Agnės 11 dienų mitybos planas

Šio plano laikosi projekto su „Nutriless“ sėkmingai lieknėjanti Agnė.

MITYBOS PLANAS

1 DIENA (882 kcal)
7:00 Pusryčiai: Baltasis sūris (mozarella) – 50 g, lapinės žaliosios salotos (prieskoniai pagal skonį + natūralios citrinų sultys vietoj aliejaus) – 100 g, 1 stiklinė spanguolių sulčių, 5 g sėlenų į gėrimą (200 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Sojos kepsneliai - ~100 g, virti ryžiai (rudieji - galinta) ~30 g, salotos (agurkai, pomidorai, avokadas(40 g), salotų lapai, alyvuogės) ~150 g. (330 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

2 DIENA (792 kcal)
7:00 Pusryčiai: Avokadas – 80-100 g, 1-2 trapučiai (200 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Makaronai su trupučiu sūrio (15-20 g drožlės) – 100 g , brokoliai (1 šaukštelis alyvuogių aliejaus) – 100-150 g (240 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

3 DIENA (832 kcal)
7:00 Pusryčiai: Apelsinas 1 vnt, graikinis jogurtas – 100 g (150 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Virti rudieji ryžiai (sausa masė 40 g) , 100g pupelės paruoštos arba konservuotos (330 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

4 DIENA (842 kcal)
7:00 Pusryčiai: Avižiniai dribsniai – 50 g (užplikomi karštu vandeniu), greifrutas (galima jo sultys) 1 vnt (160 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Tunas (kita žuvis pasirinktinai) – 100 g, virta vidutinė bulvė su lupenom, brokoliai – 100 g, sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (330 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

5 DIENA (934 kcal)
7:00 Pusryčiai: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
10:00 Užkandis: Džiovintos slyvos 15 g, džiovinta duona (būna Jorė su saulėgražom) – 30 g (160 kcal)
13:00 Pietūs: Virti pilno grūdo makaronai (50 g) ir troškinti su špinatais (50 g), juodosiomis pupelėmis (50 g) (330 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

6 DIENA (894 kcal)
7:00 Pusryčiai: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
10:00 Užkandis: Grūdėta varškė (100 g), bananas (200 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje keptos cukinijos ( 150 g) su virtomis šparaginėmis pupelėmis (100g) (apšlakstyti citrinos sultimis, pagardinti bazilikais, petražolėmis) (250 kcal)
16:00 Užkandis: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

7 DIENA (910 kcal)
7:00 Pusryčiai: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
10:00 Užkandis: Migdolai (~30g), obuolys (210 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta menkė (100 g), su vyšniniais pomidorais (5 vienetai) (250 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)

8 DIENA (1138 kcal)
7:00 Pusryčiai: Kviečių trapučiai (2 vnt) su trintu avokadu, ir puse pomidoro. (230 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
13:00 Pietūs: Vištienos krūtinėlė (100g) įdaryta špinatais (80g) kepta orkaitėje , brokoliai – 100 g, sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (250 kcal)
16:00 Užkandis: obuolys (70 kcal), Nutriless Crunch batonėlis (236 kcal)
19:00 Vakarienė: Garuose virta lašiša (100 g) su smidrais (50g) cukinija (50g) , kalafijoru (50 g) (240 kcal)

9 DIENA (1154 kcal)
7:00 Pusryčiai: kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių, salotos pasirinktinai 50 g, stiklinė sulčių (šviežių) (200 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: virti grikiai (50g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g) (250 kcal)
16:00 Užkandis: avokado užtepimui (50 g), ryžių trapučiai 1-2 vnt (130 kcal)
19:00 Vakarienė: daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (220 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)

10 DIENA (1064 kcal)
7:00 Pusryčiai: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
10:00 Užkandis: Graikinis jogurtas (~100g), džiovinti ananasai (30g) (200 kcal)
13:00 Pietūs: Garuose virta lašiša ( ~ 150 g) su garuose virtomis įvairiomis daržovėmis (100 g) (240 kcal)
16:00 Užkandis: bananas (100 kcal)
19:00 Vakarienė: grikių košė su brokoliais (80-100 grikių (jau išvirtų svoris), 15 g moliūgų sėklų, 120
brokolių, 500 ml vandens) (170 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)

11 DIENA (1148 kcal)
7:00 Pusryčiai: Avižinė košė (50 g), 2 m didžio virtų kiaušinių baltymai, 10 g spanguolių (į košę) (190 kcal)
10:00 Užkandis: Vytinta jautiena (~50g) (120 kcal)
13:00 Pietūs: Paukštienos krūtinėlė (100 g) su daržovėmis (150 g) (300 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Liesa varškė 180-200 g (190 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis