Šių dienų skaitomiausi straipsniai:
- Kalėdinių dovanų gidas: kaip save palepina žinomos moterys?
- Kauno stilistai pristatė proginių šukuosenų šou
- 8 kasdienės taisyklės norint išvengti sezoninių ligų
- Astrologė pataria: nepraleiskite progos, kita gali negreit pasitaikyti
- Marinuota silkė suomiškai

Dažnas iš mūsų nesusimąstome, koks gyvybiškai svarbus elementas yra magnis. Šis mineralas – vienas reikalingiausių žmogaus organizmui, kurio pritrūkus sutrinka kitų mikroelementų apykaita organizme, nusilpsta žmogaus nervai ir raumenys. Trūkstant magnio, raumenų sistema iš smegenų negauna signalų nusiraminti ir atsipalaiduoti, dėl to pasireiškia įtampa, nemiga, depresija. Žmonės, kuriems trūksta šio elemento, net ir būdami pailsėję, išsimiegoję, jaučiasi pavargę, juos kamuoja raumenų traukuliai.

Magnis reikalingas ne vien nervams ir raumenims, bet išimtinai ir visoms gyvybinėms žmogaus funkcijoms palaikyti. Šis elementas priverčia dirbti daugybę fermentų, kurie dalyvauja organizmo medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų...) apykaitos procesuose. Be magnio mūsų organizmas nebūtų pajėgus funkcionuoti.

Kokie požymiai įspėja apie magnio trūkumą?

Nuolat skubančiam ir stresą jaučiančiam šiuolaikiniam žmogui reikėtų žinoti pagrindinius magnio stokos požymius ir pasireiškus bent keliems iš jų, išsitirti kraują.

Jei trūksta magnio, vietoj kitų saldumynų rinkitės chalvą ar šokoladą

* Greitas nuovargis. Dienai dar neįpusėjus žmogus jaučiasi pavargęs, dirbant sunku sutelkti dėmesį.

* Depresija. Dažnai apninka slogios mintys, vyrauja nuotaikų kaita, emocinis išsekimas.

* Niekuo nepaaiškinamas vidinis nerimas, įtampa. Nerimas – vienas pagrindinių magnio trūkumo požymių. Jei nuolat esate įsitempę ir jus kamuoja nerimas, greičiausiai jums tiesiog trūksta magnio.

* Susilpnėjusi koncentracija. Sunku sutelkti ir išlaikyti dėmesį, sumažėjęs darbingumas, motyvacija.

* Ūžimas ausyse, galvos svaigimas. Nuolat ūžia vienoje arba abiejose ausyse, net ir pavalgius, pailsėjus svaigsta galva.

* Širdies ritmo sutrikimai. Kamuoja širdies permušimai, skausmingi dūriai.

* Neramus miegas. Miegas negilus, sunku užmigti, naktį dažnai prabundama.

* Raumenų spazmai. Jaučiami vis pasikartojantys įvairių raumenų grupių spazmai.

* Šaltkrėtis. Dažnai krečia šaltis, net jei aplinkoje nėra vėsu.

Kada padidėja magnio poreikis?

Visų pirma, magnio reikia intensyviai sportuojantiems žmonėms, nes magnis iš žmogaus organizmo pasišalina su prakaitu. Be to, jo poreikis padidėja paauglystėje ir nėštumo metu. Magnis reikalingas ir vyresniems žmonėms, kurių virškinamasis traktas dirba nebe taip aktyviai, todėl nepasisavina visų maistingųjų medžiagų.

Nesubalansuota mityba, badas ar alinančios dietos taip pat sukelia magnio trūkumą. Jei žmogus dažnai vemia, viduriuoja, serga nepakankamos rezorbcijos sindromu ar endokrininėmis ligomis, taip pat kyla magnio neįsisavinimo grėsmė. Organizmas praranda magnį ir dažnai vartojant alkoholį, dirbant įtemptą protinį darbą ar išgyvenant stresinę būseną.

Pagrindiniai veiksniai, trukdantys įsisavinti magnį:

- dietos ir nesubalansuota mityba;
- vėmimas, viduriavimas;
- endokrininės ligos;
- alkoholio vartojimas;
- įtemptas protinis darbas ir stresas;
- tam tikrų medikamentų (diuretikų, širdį veikiančių glikozidų, imunosupresantų, geriamųjų kontraceptikų, kalcio ir geležies turinčių preparatų, etanolio, vidurių laisvinamųjų preparatų) vartojimas.

Kokiuose produktuose gausu magnio?

Tiesa, nebūtina iš karto pulti pirkti papildų su magniu. Magnio galima gauti ir iš įvairių maisto produktų.

Vaisiai: bananai, avokadai, greipfrutai, džiovinti abrikosai, džiovintos figos.

Daržovės ir žalumynai: brokoliai, špinatai, sojos pupelės, žirniai, krapai, kaliaropės.

Grūdinių kultūrų produktai ir riešutai: saulėgrąžos, sėmenys, moliūgų sėklos, migdolai, grikiai.

Kiti produktai: juodasis šokoladas, chalva, marcipanas, juoda arbata, ožkos sūris, lašiša.

Magnio dieta ir papildai

Egzistuoja net ir vadinamoji magnio dieta. Jos metu reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, vietoje valgomosios druskos rekomenduojama naudoti jūros druską. Patartina valgyti kuo daugiau grikių, vartoti tik ruduosius ryžius, duoną pirkti su sėlenomis. Nevertėtų atsisakyti kiaulienos ir jautienos, taip pat gaminti patiekalus su lašiša, upėtakiu, brokoliais.

Jei su maistu nėra gaunamas pakankamas magnio kiekis, galima vartoti ir papildus, kurie sustiprina nervų sistemą, gerina miego kokybę, didina atsparumą stresui. Tačiau būtina įsidėmėti, kad magnio perteklius gali sukelti viduriavimą, todėl visų pirma reikėtų atlikti kraujo tyrimus ir sužinoti, kokio tikslaus magnio kiekio jums trūksta.