Pratimų kompleksas, skirtas kaklo raumenims patempti

Susipažinkime su pratimais, padėsiančiais koreguoti kaklo raumenis, jų tonusą bei fiziologinį linkį.

Šių dienų skaitomiausi:
- „Širdžių karalienės“ gimtadienio proga - sarkastiški jos pasisakymai apie rūmus ir jų gyventojus (FOTO)
- Palikę Norvegiją menininkai grįžo į vienkiemį ir velia veltinius
- Svaigsta galva: kodėl tai nutinka ir kaip gydyti?
- Ragana Mirela: kokiais burtais reikia pritraukti meilę, susirasti mylimąjį ir t.t.
- Silpnai paraugintų agurkų TOP 3

Pirmas pratimas

Šoninių kaklo dalių atpalaidavimas. Dešinė pusė

1) Uždėkite ranką ant juosmens ir pakelkite petį.
2) Pasukite smakrą link peties ir laikykite 30 sekundžių.


3) Po jų išlaikykite pakeltą petį ir pasukite galvą į priešingą pusę.


4) Šioje padėtyje būkite dar 30 sekundžių.
5) Po jų atlikite dešinės šoninės kaklo dalies patempimą
6) Kartokite pratimą kairėje šoninėje kaklo dalyje.

Antras pratimas

Fiziologinio kaklo linkio korekcija.

1) Priglauskite rankas šalia priekinės kaklo dalies raumenų ir pirštų pagalvėlėmis pastumkite juos atgal.


2) Smakrą ištempkite į priekį. Šioje padėtyje būkite 30 sekundžių.


3) Po jų pakeiskite rankų padėtį: priglauskite delnus prie trapecinių raumenų, kaklo pusiau galinėse dalyse.


4) Patempkite raumenis į priekį, o pakaušiu stumkite atgal. Šioje padėtyje būkite 2 – 5 sekundes.

Trečias pratimas

Priekinės kaklo dalies korekcija.

1) Švelniai viena ranka suimkite priekinės kaklo dalies apačią, kita ranka priekinės kaklo dalies viršų.


2) Priartinkite ranką vieną link kitos, taip sutrumpindami priekinės kaklo dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite 30 sekundžių.
3) Po jų išskleiskite rankas, atlikdami priekinės kaklo dalies raumenų patempimą.


4) Fiksuokite 2 – 5 sekundes.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis