Mūsų jaunatviškumas priklauso toli gražu ne vien nuo gerų genų. Ne mažiau svarbu yra tai, ką valgome, kiek judame, netgi kaip jaučiamės. Žinoma, bėgantys metai neišvengiamai paveikia kiekvieną mūsų kūno dalį: ir odą, ir plaukus, ir kūno formas. Vis dėlto įmanoma senti gracingai ir iš šalies beveik nepastebimai. Štai ką reikėtų daryti.
Saugokite odą nuo saulės
Pernelyg ilgas laikas, praleistas saulės atokaitoje gali išprovokuoti raukšles, ką jau kalbėti apie vėžį. Nuo žalingų saulės spindulių saugančio kremo naudojimas gali apsaugoti jūsų odą nuo raukšlių. Paskaitykite žymių brandžių moterų interviu, jos visos vienu balsu tvirtina, kad kremas nuo saulės buvo pagrindinė priemonė, padėjusi išlaikyti jaunatvišką grožį.
Stebėkite tai, ką valgote
Dieta yra vienas lemiamų faktorių žmogaus kūno senėjime. Naujausi tyrimai parodė, kad dieta, gausi šviežių vaisių ir daržovių, pilnagrūdžių produktų ir lieso proteino yra pati sveikiausia, – rašo portalas realsimple.com.
Puikus pavyzdys – Viduržiemio jūros dieta, kuri rekomenduoja du kartus per savaitę valgyti žuvį ir vartoti mažiau druskos. Tokios dietos laikymasis išlaiko jaunystę, nes padeda apsisaugoti nuo širdies smūgio, insulto, priešlaikinės mirties. Be to, maistas, kuriame yra daug Omega 3 sočiųjų rūgščių (lašiša, graikiniai riešutai, linų sėmenys) padeda odai išlikti jaunai. Kita vertus, riebūs, cukraus pilni, stipriai perdirbti produktai veikia atvirkščiai ir gali pagreitinti senėjimo procesą.
Valgykite nedideles maisto porcijas
Didelių porcijų valgymas gali sutrumpinti gyvenimą, iššaukti antro tipo diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas, – skelbia Nacionalinis senėjimo institutas. Kad to išvengtumėme, geriausia laikytis subalansuotos dietos. Per dieną reikėtų suvartoti 2,5 stiklinės daržovių, 1,5 stiklinės vaisių, 170 g. grūdinių produktų, 3 stiklinių pieno produktų ir 140 g. proteino.
Reguliariai mankštinkitės
Aktyvumo išlaikymas yra būtina kokybiško senėjimo sąlyga. Vidutiniškai moteris nuo 30-ties iki 70-ties metų netenka 23 proc. raumenų masės, tačiau mankšta gali pagerinti raumenų masę ir funkciją bet kuriame amžiuje.
Gerkite daug vandens
Jei geriate per mažai vandens, tai anksčiau ar vėliau atsilieps jūsų odos būklei. Vanduo gerina kraujo cirkuliaciją, o tai apsaugo nuo odos atsinaujinimo funkcijos sumažėjimo. Be to, jis padeda pasišalinti toksinams. Dažniausiai rekomenduojama išgerti du vandens litrus per dieną, bet jei prieš tai jo gerdavote labai nedaug, užteks ir 1,5 litro. Dar daugiau vandens gausite į savo dietą įvedusi kai kurias daržoves bei vaisius, kuriuose yra daug vandens.
Išlaikykite pozityvų nusiteikimą
Kalbant apie brandą, esame tokio amžiaus, kokio jaučiamės. Senjorai, kurie į amžių žiūri kaip į įgautą patirtį ir išmintį turi net 40 procentų didesnius šansus atsitiesti po negalios, nei tie, kuriems amžius asocijuojasi su bejėgiškumu, – parodė „The journal of the American Medical Association“ atliktas tyrimas.
Daug miegokite
Visi žino, kad suaugusiam žmogui per parą reikia nuo 7 iki 9 valandų miego. Bet ar girdėjote, kad nepakankamas miegas gali reikšti aukštesnę nutukimo, širdies ligų, netgi diabeto riziką? Taip pat chroniškas neišsimiegojimas gali pagreitinti senėjimo procesą.
Beje, „grožio miegas“ nėra tik išsireiškimas, miego metu kūnas gamina augimo hormonus, kurie padeda atkurti kolageną ir elastiną, kurie yra jaunos, sveikos odos statybinė medžiaga.
Bendraukite
Draugai ir artimieji gali pailginti mūsų gyvenimo trukmę. Tie žmonės, kurie su aplinkiniais palaiko stiprius ryšius, turi 50 proc. didesnį šansą gyventi ilgiau, nei tie, kurių ryšiai yra silpni ar nepakankami, – atskleidė leidinyje „PloS Medicine“ paskelbtas tyrimas.
Rūpinkitės savo rankomis, kaklu bei dekoltė
Kosmetologai, dermatologai bei visa grožio pramonė visą dėmesį skiria veido odos priežiūrai, bet tiesa tokia, kad rankos dažnai būna dar didesnės amžiaus išdavikės, nei veidas. Taip, svarbu veidą patepti nuo saulės spindulių saugančiu kremu, bet nepamirškite ir likusio savo kūno, ypatingai rankų. Ne mažiau svarbi yra kaklo bei dekoltė zona. Ją taip pat kaip ir veidą reikia valyti, tepti serumais bei kremais.
