Menopauzė keičia ne tik savijautą, bet ir plaukų būklę. Daugelis moterų pastebi, kad jie ima retėti, sausėti, praranda apimtį ir blizgesį. Gera žinia ta, kad tinkama priežiūra bei keli kasdieniai įpročiai gali padėti plaukus sustiprinti ir pagerinti jų išvaizdą.
Kaip tinkamai formuoti ir prižiūrėti plaukus šiuo laikotarpiu
Hormoniniai pokyčiai daro didelę įtaką plaukams. Sumažėjus estrogenų kiekiui, riebalinės liaukos gamina mažiau sebumo. Dėl to plaukams ima trūkti natūralios apsauginės plėvelės, todėl jie atrodo sausesni, trapesni ir blankesni.
Tuo pačiu silpnėja ir vidinė plauko struktūra. Keratino grandinės praranda stabilumą, mažėja elastingumas. Plauko žvyneliai nebegula taip glotniai, todėl prasčiau atspindi šviesą, o plaukai netenka žvilgesio.
Tinkama plaukų priežiūra
Plaunant plaukus verta rinktis ypač švelnius ir drėkinančius šampūnus. Juose neturėtų būti agresyvių sulfatų, nes jie gali dar labiau išsausinti ir taip sumažėjusius natūralius plaukų riebalus. Vietoj jų rekomenduojamos švelnios plaunamosios medžiagos.
Naudingi ingredientai:
- alavijas, pantenolis ar hialurono rūgštis drėkina;
- baltymai, tokie kaip keratinas, stiprina plauko struktūrą;
- lipidai, pavyzdžiui, skvalanas, glotnina plaukus ir suteikia jiems minkštumo.
Kaip elgtis po plovimo
Netrinkite plaukų rankšluosčiu – geriau švelniai nuspauskite vandens perteklių. Mikropluošto rankšluosčiai arba seni medvilniniai marškinėliai yra itin švelnūs ir padeda išvengti trinties.
Naudokite lanksčius šepečius minkštais šereliais arba plačiais dantukais turinčias šukas. Džiovindamos ar tiesindamos plaukus laikykite prietaisą bent 20 centimetrų atstumu. Rinkitės vidutinę temperatūrą ir visuomet naudokite apsaugą nuo karščio.
Vienas veiksmingiausių ir švelniausių patarimų yra labai paprastas: ryte ir vakare šukuokite plaukus plačiadančiu šepečiu arba plačiais dantukais turinčiomis šukomis, kad išvengtumėte lūžinėjimo. Reguliarus ir švelnus iššukavimas taip pat padeda tolygiai paskirstyti natūralius galvos odos riebalus nuo šaknų iki galiukų. Tai ypač svarbu, nes šiuo laikotarpiu plaukai dažnai tampa sausesni.
Papildomai verta kasdien vieną–dvi minutes pamasažuoti galvos odą. Tai gali paskatinti kraujotaką ir sudaryti palankesnes sąlygas plaukų augimui. Tam galima naudoti ir specialų galvos odos masažuoklį.
Kas apsaugo plaukus nuo lūžinėjimo
Neriškite kasų ar kuodų pernelyg stipriai ir reguliariai keiskite jų vietą – aukštai ar žemai. Nuolatinis tempimas prie šaknų gali skatinti plaukų slinkimą dėl vadinamosios traukos alopecijos.
Plaukų gumytės be metalinių detalių bei šilkiniai ar satininiai pagalvių užvalkalai padeda sumažinti plaukų lūžinėjimą.
Pagalba slenkantiems plaukams
Pastebėti daugiau plaukų ant šepečio ar duše gali kelti nerimą. Tačiau daugeliui moterų tai dažnas reiškinys – hormoninis plaukų slinkimas šiame gyvenimo etape pasitaiko gana dažnai.
„Moterys tai dažniausiai pastebi tarp 45 ir 55 metų“, – aiškina Dr. Christian Merkel iš Miuncheno Odos ir lazerių centro. Priežastis – sumažėjus estrogenų kiekiui, santykinai ima dominuoti vyriški hormonai.
Kaip atpažinti simptomus
Ypač retėti linkusi viršugalvio sritis. „Plaukų augimo fazė, vadinamoji anageno fazė, sutrumpėja“, – aiškina gydytojas Christian Merkel. Dėl to plaukai iškrenta anksčiau, atauga trumpesni, o bendras tankis mažėja.
