Pratimai norinčioms gražaus užpakaliuko

Gamta toli gražu ne kiekvieną apdovanojo gražiu užpakaliuku – dauguma moterų dėl to turi gerokai pasistengti. Pateikiame visą kompleksą pratimų, padėsiančius jums „įsigyti“ stangrų ir gražų užpakaliuką.

1. Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos. Pakelkite dešinį kelį prie krūtinės, tada darykite įtūpstą kairiu keliu paliesdama grindis. Vėl atsistokite tiesiai. Pratimą kartokite 10 kartų, vėliau jį atlikite kita koja.
2. Atsigulkite ant pilvo (rankos priešais save). Paeiliui pakelkite rankas, paskui viršutinę kūno dalį, o jau tada kojas, kiek tik pavyksta. Pakartokite 10 kartų.
3. Likite gulėti ant pilvo, tačiau dabar vienu metu kelkite viršutinę kūno dalį ir kojas. Aukščiausiame taške sulaikykite įtemptus raumenis, kiek galite, ir paskui lengvai galūnes nuleiskite ant žemės. Kartokite 7-10 kartų.
4. Stovėdami tiesiai mokite kojomis atgal – po 20 kartų kiekviena koja.
5. Stovite tiesiai, kojos suglaustos, rankose – svarmenys. Dešinę koją mokite atgal, tuo pat metu rankas su svarmenimis kelkite aukštyn. Aukštutiniame taške įtempkite raumenis kelioms sekundėms, paskui grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-12 kartų. Viską atlikite kita koja.
6. Kojos suglaustos, rankos su svarmenimis – ant klubų. Lėtai lenkitės atgal 10-15 kartų.
7. Gulite ant nugaros, rankos – išilgai kūno. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu (su grindimis) ir „važiuokite dviračiu“ išgaudamos kiek įmanoma didesnę amplitudę.
8. Atsiklaupkite ant kelių, rankas ištieskite į priekį. Sėskitės ant grindų dubenį nukreipdama tai į dešinę, tai į kairę pusę. Atlikite mažiausiai 20 prisėdimų.
9. Sėdėdama ant grindų kilstelėkite per kelius truputį sulenktas kojas, rankas ištieskite prieš save. Dubens raumenų dėka sukinėkitės apie savo ašį kairėn dešinėn. Pakartokite pratimą po 2-5 kartus į kiekvieną pusę. Šio pratimo metu kontroliuokite kvėpavimą.
10. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite ištiestas kojas. Nuleiskite jas (suglaustas, nesulenktas) į kairę ar dešinę nuo kūno. Atlikite po 8-10 kartų į kiekvieną pusę.
11. Atsisėskite ant grindų, sulenktas kojas pritraukite prie kūno, pėdas apglėbkite rankomis. „Sūpkitės“ nuo vienos sėdmenų pusės ant kitos (100 kartų). Pratimo metu stebėkite nugarą – ji turi likti tiesi.
12. Stovėdama tiesiai įtempkite ir palaikykite vienos, paskui kitos sėdmenų pusės raumenis. Paskui raumenois atpalaiduokite. Kartokite 10-15 kartų.

! Patikėkite - turėti stangrų apvalų užpakaliuką nėra taip sudėtinga, kaip gali atrodyti. Dubens raumenys gana greitai stiprėja, tereikia tik reguliariai mankštintis.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis