Taip pat skaitykite:
- Svetimoj šaly vyras paliko mane taip, kaip stoviu, su dviem mažamečiais vaikais
- Numerologai: apskaičiuokite, kaip klostysis jūsų santykiai
- Namai pagal fengšui: kaip sukurti teigiamą energetiką
- Žagarėliai iš jogurtinės tešlos
Konsultuoja kineziterapeutė Daiva Marcinkevičiūtė
Štai pratimų trijulė, padėsianti sustangrinti ir padailinti šlaunis.
1 pratimas. Sėdmenims ir užpakalinei bei priekinei šlaunų dalims.
a) Įsitaisykite, kaip parodyta nuotraukoje. Viena koja pilnai ištiesta per kelį. Įkvėpkite.
b) Kelkite dubenį, remdamiesi į kilimėlį tik viena koja. Iškvėpkite. Stenkitės dubenį laikyti tiesiai.
Pratimą kartoti 3 serijas po 15 kartų.
2 pratimas. Šlaunų išorinei ir vidinei dalims.
a) Atsigulkite ant šono kaip pavaizduota nuotraukoje. Įkvėpkite.
b) Pakelkite aukštyn viršutinę koją ir po to „prijunkite“ apatinę. Iškvėpkite. Būtinai turite jausti įtemptus sėdmenis.
Pratimą kartokite 2 serijas po 15 kartų gulint ant kairio ir dešinio šonų.
3 pratimas. Šlaunų vidinei daliai ir keturgalvio raumens vidinei galvai.
Įsitaisykite, kaip parodyta nuotraukoje. Pilvo presas įtemptas, koja tiesi per kelio sanarį, pėdos "į save".
Pakelta koja sukite nedidelius ratukus pagal/prieš laikrodžio rodyklę po 30 sekundžių. Kvėpuokite laisvai.
Pratimą kartokite gulėdami ant kairio ir dešinio šonų.