Vis dėlto tai paliečia ne visas moteris – įtakos turi ir genetinis polinkis. Klastingiausia tai, kad slinkimas dažniausiai progresuoja pamažu, todėl laiku sureaguoti būna sunku.
Iš esmės vadinamoji androgenetinė alopecija yra kosmetinė, o ne medicininė problema. „Tačiau jei tai kelia didelį diskomfortą, verta kuo anksčiau kreiptis į gydytoją. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo didesnė tikimybė, kad plaukų folikulai dar reaguos“, – sako ekspertas.
Gydymo būdai
Esant ryškesniam plaukų slinkimui, gali būti taikomi ir medicininiai ar estetiniai sprendimai. Dažniausiai minimas Minoxidil, kuris naudojamas galvos odai, taip pat PRP terapija, kai taikoma augimo faktoriais praturtinta kraujo plazma, bei mezoterapija, kurios metu į galvos odą suleidžiamos veikliosios medžiagos plaukų folikulams stiprinti. Tinkamiausią sprendimą verta rinktis pasitarus su dermatologu ar trichologu.
Ką dar verta išbandyti
„Kiti metodai, tokie kaip kofeino šampūnai ar augaliniai aliejai, yra populiarūs, tačiau jų veiksmingumas nėra pakankamai moksliškai įrodytas. Vis dėlto juos tikrai galima išbandyti“, – sako Dr. Christian Merkel.
Taip pat galima rinktis plaukų serumus su kofeinu ir biotinu, kurie skirti stiprinti plaukus ir palaikyti gerą galvos odos būklę. Ne mažiau svarbi ir sveika galvos oda – ji yra stiprių plaukų pagrindas.
Reguliarūs galvos masažai ar maitinančios kaukės gali skatinti kraujotaką ir stiprinti šaknis.
Stiprūs plaukai: sveika mityba ir mažiau streso
Šiuo laikotarpiu keičiasi ne tik hormonai – padidėja ir mitybos poreikiai bei streso lygis. Abu šie veiksniai tiesiogiai veikia plaukų būklę.
Valgykite daugiau baltymų
Mūsų plaukus maždaug 90 proc. sudaro keratinas – baltymas, kurį organizmas pasigamina pats, jei gauna pakankamai baltymų. Jei jų mityboje trūksta, plaukų šaknims ima stigti statybinių medžiagų stipriems plaukams.
Vertingi baltymų šaltiniai – liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir žalialapės daržovės.
Svarbūs ir angliavandeniai. Jei organizmas gauna per mažai angliavandenių, folikulams trūksta energijos, o augimas lėtėja. Rekomenduojami kompleksiniai angliavandeniai iš visagrūdžių produktų, bulvių ar daržovių – jie užtikrina tolygų energijos tiekimą ląstelėms.
Svarbu vengti griežtų dietų. Jos per trumpą laiką atima iš organizmo daug maistinių medžiagų, o tai dažnai pirmiausia pastebima būtent plaukuose.
Įtraukite daugiau poilsio pertraukų
Stresas taip pat tiesiogiai veikia plaukų sveikatą. Miego sutrikimai, nuotaikų svyravimai ir nuolatinė įtampa didina kortizolio lygį.
Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, trikdo plaukų augimo ciklą: plaukai per anksti pereina į ramybės fazę ir dažniau iškrenta. Be to, stresas gali susiaurinti kraujagysles galvos odoje, todėl plaukų folikulai gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų.
Todėl reguliarus judėjimas gryname ore, sąmoningos pertraukos ir pakankamas miegas naudingi ne tik emocinei savijautai, bet ir plaukų šaknims. Rūkymas bei gausus alkoholio vartojimas taip pat silpnina kraujotaką ir gali dar labiau skatinti plaukų slinkimą.
Maisto papildai – taip ar ne?
„Jei mityba subalansuota, plaukai paprastai būna pakankamai aprūpinti maistinėmis medžiagomis“, – sako Dr. Christian Merkel.
Vis dėlto kraujo tyrimas gali būti naudingas. Jei trūksta tam tikrų medžiagų, gali padėti tiksliniai papildai ar gydytojo paskirtos procedūros, pavyzdžiui, geležis, cinkas, biotinas, vitaminas D, selenas ar B grupės vitaminai.
Sausiems, nusilpusiems plaukams taip pat gali padėti omega-3 riebalų rūgštys ar kolagenas – geriausia kursais po tris–šešis mėnesius. Tačiau nuolatinis vartojimas, pasak specialisto, nėra idealus: „Organizmas persotinamas, o didelė dalis medžiagų tiesiog pašalinama.“
