Nors maistas negali apsaugoti nuo premenstruacinio sindromo, tačiau kai kurios maiste esančios medžiagos gali padėti palengvinti simptomus. Gydytojai rekomenduoja valgyti reguliarai, saikingai, daug kartų per dieną. Maiste turi būti kuo daugiau neskaldytų grūdų, daržovių, ankštinių, vaisių. Angliavandeniai gali padėti pakelti serotonino - cheminės medžiagos, smegenyse reguliuojančios nuotaikas - kiekį. Reikėtų vengti riebalų, perdirbto maisto, gėrimų su kofeinu.

Alkoholis gali sukelti ar sustiprinti PMS simptomus, todėl keletą dienų prieš menstruacijas reikėtu nuo jo susilaikyti.

Vienas iš dažnai sutinkamų PMS simptomų - krūtų jautrumas. Jei jus vargina būtent šis simptomas, pasistenkite apriboti maisto, kuriame yra metilksantino (t.y. kavos, koka kolos, juodosios arbatos, kakavos). Kai kurioms moterims, kurias vargina būtent šis simptomas, padeda kasdienis vitamino E vartojimas.

Per menstruacijas ir prieš jas organizmas patiria stresą, todėl tinkamam nervų funkcionavimui svarbu naudoti pakankamai kalcio. Neriebus pienas, sūris ar jogurtas, kalciu praturtintos apelsinų sultys ir sojų produktai tikrai padės. Svarbu ne tik mityba, nuo streso gelbsti ir atpalaiduojanti vonia, malonus pasivaikščiojimas, meditacija ar smagus filmas su draugais.

Produktai, kurie gali palengvinti simptomus:

1. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

• Migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos, špinatai, juodasis šokoladas.
• → Magnis padeda mažinti raumenų įtampą, spazmus, dirglumą.

2. Kalcio šaltiniai

• Natūralus jogurtas, kefyras, varškė, brokoliai, žalios lapinės daržovės.
• → Tyrimai rodo, kad kalcis gali mažinti nuotaikų svyravimus ir nuovargį.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

• Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės), linų sėmenys, chia, graikiniai riešutai.
• → Mažina uždegimą, skausmą, padeda stabilizuoti nuotaiką.

4. Maistas, turintis daug vitamino B6

• Avinžirniai, bulvės, bananai, vištiena, tunas.
• → Padeda reguliuoti serotonino kiekį, kuris svarbus emocinei pusiausvyrai.

5. Sudėtiniai angliavandeniai

• Pilno grūdo duona, avižos, grikiai, rudieji ryžiai.
• → Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl mažiau nuotaikų svyravimų ir potraukio saldumynams.

6. Vandens gausūs produktai

• Agurkai, arbūzai, apelsinai, salierai.
• → Padeda mažinti pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą.

7. Žolelių arbatos

• Ramunėlių, mėtų, imbiero, cinamono arbata.
• → Ramina, mažina spazmus ir pilvo pūtimą.

Verta vengti: per daug druskos (didina vandens kaupimąsi), kofeino (stiprina nerimą, jautrumą krūtims) ir perteklinio cukraus (staigūs energijos šuoliai ir kritimai).

Daugelis moterų PMS metu dėl šokolado plytelės ar torto gabalo padarytų bet ką. Su tokiu noru kovoti sunku, tačiau galima pabandyti pakeisti saldumyną sveikesniais angliavandenių produktais - spraginti kukurūzai be priedų ar kepta bulvė su padažu gali padėti numalšinti saldumynų alkį. Gali padėti ir kasdienis magnio vartojimas.

Toms, kurios labiau mėgsta sveikata rūpintis natūraliai, pagelbės nakvišų aliejus. Rekomenduojama kasdien išgerti 3-4 g nakvišų aliejaus. Tyrimais įrodyta, kad kai kurioms moterims šio augalo ekstraktas palengvina PMS simptomus. Šis preparatas veikia geriau, jei naudojamas reguliariai keletą menstruacijų ciklų.