1. Liežuviu pasiekti smakrą. Kartoti 30 kartų. Šis pratimas tempia kaklo raumenis ir, beje, mažina knarkimą.

2. Apatinį žandikaulį iškišti kuo toliau į priekį. Šis pratimas stiprina kaklo raumenis, mažina knarkimą.

3. Rankomis (viena po kitos), labiau nuo rodomojo piršto pusės, lengvai mušti per pagurklį. Pratimą kartoti 20 kartų.

4. Dešinės rankos delnu apglėbti kairios kumštį ir 20 sekundžių spausti pagurklį. Kartoti pratimą 20-30 kartų. Kumštis stiprina raumenis.

5. Pratimai galva. Sukite ją kairėn dešinėn, aukštyn žemyn, ratais. Jei niekada nedarėte šio pratimo, pradėkite nuo 3 kartų. Pamažu didinkite pratimų skaičių.

6. Pagurklio ir sprando raumenų savimasažas – išilgai jų, palei juos.