Dar nepradėjus jausti pirmųjų spazmų, reiktų reguliuoti savo mitybą. Nes maistas gali padėti išvengti varginančių skausmų. Valgykite daugiau produktų, turinčių ląstelienos, nepiktnaudžiaukite baltymingu maistu ir kofeino turinčiais gėrimais, druska, kuri sulaiko organizme vandenį.
Todėl geriau nenuodykite organizmo skausmą malšinančiais vaistais, o pasižiūrėkite, ką vertėtų valgyti prieš ir per mėnesines.
Angliavandeniai. Vaisiai ir daržovės - naudingas maistas kiekvieną dieną, bet ypač prieš mėnesines ir jų metu. Vaisiuose yra daug natūralaus cukraus, kuris gerina nuotaiką ir malšina apetitą. Mėnesinės sukelia gimdos raumenų susitraukimus, kurie skatina organizmą pašalinti kraujuojančias gleivines iš gimdos. Iš vaisių gaunamas fermentas bromelinas padeda raumenims atsipalaiduoti, todėl raumenys mažiau įsitempę.
Kalcis. Stenkitės, kad dienos racione būtų kalciu praturtintų produktų. Moterims reikia bent jau 1200 mg kalcio kiekvieną dieną. Krapuose yra daug kalcio, kuris labai svarbus kaulų sveikatai, raumenų susitraukimams ir nervų būklei. Mokslininkai įrodė, kad didelė dozė kalcio sumažina menstruacijų skausmą. Kalcio galite gauti ir iš briuselio kopūstų, lapinių kopūstų, špinatų bei pieno produktų.
Juodasis šokoladas. Nesivaržykite ir leiskite sau pasimėgauti šokoladu. Mokslininkai įrodė, kad kiekvieną to periodo dieną suvartoti porą gabalėlių tikro juodojo šokolado yra išties naudinga. Tai mažina apetitą, gerina nuotaiką, be to, šokoladas yra naudingas antioksidantas jūsų organizmui.
Venkite druskos. Nors druska yra būtinas mineralas gerai sveikatai, ji mūsų kūne sulaiko skysčius ir skatina tinimą. Dietologai rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip vieną arbatinį šaukštelį druskos. Geriausias būdas kontroliuoti suvartojamos druskos kiekį - vengti smarkiai apdirbto ir greito maisto.