 15–20 min. skaitymo ar rašymo reikėtų įprasti pažiūrėti pro langą į tolį.

Fizinė veikla

Dėl ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje, mažo fizinio aktyvumo silpnėja dėmesys, atmintis, darbingumas. (Ilgai sėdėti vienoje vietoje ypač sunku pradinių klasių mokinukams.) Todėl rekomenduojama:

* Daryti trumpas – 2–4 min. – pertraukėles ir geriausia stovint, toli nenueinant nuo sėdimosios vietos, kad nebūtų per daug blaškomasi.

* Atlikti įvairius įdomius vaikui fiziniai pratimus. Jie turėtų atitikti vaiko amžių, fizinį pasirengimą, savijautą, individualias savybes.

* Taip pat nereikėtų pamiršti daugiau laiko praleisti gryname ore. Vaikų gerai savijautai turi įtakos įvairūs judrūs žaidimai, pvz., estafetės, įvairių kliūčių įveikimo pratimai.

Parinkti tinkamą darbo stalą, kėdę, įprasti daryti pertraukėles ir paisyti kitų kineziterapeutės rekomendacijų reikia ne tiek finansinių išteklių, kiek noro ir atsakomybės.