Pratimai, padėsiantys nesikūprinti

Dirbant ofise anksčiau ar vėliau pajaučiama, kad nugaros raumenų ištvermė blėsta, jaučiame jų įtampą, ilgainiui atsiranda maudimas ar skausmas. Pavargę raumenys persitempia, o priešingą judesį atliekantys - sutrumpėja.

Populiariausi šių dienų straipsniai:
- Danguje - ypatingos planetų konfigūracijos, kurių poveikį jausime net po 18 metų
- Naujos statybos name - šiuolaikiškas, tačiau neapkrautas, estetiškas butas
- Astrologė V. Budraitytė: mano lieknėjimo receptas ir keliolika negrįžtamai prarastų kilogramų
- Traški vištiena

Šiam procesui vykstant pastebimi ir laikysenos pokyčiai, kurių dažniausias - kūprinimasis. Kad Jums taip neatsitiktų, "Studio balance" trenerė-kineziterapeutė Daiva Marcinkevičiiūtė siūlo 3 pratimus, stiprinančius pečių juostos ir nugaros raumenis ir padedančius palaikyti taisyklingą laikyseną.

1 pratimas

* Įsitaisykite, kaip parodyta nuotraukoje. Krūtinė turi remtis į kilimėlį, sėdmenys būti įtempti, rankos tvirtos. Įkvėpimas.

studiobalance.lt nuotr.

* Rankas sulenkite per alkūnes ir jas pritraukite prie liemens. Mentės turi priartėti prie stuburo ir pasistumti sėdmenų link. Iškvėpimas.

studiobalance.lt nuotr.

Pratimą kartoti 3 serijas po 10-15 kartų.

2 pratimas

* Pradinė padėtis - tokia pati, kaip ir pirmam pratimui, tik rankos sulenktos per alkūnes, plaštakos liečia kaklą. Įkvėpimas.

studiobalance.lt nuotr.

* Lenktis į šoną, tiesti ranką šlaunies link ir pasukti galvą (plaštaką palydėti žvilgsniu). Iškvėpimas.
Grįžti į pradinę padėtį ir kartoti judesį į kitą šoną.

studiobalance.lt nuotr.

Pratimą kartoti 3 kartus po 8-10 kartų į abu šonus.

3 pratimas

* Pradinė padėtis tokia pati, kaip 2 pratime, tik plaštakos atremtos į šonus ties liemeniu. Įkvėpimas.

studiobalance.lt nuotr.

* Stenkitės alkūnes suvesti, priartinti prie stuburo linijos. Iškvėpimas.

studiobalance.lt nuotr.

Pratimą kartokite 3 kartus po 8-10 kartų.

www.studiobalance.lt

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis