Atsisveikinkite su mieguistumu: štai kaip išlaikyti energiją tamsiuoju metų laiku

Lauke darosi vis tamsiau, o energijos vis mažiau? Štai keli patarimai, kaip pasisemti energijos, ir gudrybės, kaip įkrauti savo baterijas!

Ruduo ir žiema – gražūs metų laikai, tačiau dėl vėsesnių orų ir trumpesnių dienų jaučiamės mažiau energingi. Tamsiais rytais sunku keltis iš lovos, o motyvacijos šiuo laikotarpiu gali žymiai sumažėti. Bet gali būti ir kitaip – šie patarimai padės pagausini energijos atsargas. Vertingi maisto produktai, prieskoniai suteiks jėgų ir padės išlikti gražioms visais metų laikais.

Gamintojo archyvas

Kodėl atvėsus orams ir sutrumpėjus dienoms jaučiame nuovargį

Dienoms trumpėjant mažėja saulės, todėl organizmas gamina daugiau melatonino, dar vadinamo miego hormonu, nes jis padeda užmigti. Organizmas gamina mažiau vitamino D (nes mums trūksta saulės), todėl organizme sumažėja serotonino – gerinančio nuotaiką ir energijos suteikiančio hormono. Šaltaisiais mėnesiai valgome sotesnio maisto, o lengvų, ne tokių kaloringų patiekalų racione mažėja. Organizmui reikia daugiau laiko suvirškinti tokiems valgiams, tad po jų jaučiamės pavargę. Atšalus mažiau laiko praleidžiame lauke, retai praveriame langus, taigi organizmas gauna mažiau deguonies, kuris būtinas pagrindinėms organizmo funkcijoms.

Atgauti jėgas galite valgydama energijos suteikiantį maistą

Jei į racioną įtrauksite šių produktų, jausitės kur kas gyvybingiau:

APELSINAI – puikus stipraus antioksidanto vitamino C šaltinis. Jis saugo nuo išorės agresorių (ir šalčio!), akimirksniu suteikia energijos. Antioksidantai veiksmingai saugo ir odą, todėl labai svarbu jų vartoti, jei norite atrodyti gaiviai ir turėti skaisčią odą.

Gamintojo archyvas

MEDUJE gausu antioksidantų, fermentų ir amino rūgščių. Medus turi ne tik žemą glikemijos indeksą, bet ir daug energijos suteikiančių angliavandenių. Pasigaminkite naminio energizuojančio gėrimo – įdėkite medaus šaukštą į butelį vandens, tai puikus rytinės kavos pakaitalas. Medus su vandeniu padės palaikyti reikiamą odos drėgmės lygį – tai pirmas žingsnis, norint turėti spindintį veidą.

BANANUOSE daug vitaminų, kalio ir ląstelienos, todėl jie – dar vienas puikus energijos šaltinis. Tai naudinga ir odai – jai patinka minėti veiksmingi komponentai, tad atsakas bus skaisti, stangri oda. Galiausiai organizmas lengvai verčia didelį gliukozės kiekį iš bananų į sunaudojamą energiją. Valgykite jų žalių arba dėkite į kokteilius.

Energijos suteiks įvairios žolelės ir prieskoniai

Sumaniai parinkti prieskoniai pagardina patiekalus, be to, gali suteikti energijos. Štai trys veiksmingiausi prieskoniai:

KALENDRA turi antioksidacinių, priešuždegiminių ypatybių, gerina nuotaiką. Joje daug geležies, magnio, kurie gerina organizmo funkcijas ir detoksikuoja odą.

CINAMONAS – salsvas, pikantiškas prieskonis, ne tik suteikiantis šilumos, džiugesio, bet ir gerinantis kraujotaką, didinantis energijos lygį (net ir odos). Įberkite cinamono į skrudintus dribsnius ir mėgaukitės skaniais ir sveikais pusryčiais.

Gamintojo archyvas

Niekas taip nesuaktyvina medžiagų apykaitos, kaip IMBIERAS. Berkite džiovinto imbiero į arbatas, į kokteilius – jis suteikia daug energijos. Imbieras – stiprus antioksidantas, todėl saugo net giliausius odos sluoksnius nuo senėjimo ir suteikia išvaizdai jaunatviškumo.

Ne tokius sveikus produktus keiskite sveikesniais

Ne kavai, taip – žaliajai arbatai

Kava suteikia energijos, deja, neilgam, be to, ji ne itin sveika. Verčiau gerkite žaliosios arbatos – joje irgi yra kofeino, kuris žvalina ir suaktyvina smegenų funkcijas. Žalioji arbata suteiks ir fizinės ištvermės.

Ne bulvių traškučiams, taip – spragėsiams

Didelį glikemijos indeksą turintys angliavandeniai labai neilgam suteikia energijos, nes organizmas jos per daug išeikvoja jiems virškinti. Alternatyvus sveikas užkandis – spragėsiai. Šviežiuose kukurūzų spragėsiuose yra daug organizmui reikalingų vitaminų, jie ilgesniam laikui teiks jėgų, ypač po pietų.

Ne šokoladiniam kremui, taip – žemės riešutų sviestui

Nuo cukraus energijos staigiai padaugėja, bet ji taip pat greitai ir dingsta, todėl juntamas nuovargis. Vietoj šokoladinio kremo pusryčiams valgykite sveikesnio žemės riešutų sviesto – vitaminas E suteikia jėgų, vitaminas B stiprina imunitetą, o magnis apskritai labai reikalingas gerai savijautai.

Odą gražinkite ne tik maisto produktais

Šaluoju, tamsiuoju sezonu išlikti žvalioms padės ne tik energizuojanti mityba, bet ir keli grožio pagalbininkai:

Jei jaučiate nuovargį, savaime suprantama, ir oda neatrodys gaiviai. Veiksmingas grožio pagalbininkas yra odos purškiklis – jis greitai gražina odai spindesį. Praturtintas rožių, kokosų ar alijošių vandeniu, purškiklis akimirksniu drėkina, oda vėl ima švytėti.

Gamintojo archyvas

Atkreipkite dėmesį į kosmetikos priemonių sudėtį. Imbieras spartina odos medžiagų apykaitą, oda gauna daugiau deguonies ir tampa skaistesnė. Granatai aktyvina ir regeneruoja odos ląsteles net giliuosiuose sluoksniuose, todėl stangrėja ir viršutiniai sluoksniai, oda atrodo sveika, lygi. Kofeinas sustiprina pagrindines odos funkcijas, todėl gerėja kraujotaka, išsilygina smulkios raukšlelės, mažėja dėmelių.

Šalčio nebijosite, jei valgysite šaldytų vaisių ir daržovių

Kai už lango – šaltis ir tamsa, visiems norisi šiltų vaisių ir daržovių. Bet jei trokštate didelio pliūpsnio energijos, patartina eiti į ūkininkų turgų arba praverti šaldiklį. Šviežiai šaldytuose vaisiuose yra didžiausias kiekis vitaminų, polifenolių, karotinų ir antioksidantų. Be cukraus ar skonio stipriklių užšaldyti vaisiai ir daržovės skatina organizmo regeneraciją. Odai tai irgi labai naudinga – ląstelės gauna daugiau vitaminų, tad oda tampa stangresnė. Geriausias (ir lengviausias) būdas vartoti šaldytų vaisių ar daržovių – dėti jų į gardžius kokteilius.

Sužinojote daug patarimų ir gudrybių, taigi rudens ir žiemos liūdesys jums nebaisus. Džiaukitės šiais jaukiais metų laikais, jauskitės ir atrodykite gražiai!

Užsakymo nr.: PT_76047181

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis