1. Visavertiškų pusryčių svarba
Pusryčiai yra labai svarbūs, nes jie suteikia energijos pradėti dieną. Pusryčiuose turėtų būti baltymų, angliavandenių ir skaidulų. Pavyzdžiui, galite pasiruošti avižų košės su vaisiais ir riešutais.
- 1/2 puodelio avižų;
- 1 puodelis vandens ar pieno;
- 1 šaukštas medaus;
- 1/2 banano;
- 1 šaukštas sėklų ar riešutų.
Virkite avižas vandenyje ar piene, kol jos taps kreminės. Įdėkite medaus, bananą ir riešutus ar sėklas.
2. Daugiau daržovių
Daržovės turtingos skaidulomis, vitaminais ir mineralais. Į savo dietą stenkitės įtraukti kuo daugiau daržovių.
Daržovių salotų receptas:
- Kelios saujos įvairių salotų;
- 1 pomidoras;
- 1 agurkas;
- 1/2 avokado;
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
- 1 šaukštelis acto;
- Druska, pipirai.
Supjaustykite daržoves, sumaišykite su aliejumi, actu, druska ir pipirais.
3. Įvairovė yra raktas
Mūsų kūnui reikia įvairių maistinių medžiagų, todėl svarbu valgyti įvairių grupių maisto produktus. Įtraukite grūdus, daržoves, vaisius, baltymus ir sveikuosius riebalus.
4. Geriau valgyti nevisai sunokusius produktus
Nesunokusių produktų (pavyzdžiui, bananų, avokadų, kviečių) angliavandeniai yra sudėtingesni ir absorbuojasi lėčiau, todėl jie suteikia ilgesnį sotumo jausmą.
5. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis
Tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteikia nuolatinį energijos šaltinį ir sumažina pernelyg didelio alkio jausmą.
6. Išbandykite sveikus užkandžius
Jei jaučiate alkį tarp valgių, išbandykite sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, vaisiai ar jogurtas.
7. Gerkite daugiau vandens
Vanduo padeda organizmui veikti tinkamai. Stenkitės gerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
8. Venkite pusgaminių
Dažniausiai pusgaminiuose yra daugiau druskos, cukraus ir nesveikų riebalų. Vietoj to, stenkitės gaminti maistą namuose – interneto platybėse rasite daug sveikų, greitai paruošiamų patiekalų, kuriems prireiks vos vienos keptuvės, kokybiško puodo ar kepimo formos.
9. Sveikas maistas neturi būti nuobodus
Išbandykite naujus receptus, eksperimentuokite su skoniais ir tekstūromis.
10. Klausykite savo kūno
Valgykite, kai jaučiate alkį, o ne todėl, kad laikrodis rodo valgio laiką. Valgykite tiek, kiek jums reikia, o ne tiek, kiek norite.
Sveika mityba yra labai svarbi jūsų gerai savijautai ir sveikatai. Šie patarimai ir receptai gali padėti jums pradėti ar tęsti sveiko gyvenimo būdo kelią. Atsiminkite, kad sveika mityba yra maratonas, o ne sprintas, todėl nedarykite per didelio spaudimo sau ir mėgaukitės kiekvienu sveikesniu žingsniu!
