1 pratimas:
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų. Pakelkite kojas ir "važiuokite dviračiu" maždaug minutę.

2 pratimas:
Gulėkite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant žemės. Palengva kelkite nugarą ir tieskite rankas į priekį kol atsisėsite.

3 pratimas:
Atsigulusi ant nugaros vieną koją sulenkite per kelį, o kitą ištieskite ir iškelkite į viršų. Pakelta koja mojuokite lyg švytuokle į kairę ir į dešinę pusę po 5 kartus. Po to pakartokite pratimą kita koja.

4 pratimas:
Atsigulusi ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, rankos ištiestos prie klubų. Iš lėto kelkite klubus į viršų, kol pajusite lengvą tempimą šlaunų ir sėdmenų srityje. Po to lėtai nuleiskite dubenį ir vėl lėtai kelkite. Atlikite pratimą 10 kartų.

5 pratimas:
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Rankas sudėkite už galvos. Šiek tiek lėtai kilstelkite galvą ir pečius nuo grindų, palaikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų.