Po trijų tokios dietos dienų nukrinta 2–3 kg svorio. Beje, dieta sudaryta taip, kad jos galima laikytis ne tik tris dienas iš eilės, bet ir vieną. Pastaruoju atveju atsikratysite apie 1 kg svorio.
I DIENA
* Pusryčiai
Bananų kokteilis (200 kcal)
250 ml lieso pieno arba pasukų išplakite su susmulkinti mažu bananu. Pagardinkite vanile.
Rūgpienis (150 kcal)
250 ml 2,5 proc. riebumo rūgpienio.
* Pietūs
Troškintos daržovės (200 kcal)
Išvirkite 300 g daržovių (galima rinktis iš brokolių, morkų, briuselinių kopūstų, špinatų, cukinijų) ir vieną vidutinio dydžio bulvę. Pagardinkite prieskoninėmis žolelėmis.
* Pavakariai
Sulčių kokteilis (100 kcal)
Sumaišykite po 100 ml šviežiai spaustų ananasų ir obuolių sulčių. Pagardinkite trupučiu malto imbiero.
* Vakarienė
Virti ryžiai (200 kcal)
Į 300 ml natūralaus daržovių sultinio įberkite 3 pilnus šaukštus rudųjų ryžių. Išvirkite. Kai jie išbrinks, pagardinkite kariu, prieskoninėmis žolelėmis arba žiupsneliu malto muskato.
* Pusryčiai
Baltymų kokteilis (200 kcal)
Išplakite 200 ml lieso pieno, 80 g šviežių sezoninių uogų, griežinėlį smulkinto ananaso ir šaukštelį skysto natūralaus medaus.
* Priešpiečiai
Vaisių kokteilis (150 kcal)
Išplakite 100 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių, pusės greipfruto minkštimą, griežinėlį meliono, nektariną, kivį ir šaukštelį skysto natūralaus medaus.
* Pietūs
Daržovių tyrė (200 kcal)
Išvirkite po 200 g brokolių ir žiedinių kopūstų bei vieną vidutinio dydžio bulvę. Viską sutrinkite elektriniu trintuvu ir pagardinkite prieskoninėmis žolelėmis. Nesūdykite.
* Pavakariai
Obuolių sultys (100 kcal)
200 ml šviežiai spaustų obuolių sulčių.
* Vakarienė
Tiršta daržovių sriuba (200 kcal)
Į prikaistuvį įpilkite 300 ml vandens, sudėkite 2 susmulkintas morkas, bulvę, gabaliuką saliero šaknies ir porą. Virkite apie 30 min. Užberkite petražolių, krapų ir sutrinkite elektriniu trintuvu.
* Pusryčiai
Jogurto kokteilis (200 kcal)
Suplakite indelį lieso jogurto, 100 ml šviežiai spaustų morkų ir 100 ml obuolių sulčių. Paskaninkite šaukšteliu skysto natūralaus medaus.
*Priešpiečiai
Pasukų gėrimas (150 kcal)
200 ml pasukų sumaišykite su 100 ml šviežių morkų sulčių.
* Pietūs
Troškintos daržovės (200 kcal)
Išvirkite 300 g daržovių (galima rinktis iš brokolių, morkų, briuselinių kopūstų, špinatų, cukinijų) ir vieną nedidelę bulvę. Pagardinkite prieskoninėmis žolelėmis bei daržovėmis. Druskos neberkite.
* Pavakariai
Slyvų sultys (100 kcal)
200 ml tirštų šviežių slyvų sulčių.
* Vakarienė
Ryžių ir pomidorų sriuba (200 kcal)
Į 300 ml natūralaus daržovių sultinio įmaišykite 3 šaukštus ilgagrūdžių ryžių ir virkite, kol suminkštės. Sudėkite elektriniu trintuvu sutrintų 100 g savo sultyse marinuotų pomidorų ir dar kartą užvirinkite. Pagardinkite maltais juodaisiais pipirais, petražolėmis, krapais.
Štai keli patarimai, kurie padės pasirengti iškrovos dietai.
* Dvi dienas prieš pradėdamos laikytis dietos venkite kaloringo, riebaus ir sūraus maisto. Pasistenkite apsiriboti mažesnėmis porcijomis nei įprastai.
* Per iškrovos dienas venkite didelio fizinio krūvio, atidėkite nemalonius buities darbus. Miegokite ne trumpiau kaip 8 valandas. Imkitės tik širdžiai mielos veiklos. Galite lengvai mankštintis.
* Reikiamais produktais pasirūpinkite iš vakaro, kad nesusigundytumėte eiti į parduotuvę ir prisipirkti skanėstų.
* Kaskart, likus pusvalandžiui iki valgymo, išgerkite stiklinę vandens (gerai – su trupučiu citrinų sulčių). Kiekvieną iškrovos dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,5–2 l filtruoto vandens (nesaldintos vaistažolių arbatos). Rezultatai bus geresni, jei atsisakysite rytinio puodelio kavos.
* Iškrovos dienas patogiausia planuoti savaitgaliui, atostogoms.
* Prieš pradėdamos iškrovos dienas pasisverkite – bus smagu stebėti rezultatus.
* Po iškrovos dienų neskubėkite kimšti maisto, ypač sunkiai virškinamo – gali sustreikuoti skrandis. Be to, iškart ataugs numesti kilogramai. Prie įprastos mitybos pereikite pamažu – per porą dienų.
* Mažo kaloringumo valgiaraštis tinka ne visiems, tad dėl jo reikėtų pasitarti su gydytoju. Vieni dietologai teigia, kad mažo kaloringumo maistas skatina mitybos sutrikimus, o kiti, atvirkščiai, sako, kad jis puikiai padeda mažinti svorį ir stabilizuoti jau numestą.
VERTA ŽINOTI
Kiek kalorijų galima gauti per dieną?
Įprastas kiekis per dieną – 1800–2000 kcal. Jeigu norite numesti apie 3 kg per 3 dienas, dienos norma turėtų būti tokia:
pusryčiai – 200 kcal,
priešpiečiai – 150 kcal,
pietūs – 200 kcal,
pavakariai – 130 kcal,
vakarienė – 200 kcal.
Iš viso – apie 850 kcal.
*****
Atsakykite į anketos klausimus ir laimėkite 100 Lt dovanų kuponą apsipirkti internetinėje parduotuvėje www.apatinukai.lt.
