Kaip pailginti gyvenimą iki 100 metų, remdamasis moksliniais tyrimais ir specialistų patarimais, siūlo dailymail.co.uk. Taigi jei to norite, jūs turėtumėt...

21. Kasdien ką nors pamiršti
Nors paprastai rekomenduojama lavinti atmintį, įsimenant ką nors naujo, kai kurie mokslininkai siūlo kartais elgtis atvirkščiai - pravalyti smegenis nuo nereikalingos informacijos, kad neužsiblokuotų svarbesni dalykai - išmeskite iš ten vardus žmonių, su kuriais buvote susitikę vos kartą ir galbūt daugiau nesusitiksite, nereikalingus telefonų numerius, adresus ar serialo herojų vardus. 

22. Kilnoti svarmenis
Antisenėjimo ekspertas dr. Miriamas Nelsonas iš Masačiusetso įsitikinęs, kad bicepsus auginti niekada nevėlu ir visada sveika. Moterys po menopauzės, du kartus per savaitę bent 30 minučių kilnodamos svarmenis, per metus sugebėjo žymiai atkurti raumenų masę ir kaulų tankį ir, anot jo, šių moterų kūnai pagal šiuos parametrus pajaunėjo 15-20 metų.

23. Vengti saulės
UV spinduliai ne tik sendina odą, bet ir gerokai padidina odos vėžio riziką. Negana to, organizmo gebėjimas sintetinti vitaminą D saulės spinduliuose su amžiumi mažėja, todėl šio vitamino trūkumą geriau kompensuoti maistu ar papildais, o saulėje užtenka pabūti 20 min. per dieną. 

24. Nedžiūgauti be reikalo
Skamba neįtikėtinai, bet džiaugsmo perteklius toks pat pavojingas kaip ir pykčio. Ši stipri emocija alina širdį ir verčia šokinėti kraujospūdį - tyrimai, kuriuos atliko JAV psichologai dr. Howardas Friedman ir dr. Leslie Martin, parodė, kad ryšys tarp džiaugsmo ir ankstyvos mirties toks pat didelis kaip tarp didelio kraujo spaudimo ir cholesterolio. Be to, pernelyg optimistiškai nusiteikę žmonės neretai neįvertina galimos rizikos ir elgiasi lengvabūdiškai su savo gyvenimu ir sveikata.

25. Šypsotis plačiai
O štai šypsena, skirtingai nei beatodairiškas krykštavimas, yra palankus veiksnys. Plati šypsena  susijusi su fizine ir psichine gerove, atspindi teigiamas emocijas. Net prievartinė šypsena gali pagerinti savijautą, nes mimikos raumenys siunčia signalą smegenims gaminti daugiau laimės hormonų. 

26. Valgyti slyvų
JAV Žemės ūkio departamento mokslininkai  sukūrė antioksidantų kiekio maisto produktuose reitingų skalę. Pačioje viršūnėje atsidūrė kuklios slyvos. Po jų ėjo razinos, mėlynės ir gervuogės.

27. Sunkiai dirbti
Mes manome, kad sunkus darbas yra streso šaltinis, tačiau tyrimai rodo, kad ilgiau gyvena tie žmonės, kurie nebijo sunkaus darbo ir yra daugiau pasiekę profesinėje srityje. Tai siejama su pasitenkinimu ir gyvenimo pilnatvės jausmu. Be to, sunkus darbas grūdina, padeda mobilizuoti jėgas ir palaikyti gerą formą.

28. Sakyti tiesą
Melas labai padidina streso hormonų kiekį kraujyje, padažnėja širdies ritmas ir kvėpavimas, sutrinka virškinimas, padidėja raumenų ir nervų skaidulų jautrumas. Australijos mokslininkai nustatė, kad dažnai meluojantys žmonės dažniau skundžiasi netgi tokiais iš pažiūros nesusijusiais negalavimais kaip gerklės ir galvos skausmas.

29. Būti moterimi
Lyties, aišku, nepasirinksi, bet faktas, kad moterys gyvena ilgiau nei vyrai, akivaizdus visame pasaulyje. Tai siejama su geresniu gebėjimu susidoroti su stresu, mažesniu polinkiu rizikuoti, retesniais žalingais įpročiais. Belgijoje Gento universitete atliktas tyrimas atrado dar vieną - genetinę - moterų ilgaamžiškumo priežastį. Jie mano, kad papildoma X chromosoma moterų imuninei sistemai leidžia lengviau prisitaikyti prie virusų atakų.

30. Gyventi kalnuose
Septynios iš dešimties ilgaamžių bendruomenių gyvena kalnuose, o tai svarus rodiklis. Neaišku, kas lemia jų ilgaamžiškumą - gal grynas oras, gal dažnas kopimas į kalną, stiprinantis širdį, gal saikingesnė mityba, bet akivaizdu, kad kalnai tinkami nusiteikusiems gyventi ilgai.

31. Bendrauti su savo tėvais
Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad 91 procentų žmonių, kurie nebuvo artimi savo tėvams, kentė aukštą kraujospūdį, alkoholizmą ar sirgo širdies ligomis. Panašių nusiskundimų turėjo tik 44 proc. dalyvių, turėjusių su tėvais šiltus santykius.

32. Dažniau ginčytis su savo partneriu
Neuždarykite džino butelyje - nuslopintas pyktis gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, nemigą, širdies ligas ir netgi padidinti riziką susirgti vėžiu. Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad tarp porų, linkusių nutylėti savo pyktį, tikimybė mirti anksti buvo 25 procentų didesnė.

33. Žiemos pirmadieniais ilgiau pagulėti lovoje
Statistika rodo, kad tikimybė mirti naktį iš sekmadienio į pirmadienį yra net 18 procentų didesnė nei kitomis savaitės dienomis. O tikimybė mirti žiemą yra net  25 proc didesnė nei vasarą. Kaltinkite dėl to stresą prieš naują darbo savaitę ir kūno laikrodį, lemiantį kraujospūdį, širdies ritmo pokyčius ir smegenų veiklą.

34. Miegoti atskirose lovose
Atsikratykite prietarų neva toks miegojimo būdas rodo atvėsusius jausmus. Gal miegojimas vienoje lovoje ir suartina, bet sveikatos tikrai neprideda, nes prasčiau išsimiegama. Kai vienas partneris juda miego metu, yra 50 procentų tikimybė, kad kitas taip pat pakeis poziciją. Dar blogiau, kai partneris knarkia, garsiai šnopuoja ar kitaip trikdo kito žmogaus miegą. Galime dar pridurti ir padidėjusią riziką užsikrėsti virusinėmis ligomis. Jei nenorite miegoti skirtingose lovose, tai bent jau lįskite po  atskiromis antklodėmis.

35. Žaisti golfą
Švedijos gyventojų tyrimas parodė, kad golfo žaidimas padidina gyvenimo trukmę vidutiniškai penkeriais metais. „Žaisti golfą - reiškia keturias ar penkias valandas vaikščioti greitu tempu ir nueiti nuo šešerių iki septynerių kilometrų. O jei dar pridėsime teigiamus socialinius ir psichologinius šio žaidimo aspektus..." - sako profesorius Andersas Ahlbom iš Karolinskos instituto.

36. Užsiimti joga
Indijos žmonių, sergančių širdies ligomis, tyrimas nustatė, kad tempimo pratimai kartu su vidutinio sunkumo aerobikos pratimais net 20 proc. sumažino cholesterolio kiekį ir padėjo išvengti arterijų sienelių sukietėjimo. Be to, joga labai palankiai veikia sausgyslių ir raumenų sistemą, padeda išvengti sąnarių ligų.

37. Kramtyti 20 kartų
Tai padeda ne tik kontroliuoti svorį, bet ir ilgina gyvenimą. Tyrimas, pristatytas tarptautiniame endokrinologijos kongrese, patvirtino, kad ilgas kramtymas dvigubai sumažina 2 tipo diabeto riziką, nes tai padeda organizmui lengviau įsisavinti maistines medžiagas.

38. Mėgautis paskalomis
Smagios apkalbėlės su draugais skatina gamintis hormoną progesteroną, sumažinti nerimą ir stresą, teigia mokslininkai iš Mičigano universiteto. Jie nustatė, kad paliežuvavusios 20 minučių, merginos turėjo daugiau progesterono nei prieš tai.

39. Nežiūrėti naktį televizoriaus
JAV Nacionalinio vėžio instituto mokslininkai teigia, kad kasdienė naktinio drybsojimo prieš televizorių valanda sutrumpina gyvenimą 22 minutėmis. Kūnas kenčia dėl ilgų neveiklumo laikotarpių, raumenys nėra tinkamai naudojami, cukrus ir riebalai nėra deginami, o tai didina ligų ir ankstyvos mirties riziką.

40. Juoktis
„Tikrai geras juokas susiėmus už pilvo gerina kraujotaką daugiau nei 20 proc., mažina riziką susirgti širdies ligomis, didina antikūnų ir imuninių ląstelių kiekį", - sako Robertas Provine Merilendo universiteto psichologijos ir neurologijos profesorius. Dar geriau, jei juokiamės ne pavieniui, o su kitais žmonėmis - toks socialinio pobūdžio juokas turi didesnį poveikį nei tik fiziologiniai pokyčiai.