Radikalių priemonių prieš nugaros skausmą ragina imtis „Lieknėjimo akademijos“ inicijuoto projekto „Sveikatingumo savaitgaliai“ trenerė – kineziterapuetė Rasa Vegytė ir pristato profilaktinių pratimų seriją, kurie padės išvengti nugaros skausmų.
„Mažėjantis kasdienis žmogaus mobilumas slopina judamojo aparato elementus: raumenis, sausgysles, raiščius, kaulus, sąnarius bei kraujotakos, kvėpavimo sistemas. Vystosi raumenų jėgos bei ištvermės disbalansas, raumenys bei sausgyslės sutrumpėja, sąnariai sustingsta, atsiranda nugaros, kaklo skausmai“, – sako trenerė.
Dėl pasyvios gyvensenos ar darbo ypatumų šiandien senatvinės raumenų, kaulų bei sąnarių ligos pasireiškia vis anksčiau.
R. Vegytės teigimu, norint išvegti nugaros skausmų, reikėtų kiekvieną dieną skirti bent 20 min. profilaktiniams pratimams.
„Jei darbo valandas praleidžiamos sėdint, o į darbą, namus ar parduotuvę keliaujate automobiliu, jei laisvalaikiu nerandate laiko sportui, tai metams bėgant tikimybė atsirasti nugaros ir kaklo skausmams yra gana didelė“, – įspėja R. Vegytė.
Trenerė siūlo kompleksą pratimų, kuriais siekiama sumažinti ar bent pristabdyti šiuos pokyčius bei simptomus, lavinti tokias žmogaus fizines ypatybes kaip pusiausvyra, koordinacija, jėga, ištvermė, didinti susikaupimą, koncentraciją, darbingumą bei gerinti emocinę savijautą.
Profilaktiniai pratimai:
1. Gulima ant nugaros, kojos iškeltos stačiu kampu per klubo ir kelio sąnarius. Įkvėpti, iškvepiant kelti rankas link lubų. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Kartoti 15-20 kartų.
2. Gulima ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos tvirtai remiasi į grindis, rankos prie šonų. Įkvėpti, iškvepiant kelti dubenį aukštyn. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Kartoti 10-15 kartų.
3. Gulima ant nugaros. Pritraukti kelius prie krūtinės. Kvėpuoti lėtai ir ritmiškai. Tempimą išlaikyti 10-30 sekundžių.
4. Gulima ant šono, dilbis atremtas į grindis, laisvoji ranka uždėta ant priešingo peties, viršutinės kojos kulnas remiasi į apatinės kojos pirštus. Iškelti dubenį taip, kad susidarytų tiesi linija tarp liemens, dubens ir kojų. Kvėpuoti ramiai ir ritmiškai. Padėtį išlaikyti 30-60 sekundžių. Pakartoti gulint ant kito šono.
5. Gulima ant pilvo, dilbiai remiasi į grindis. Pakelti kūną nuo grindų taip, kad kojos, liemuo, dubuo ir galva būtų vienoje linijoje. Svarbu: neišriesti nugarosper juosmenį, o atsipalaiduojant pirma nuleisti kelius, tada liemenį. Kvėpuoti ramiai ir ritmiškai. Padėtį išlaikyti 30-60 sekundžių.
6. Gulima ant pilvo, dilbiai remiasi į grindis, krūtinė pakelta aukštyn tiek, kad jaustumėte įtampą. Padėtį išlaikyti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.
7. Sėdima, viena koja sulenkta. Lenktis prie tiesiosios kojos kol pajuntamas tempimas nugarinėje šlaunies dalyje. Kvėpuoti ramiai ir ritmiškai. Padėtį išlaikyti 30-60 sekundžių. Pakartoti kita koja.